300 Workout : L’entraînement de renforcement musculaire utilisé par le casting du film. The 300 Workout, Vous voulez du muscle hollywoodien ? Essayez cet entraînement spartiate de 300 répétitions, utilisé par le casting du film. Pour une transformation de tout le corps !
« 300 Workout »
25 Pull-ups
50 Deadlifts 135/95#
50 Push-Ups
50 Box Jumps 24/20″
50 Floor Wipers 135/95# (voir vidéo ci-dessous. Pieds vers la plaque gauche, pieds vers le milieu , pieds vers la plaque droite, puis vers le bas = 1 rep.)
50 Single-Arm Kettlebell Clean-and-Press 35/25# (Commencer chaque rep sur le sol, 25 par bras) *Utiliser très peu (voire pas) de puissance des jambes sur la presse.
25 Pull-Ups
Glacettes de plancher-
En tenant une barre chargée de 135 livres au-dessus de votre poitrine, amenez vos pieds ensemble vers la plaque gauche, vers le bas au milieu, et vers le haut à la plaque droite avant de les poser au milieu. Il s’agit d’une répétition.
Extraction et compression avec une barre de 36 livres. KETTLEBELL (50 répétitions, 25 par bras)
Tenez-vous à la largeur des épaules avec un kettlebell entre vos pieds. Fléchissez les genoux et attrapez le kettlebell avec une prise au-dessus de la tête. Poussez vos hanches et vos jambes à travers le sol pour amener la kettlebell jusqu’à votre poitrine (remarque : votre bras doit être rentré près de votre corps, la kettlebell reposant sur l’extérieur de votre avant-bras). Faites une pause pendant un moment, puis poussez au-dessus de votre tête avant de l’abaisser au sol dans un mouvement contrôlé. C’est une répétition. Assurez-vous qu’elle touche le sol avant chaque répétition. Effectuez 25 répétitions par bras.
-Versions échelonnées-
Niveau 1:
25 Pull-Ups
50 Deadlifts
50 Push-Ups
50 Sauts de squat au poids du corps
50 V-Ups
50 Push-Press
25 Pull-Ups
– ou-
Niveau 2/3 :
15 Ring Rows
25 Air Squats
15 Push-Ups
50 Jumping Jacks
20 Mountain Climbers
10 Push-Ups
15 Ring Rows
Floor Wipers : Barre au-dessus de la poitrine, montez les pieds ensemble jusqu’à la plaque gauche, descendez jusqu’au milieu, montez jusqu’à la plaque droite, puis descendez. Cela représente 1 rep.
L’essuie-glace au sol -Scaled sans poids (ci-dessous):
Démonstration d’un clean and press Kettlebell à un bras – départ au sol à chaque rep
V-Up (niveau 1-scaled version de l’essuie-glace au sol) :
Sur la rampe:
Annie
50-40-30-20-10
Double-unders (sub3x singles)
Sit-ups
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