3 Raisons pour lesquelles vous avez besoin de 30 minutes de cardio par jour pour perdre du poids

La sensation intimidante de se pousser jusqu’à l’épuisement sur le tapis de course ne donne pas toujours l’impression d’en valoir la peine, mais l’activité cardiovasculaire est un élément important d’un régime d’exercice complet. Bien qu’il soit parfois difficile de respecter la dose recommandée de 150 minutes de cardio par semaine, 30 minutes seulement d’exercice aérobique d’intensité modérée par jour peuvent améliorer votre bien-être général et votre condition physique. Ce qui suit détaille trois raisons pour lesquelles une activité cardiovasculaire quotidienne est nécessaire pour vous aider à perdre du poids.
Santé cardiaque
Les principaux groupes musculaires sont souvent le principal objectif de l’exercice, que vous fassiez un sprint, un jogging ou que vous souleviez des poids. Mais il faut savoir que ce ne sont pas les muscles qui sont au centre des activités cardio-vasculaires, mais le cœur. L’activité cardiovasculaire augmente votre BPM (battements cardiaques par minute), ce qui accroît le flux sanguin vers les muscles qui travaillent, en plus du cœur. Même si vous n’avez pas besoin d’effectuer des séances de sprint de haute intensité pour améliorer votre santé cardiaque, augmenter votre BPM à plus de 120 est nécessaire pour améliorer la capacité naturelle de votre corps à brûler les graisses.
La force musculaire
Votre système respiratoire a un impact majeur sur la capacité de votre corps à construire une nouvelle masse musculaire maigre. Les muscles ont besoin d’une variété de nutriments pour devenir plus forts, c’est pourquoi il est important d’avoir une alimentation saine. Les muscles ont également besoin d’un flux sanguin sain pour fonctionner à un niveau élevé. L’activité cardiovasculaire améliore la fonction respiratoire du corps, ce qui contribue à fournir aux muscles en activité l’oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner efficacement. Un régime quotidien de marche rapide ou de jogging a le potentiel d’augmenter la capacité de votre corps à s’exercer à des intensités plus élevées pendant des périodes plus longues.
Endurance
Une habitude régulière d’effectuer au moins 30 minutes d’activité liée au cardio cinq fois par semaine augmentera votre niveau d’endurance. Si vous êtes relativement nouveau dans le processus d’exercice aérobie habituel, votre endurance est une ressource efficace pour mesurer vos progrès. Considérez le défi hypothétique que représente l’entraînement pour un marathon. Vous ne serez probablement pas en mesure de courir la distance totale lors de votre première tentative. Avec le temps, votre endurance augmentera à mesure que votre système respiratoire et votre force musculaire s’amélioreront. En plus de l’endurance, votre corps bénéficiera d’autres avantages liés à l’amélioration des performances, comme l’amélioration du métabolisme, qui est un élément nécessaire à la perte de poids.
Conseils pour s’améliorer
Il est important de prendre des mesures de sécurité appropriées lorsque vous commencez un nouveau régime de fitness. Si vous n’êtes pas habitué à l’effort quotidien de l’exercice cardiovasculaire, consultez un expert en fitness ou un entraîneur personnel pour vous assurer que vous prenez les mesures nécessaires pour atteindre vos objectifs de fitness. Consultez également votre médecin si vous n’êtes pas sûr que votre cœur soit en assez bonne santé pour faire des exercices d’intensité modérée à élevée. N’oubliez pas non plus de suivre vos progrès en utilisant un carnet de santé. Cela vous aidera à rester motivé tout au long du processus de perte de poids. Les résultats ne se feront pas du jour au lendemain, mais vous commencerez à ressentir les avantages d’une meilleure santé au fil du temps. Enfin, ne sous-estimez pas le pouvoir d’un temps de repos suffisant. Votre corps a généralement besoin d’au moins 24 heures pour récupérer entre les séances d’entraînement cardiovasculaire de haute intensité.

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