25 façons de calmer l’anxiété avant la chirurgie

Vous pouvez être rempli de stress, d’anxiété et de peur dans les jours et les semaines qui précèdent votre chirurgie. L’anxiété avant une opération est parfaitement normale pour la personne moyenne. En fait, une étude récente portant sur 239 patients se préparant à subir une intervention chirurgicale a révélé que plus de la moitié des participants, 168 pour être exact, présentaient des signes forts d’anxiété pré-chirurgicale. Elle a également révélé que seuls 125 des 239 patients qui allaient subir une intervention chirurgicale connaissaient le type de chirurgie qu’ils allaient subir.

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui vont « passer sous le couteau », il n’est pas surprenant que vous éprouviez un certain degré d’hésitation – et même de la peur.

La bonne nouvelle pour vous est que, premièrement, vous n’êtes pas seul. Deuxièmement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à soulager vos craintes et faire de votre chirurgie une expérience beaucoup moins intimidante, et dans certains cas moins terrifiante.

Vous avez probablement entendu toute votre vie qu’il n’existe pas de chirurgie mineure. Dans une certaine mesure, c’est vrai, mais cela ne signifie pas que vous devez être paralysé par la peur en allant à la chirurgie – surtout si vous pouvez faire des choses pour minimiser ces peurs et ces préoccupations.

Si vous êtes submergé par l’anxiété chirurgicale, vous pourriez avoir ces questions :

• Comment savoir si vous souffrez d’anxiété liée à la chirurgie ?
• Que pouvez-vous faire au sujet de votre anxiété liée à la chirurgie ?

Ce guide répond à ces questions et à bien d’autres, afin que vous puissiez vous sentir plus à l’aise dans les mois, les semaines et les jours qui précèdent votre chirurgie.

Qu’est-ce que l’anxiété et la peur liées à la chirurgie ?

La plupart des gens ressentent un certain degré d’hésitation ou d’incertitude avant une chirurgie. C’est tout à fait normal. Mais lorsque les sentiments dépassent le simple fait d’être un peu nerveux à propos de la chirurgie, cela peut conduire à l’anxiété chirurgicale.
Savez-vous qu’il existe un terme officiel pour l’anxiété chirurgicale ? Le mot médical pour cette anxiété de passer sous le couteau est tomophobie, qui se traduit par  » peur de la chirurgie. »

Les autres peurs liées à la médecine comprennent :

• Nosocoméphobie – Peur des hôpitaux
• Pharmacophobie – Peur de la médecine

Qu’est-ce qui cause l’anxiété chirurgicale ?

Différents patients craignent différentes choses liées à la chirurgie. Plus vous en savez sur l’origine de vos peurs, mieux vous pouvez vous y préparer et planifier à l’avance pour aider à soulager ces peurs et ces préoccupations. Vos craintes d’anxiété chirurgicale peuvent provenir de votre inquiétude concernant :

• Mort
• Douleur
• Fardeau financier
• Résultats de la chirurgie
• Infections ou maladies secondaires
• Maladies chirurgicales
• Cicatrices post-chirurgicales
• Incidence négative sur le mode de vie
• Douleurs post-chirurgicales
• Douleur post-chirurgicale
• Douleur post-chirurgicale
• .chirurgicale
• Perte de mobilité ou d’indépendance
• Défiguration
• Moins bonne estime de soi
• Longue convalescence
• Incapable de se réveiller après
• Éveillé pendant l’opération

Une fois que vous comprenez les types de peur et d’anxiété que vous ressentez, vous êtes mieux à même d’aborder vos peurs de manière plus constructive.

Symptômes de l’anxiété liée à la chirurgie

Bien que l’anxiété liée à la chirurgie soit très courante, les symptômes peuvent être désagréables. Vos symptômes d’anxiété peuvent interférer avec votre capacité à vous détendre avant la chirurgie. Cela pourrait, à son tour, entraver vos efforts de récupération après la chirurgie.
Si vous souffrez d’un certain degré d’anxiété dans les jours et les semaines qui précèdent votre chirurgie, vous pourriez ressentir un ou plusieurs des symptômes suivants d’anxiété chirurgicale :

• Battement cardiaque irrégulier
• Sudation excessive
• Nausea
• Aspiration nerveuse
• Cœur battant et/ou s’emballant

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• Essoufflement
• Problèmes de sommeil
• Pouls rapides

Pour les personnes qui ont besoin de rester au courant des informations essentielles, comme les instructions préopératoires, l’anxiété liée à une opération à venir peut rendre difficile la compréhension, la rétention et la mémorisation de choses importantes. C’est pourquoi vous devriez chercher un traitement pour l’anxiété préopératoire avant qu’elle ne devienne un problème qui pourrait poser des risques bien plus importants pour votre santé.

Si elles ne sont pas maîtrisées, ces peurs chirurgicales peuvent devenir des crises de panique à part entière. Vous pourriez subir des crises de panique si vous vous autorisez à ressasser votre anxiété face à la chirurgie sans prendre de mesures pour apaiser ces craintes et ces inquiétudes.
En fin de compte, la raison pour laquelle vous ressentez de la peur face à la chirurgie importe peu. Vous ne pouvez pas faire disparaître cette peur ou cette anxiété. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour le bien de votre santé est d’apprendre à contrôler l’anxiété, afin qu’elle n’ait pas la possibilité de vous contrôler.

Pourquoi l’anxiété liée à la chirurgie est-elle si courante ?

La peur de la chirurgie représente une phobie courante pour les gens, comme nous l’avons discuté ci-dessus. Le lien entre l’anxiété et la chirurgie pour certaines personnes peut être presque écrasant. C’est une peur logique, et c’est en partie pourquoi elle est si puissante en ce qui concerne les peurs.

Les chirurgies, après tout, ne sont pas de petites choses. Que vous ayez peur que votre chirurgie entraîne des erreurs médicales qui pourraient avoir un impact sur le reste de votre vie ou que votre anxiété découle de la crainte de problèmes de douleur liés à votre chirurgie, la chirurgie devient une affaire importante pour de nombreuses personnes.

La bonne nouvelle est que l’anxiété chirurgicale est temporaire. Vous pouvez prendre des mesures pratiques pour atténuer votre peur de la chirurgie.

15 conseils pour prévenir l’anxiété pré-chirurgicale

Prévenir l’anxiété pré-chirurgicale peut vous aider à vous détendre dans les jours et les semaines qui précèdent votre chirurgie. Cela peut également vous aider à vous concentrer sur la guérison et les énergies positives, plutôt que de dépenser du temps et de l’attention à ressasser des choses négatives comme la douleur, le trac et la peur.

Bien que vous ne puissiez pas activer ou désactiver une anxiété sévère à volonté, vous pouvez prendre des mesures pour y faire face ou l’atténuer dans les jours, les semaines et les mois précédant votre chirurgie.

Vous trouverez ci-dessous 15 choses simples que vous pouvez faire pour aider à apaiser certaines de ces peurs et réduire la quantité et la gravité de l’anxiété que vous pouvez ressentir à l’approche du jour de votre chirurgie et le jour de votre opération.

1. Évitez de fumer en réponse au stress et à l’anxiété
   Selon les National Institutes of Health, de nombreuses personnes se tournent vers la cigarette avec une plus grande fréquence lorsqu’elles se sentent nerveuses, anxieuses et incertaines. Malheureusement, le tabagisme est non seulement mauvais pour votre santé globale, mais il peut avoir un effet qui ralentit votre processus de guérison après la chirurgie. Envisagez de commencer vos efforts de sevrage tabagique au moins deux mois avant l’intervention chirurgicale afin de réduire vos risques de développer des complications liées au tabagisme ou exacerbées.
2. Renseignez-vous sur votre chirurgie
   Plus vous en saurez sur votre état de santé et sur la chirurgie que vous allez subir, mieux vous vous sentirez à l’aise pour subir l’opération. Portez une attention particulière aux informations sur les taux de réussite et sur les raisons pour lesquelles vous devez subir cette opération. Par exemple, si vous vous concentrez sur la façon dont vous vous sentirez probablement mieux et sur toutes les choses que vous pourrez faire après avoir subi une opération pour une hernie discale, par exemple, cela peut aider à réduire les sentiments négatifs associés à la peur de cette opération.
3. Discutez de vos peurs avec votre chirurgien
   Pour certaines opérations, il est possible que le chirurgien puisse vous aider à surmonter les peurs et les anxiétés liées à l’opération en vous proposant des médicaments pour vous apaiser et vous calmer. De plus, le fait de discuter de vos craintes avec votre chirurgien vous donne l’occasion d’établir une relation de confiance et un lien, ce qui peut être crucial si certaines de vos craintes proviennent du risque d’erreurs chirurgicales ou d’un manque de confiance en votre chirurgien. Plus vous donnez d’occasions à votre chirurgien de gagner votre confiance, plus il devient facile de faire disparaître certaines de vos craintes.
4. S’occuper des instructions pré-chirurgicales
   Parfois, c’est aussi simple que de remplir votre esprit avec d’autres tâches à faire et d’autres pensées à penser. Si vous vous concentrez sur les choses que vous devez faire pour vous préparer à votre chirurgie et que vous cochez des éléments sur votre liste de choses à faire, alors vous êtes trop occupé pour laisser à ces peurs et à ces préoccupations l’occasion de s’envenimer et de grandir. Il peut s’agir de petites tâches et pensées, telles que :
   • Faire votre sac et vous assurer que vous avez les bons articles à apporter.
   • Préparer une « zone de récupération » dans votre maison où vous pouvez entrer et sortir du lit facilement.
   • Mettre à portée de main tous les articles nécessaires pour aider à votre récupération, tels que les chargeurs d’appareils mobiles, les télécommandes de télévision, les mouchoirs en papier, les bouteilles d’eau, les livres, les oreillers supplémentaires et les collations saines.
   • Prendre des dispositions pour se faire conduire à la chirurgie et en revenir et avoir quelqu’un à portée de main pour vous aider dans vos tâches et activités quotidiennes.

1. Envisager un conseil ou une thérapie
   Certaines personnes craignent que l’anxiété liée à la chirurgie soit trop mineure ou pas assez importante pour une thérapie. Mais lorsqu’il s’agit de faire face aux effets secondaires du stress avant la chirurgie, une thérapie ou un conseil peut aider. Que l’on vous ait recommandé une fusion de l’articulation sacro-iliaque, un remplacement du disque cervical ou une intervention chirurgicale pour enlever un cancer, le conseil peut vous aider à surmonter la peur afin que vous puissiez obtenir le traitement et le soulagement dont vous avez si désespérément besoin. Vous pourriez envisager une thérapie cognitivo-comportementale pour l’anxiété.
2. Rechercher des thérapies alternatives pour l’anxiété
   Alors que la chirurgie peut être la seule option de traitement pour certaines conditions, la thérapie n’est pas la seule option de traitement disponible pour les personnes qui sont nerveuses avant la chirurgie. En fait, de nombreux grands traitements de médecine alternative sont prometteurs pour l’anxiété liée à la chirurgie, notamment :
   • Yoga : Le yoga est utilisé pour soulager le stress depuis des siècles, car il implique diverses poses physiques, la relaxation, la respiration contrôlée et la méditation pour aider à réduire la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le stress.
   • Hypnose : Les individus et les cliniciens ont utilisé l’hypnose comme un outil pour de nombreuses choses au fil des ans, y compris la réduction du stress, l’arrêt du tabagisme, la perte de poids et plus encore.
   • Acupuncture : Une étude menée à l’école d’infirmières et d’études de santé de l’université de Georgetown a révélé la preuve biologique que l’acupuncture soulage le stress.
   • Massage : Le massage est l’une des premières pensées qui vient à l’esprit, pour de nombreuses personnes, lorsqu’il s’agit de soulager le stress. Le soulagement de l’anxiété n’est pas différent. Le massage peut être un excellent outil, pour ne pas dire relaxant, pour vous aider à vous préparer à la chirurgie.
   • Tapping : Également appelé EFT, ou Emotional Freedom Technique, le tapotement combine l’utilisation de l’acupression et de la psychologie pour aider à réduire le cortisol du stress et envoyer des signaux calmants à l’amygdale de votre cerveau.
   • Acupression : Un autre art chinois ancien connu pour aider à soulager l’anxiété et à réduire la probabilité d’attaques de panique est l’acupression.
   • Remèdes à base de plantes : Il existe de nombreux suppléments et remèdes à base de plantes sur le marché aujourd’hui qui offrent un soulagement du stress, de l’anxiété et plus encore, ce qui peut vous aider à dépasser votre peur de la chirurgie assez longtemps pour voir les avantages potentiels de la chirurgie. Bien sûr, parlez toujours à votre médecin de la prise de tout remède à base de plantes avant une intervention chirurgicale.
   • Méditation consciente : Cette méditation très simple consiste à se concentrer sur votre respiration et vos pensées. Vous apprenez que vos pensées vont et viennent de leur propre chef et, surtout, que vous n’êtes pas vos pensées.
   • Programmation neurolinguistique : De plus en plus de gens s’appuient sur la PNL tout le temps pour aider à la confiance, à la perte de poids, aux efforts de sevrage tabagique et même aux réactions au stress et à la peur.
3. Obtenir le soutien de la famille et des amis
   Le soutien vient dans toutes les formes et tailles et peut être trouvé dans quelques endroits surprenants. Les amis et la famille peuvent être votre meilleure ressource lorsqu’il s’agit de surmonter le fait d’être nerveux avant une opération. Demandez-leur de vous raconter leurs propres histoires drôles de chirurgie et de vous rappeler gentiment qu’ils sont passés par là et que les résultats ont été très positifs.
4. Joindre un groupe de soutien
   Les groupes de soutien offrent une aide authentique pour certains des plus grands problèmes qui affligent le monde d’aujourd’hui. Il existe de nombreux groupes de soutien pour les chirurgies. Certains sont pour des chirurgies spécifiques, tandis que d’autres sont pour les chirurgies en général. Dans ces groupes, vous trouverez des personnes qui partagent leurs expériences ainsi que leurs craintes et leurs préoccupations. Vous trouverez un large éventail de personnes qui vous soutiennent et vous écoutent avec sympathie, ainsi que des personnes qui ont été à votre place et ont subi les mêmes types d’opérations chirurgicales et qui sont maintenant de l’autre côté. Parler à ces personnes peut être immensément bénéfique pour calmer votre peur de l’inconnu.
5. Préparez votre corps pour la chirurgie
   Votre médecin vous a probablement donné une liste de contrôle pré-chirurgie des choses à faire pour vous préparer à la chirurgie, et vous avez probablement fait un bon bout de chemin sur votre liste. Une chose qui peut vous aider énormément est d’être dans la meilleure forme possible. Cela signifie prendre soin de votre corps pour qu’il soit prêt pour la chirurgie :
   • Manger des repas sains
   • Prendre des vitamines et des suppléments appropriés, approuvés par un médecin
   • Prendre beaucoup de repos
   • Faire de l’exercice dans la mesure où il vous est actuellement possible de le faire
6. Tenir un journal détaillant vos peurs
   Parfois, quelque chose d’aussi simple que de mettre vos peurs sur papier peut les exorciser du front de votre esprit. En coulant vos peurs sur le papier, elles perdent leur pouvoir sur vous, de sorte que vous pouvez concentrer vos pensées et vos actions sur des activités plus positives et productives et vous préparer à un résultat positif de votre chirurgie. C’est beaucoup mieux pour vous et votre état d’esprit que de concentrer toutes vos pensées et votre énergie sur votre peur de l’opération. Comment retrouver votre calme le jour de l’opérationVous êtes arrivé au jour de l’opération, et la moitié de la bataille est gagnée. Vous avez, je l’espère, mis en place quelques-uns, sinon tous, des conseils ci-dessus pour calmer votre anxiété chirurgicale. Il est maintenant temps de franchir la ligne d’arrivée, ce qui peut nécessiter un peu plus de travail et d’efforts de votre part. Mais le résultat peut être une vie sans douleur quotidienne, une absence de maladie ou une existence plus saine, selon le type d’opération que vous subissez. Vous pouvez faire ces choses le jour de votre chirurgie pour aider à réduire votre anxiété et votre peur.

1. Passez du temps avec vos animaux de compagnie
   Si vous avez des animaux de compagnie, c’est une excellente idée de les « utiliser » pour vous rassurer avant d’aller en chirurgie. Le matin avant l’opération, passez du temps avec vos amis à fourrure :
   • Parfouillez-les.
   • Parlez-leur.
   • Laissez-les vous apaiser avec leur dévotion calme et leur amour inconditionnel.
   • Vos animaux de compagnie apportent tellement de joie dans votre vie, et les moments comme celui-ci ne font pas exception. Ils peuvent ressentir votre peur et redoubleront souvent d’efforts pour vous rassurer dans des moments importants comme ceux-ci. Des études ont révélé que jouer avec un animal de compagnie calme et détend les gens. (Prêt à devenir propriétaire d’un animal pour la première fois ? Consultez le guide « Comment adopter un chien » de fuzzyrescue.org. » ou  » 102 avantages scientifiques d’avoir un chien  » de Fluent Woof.)
2. Ayez votre plan postopératoire en place
   Cela peut aider à calmer votre sentiment de nervosité avant la chirurgie simplement parce que c’est une chose de plus que vous avez réussi à cocher sur votre liste de choses à faire. Le fait de savoir ce qui va se passer vous aidera également à dépasser les pensées et les inquiétudes liées à l’opération elle-même pour vous concentrer sur ce qui va suivre. Prévoyez quelqu’un pour vous aider dans les tâches ménagères que vous ne pourrez pas accomplir, pour aller chercher vos ordonnances et pour vous aider à vous déplacer jusqu’à ce que les médecins vous autorisent à conduire. Assurez-vous également d’avoir une zone de récupération dans votre maison où tout est accessible pour vous et où de nombreux divertissements ont été prévus pour éviter l’ennui pendant votre convalescence.
3. Méditer
   Certaines personnes peuvent préférer la prière silencieuse à la méditation. La clé est de prendre quelques instants pour respirer profondément, vider votre esprit de toute peur et vous concentrer sur la guérison, le calme et la réduction de vos peurs jusqu’à ce qu’elles soient si petites qu’elles n’ont plus aucun pouvoir sur vous.
4. Jouer de la musique
   Chacun a un type ou un genre de musique préféré. Certaines personnes deviennent énergisées par la musique. D’autres la trouvent relaxante. La clé est d’écouter de la musique allant dans la chirurgie qui vous fait sentir moelleux et détendu plutôt que de la musique qui pourrait vous sentir avec une énergie nerveuse. Il y a beaucoup de bons genres à considérer, notamment :
   • Jazz
   • Classique
   • Rock classique
   • Country
   • Grunge des années 90
   • Pop moderne
   • Disco
   • Blues
   • Technopop
5. Lire un livre
   A l’inverse, consultez votre chirurgien sur la possibilité d’écouter un livre audio au moment de l’opération. Cela donne à votre cerveau quelque chose d’autre que la peur pour se concentrer, et il y a tellement de livres incroyables à apprécier que vous ne devriez pas avoir de mal à trouver un excellent choix pour vous amener à travers la chirurgie et vous garder accroché pendant que vous récupérez après.

L’anxiété pré-chirurgicale est commune : parlez-nous de vos peurs

En dernier lieu, mais certainement pas le moindre, acceptez le fait que l’anxiété concernant votre chirurgie est normale. Tous les jours, des gens subissent des opérations chirurgicales, et tous les jours, ils éprouvent de l’anxiété et de la peur à l’égard de ces opérations.

Sachez cependant que vous ne pouvez pas simplement décider d’écarter la peur et de passer à autre chose. La peur de la chirurgie, bien qu’elle soit une peur commune, peut entraîner un stress et une anxiété excessifs. C’est pourquoi vous devriez profiter des nombreuses ressources disponibles et des choses que vous pouvez faire qui vous aideront à faire face à vos peurs de la chirurgie. Dans certains cas, elles peuvent vous aider à surmonter ces peurs.

Maintenant, c’est à vous de prendre les premières mesures pour soulager votre anxiété et vos peurs pré-chirurgicales afin que vous puissiez subir une chirurgie réussie et reprendre le contrôle de votre santé et de votre qualité de vie. Gardez vos pensées concentrées sur le résultat positif qui vous attend après la chirurgie et la récupération, et essayez une ou plusieurs des méthodes mentionnées ci-dessus pour relativiser vos craintes, vos préoccupations et votre anxiété.

Pour demander une consultation pré-chirurgicale ou poser des questions sur la chirurgie, contactez-nous à NJ Spine & Orthopedic ou appelez-nous au (855) 586-2615.

9 activités bonus pour vous changer les idées sur la chirurgie

1. Le jardinage
   Le jardinage est un excellent passe-temps à reprendre si vous faites face au stress et à l’anxiété. En fait, de nombreux jardiniers disent qu’ils s’adonnent à ce passe-temps précisément parce qu’il est très relaxant. En outre, le jardinage ne nécessite pas forcément de se lancer dans un projet complexe. Se distraire avec des tâches simples comme arracher les mauvaises herbes, creuser dans la terre et prendre soin de ses plantes est un excellent moyen d’échapper à l’anxiété chirurgicale. En prime, vous peuplerez votre jardin ou votre rebord de fenêtre de belles fleurs et plantes dont vous pourrez profiter pendant une saison (voire des années). Cela peut également apporter un peu plus de couleur à votre environnement habituel – un stimulant naturel de l’humeur. Certaines personnes affirment également que le jardinage les rend nostalgiques, ce qui est logique si l’on considère à quel point vos sens olfactifs sont liés à la région de l’hippocampe (ou centre de la mémoire) du cerveau.
2. La randonnée
   La randonnée est un autre excellent moyen de vous changer les idées sur votre prochaine opération. Non seulement la randonnée est une activité idéale pour votre santé, mais vous pouvez également explorer la nature comme un exutoire social avec vos amis et votre famille. Après tout, la randonnée peut très facilement devenir une activité de groupe. Mais parfois, s’évader seul dans la beauté de la nature est vraiment tout ce dont vous avez besoin pour chasser les pensées indésirables. De plus, la randonnée vous permet de rester physiquement actif. Et si vous vous sentez particulièrement en forme, vous pouvez même transformer une randonnée en camping. Ou si vous ne vous sentez pas d’attaque – vous allez subir une intervention chirurgicale, après tout – vous pouvez au moins profiter d’un pique-nique dans les bois. Quelle que soit votre décision, il ne fait aucun doute que la randonnée est un excellent moyen d’échapper aux aspects les plus agités de votre vie quotidienne.
3. Adoptez un passe-temps artistique
   L’esquisse, le dessin, la peinture – quelle que soit l’activité qui vous attire le plus – est un moyen génial de vous calmer pendant les périodes de stress.Bien sûr, vous n’avez pas besoin d’être le prochain Picasso ou Vincent Van Gogh pour que cela soit efficace. Le simple fait de griffonner dans un carnet peut considérablement améliorer votre humeur générale et votre anxiété. En plus d’être relaxant, le dessin est également un moyen idéal d’améliorer vos capacités de visualisation ainsi que votre coordination œil-main. De même, le dessin présente des avantages sur le plan cérébral, car les deux côtés du cerveau participent activement lorsque vous dessinez. En d’autres termes, c’est un excellent moyen de donner à votre cerveau un peu d’exercice et de répit dont il a bien besoin.
4. Prenez de l’avance sur le nettoyage de printemps
   Le nettoyage de votre espace de vie est une nécessité absolue avant de subir votre intervention. D’abord, le nettoyage rend votre espace de vie beaucoup plus… eh bien, vivable. Mais, en référence à votre chirurgie spécifiquement, libérer votre maison de tout encombrement inutile vous permettra de naviguer en toute sécurité dans votre maison sans chutes évitables après votre procédure. En fait, prenez autant de mesures préopératoires que possible pour vous assurer que votre vie est aussi facile que possible pendant la période de récupération. Pensez à des choses comme l’accès facile aux médicaments et aux repas. En outre, le fait de désencombrer votre maison peut améliorer considérablement votre santé mentale. Des études montrent qu’un environnement de vie propre est en corrélation positive avec le bonheur et un sentiment général de bien-être.
5. Regarder un tas de films à la chaîne
   Vous ne pouvez pas exactement faire disparaître votre anxiété, mais vous pouvez la minimiser en vous distrayant avec d’autres activités. Regarder des films est une excellente option pour ceux qui ont des conditions qui les restreignent à un mode de vie plus sédentaire. (N’abandonnez pas pour autant les exercices que votre médecin vous a prescrits !) Bien sûr, regarder un tas de films est un excellent moyen de perdre une grande partie de votre temps avant la date de l’intervention. Encore une fois : N’y allez pas trop fort, car il y a d’autres mesures préopératoires importantes à prendre en même temps que cette activité. Mais regarder des films peut être un excellent moyen de contourner une partie de cette terrible anxiété que vous ressentez. De plus, vous pouvez toujours transformer un marathon de cinéma en une activité de groupe en invitant un certain nombre de vos amis et de votre famille.
6. Organiser une soirée de jeux de société
   Souvenez-vous qu’un corps en mouvement reste en mouvement. Si vous souffrez d’anxiété, l’une des pires choses que vous pouvez faire est de ne rien faire. Ne rien faire a presque toujours pour effet d’envenimer et d’aggraver vos sentiments d’anxiété. Si vos amis et votre famille sont intéressés, allez dans votre placard et dépoussiérez votre jeu d’Exploding Kittens ou de Dungeons & Dragons. Après tout, il n’y a pas de meilleur moyen de se distraire de la nature trépidante de la vie que de lancer une boule de feu sur un groupe de gobelins sans méfiance ou d’invoquer un squelette dansant. L’aspect social de ces activités devrait aussi grandement améliorer votre humeur et vous permettre d’oublier temporairement vos craintes quant à votre intervention à venir.
7. Faites des puzzles
   Plus ou moins comme le dessin, s’attaquer à des puzzles fait aussi travailler les côtés gauche et droit de votre cerveau. En effet, le côté gauche du cerveau fonctionne de manière logique et linéaire, tandis que le côté droit est responsable de la créativité et de l’intuition – toutes choses qui sont nécessaires pour résoudre un puzzle. La résolution de puzzles est donc un exercice mental qui améliore vos capacités de résolution de problèmes ainsi que votre capacité d’attention. De plus, les puzzles font appel à votre raisonnement visuo-spatial ainsi qu’à votre mémoire à court terme. Cette activité présente également l’avantage de pouvoir être pratiquée en solo. Ainsi, il n’est pas nécessaire de synchroniser votre emploi du temps avec une partie d’autres membres afin de s’engager dans le passe-temps.
8. Pick Up Crochet
   En réalité, la participation à toute entreprise artistique est une bonne idée quand il s’agit de lutter contre votre anxiété. Il y a juste tellement d’avantages à s’engager dans des activités de cette variété qui vont au-delà du contrôle de vos peurs rationnelles de la chirurgie. De plus, le crochet peut être intégré à des séances de thérapie de groupe en raison de son pouvoir en tant qu’outil pour vaincre l’anxiété et la dépression. En prime, le crochet vous aidera également à lutter contre l’insomnie et réduira de 30 à 50 % votre risque de développer la maladie d’Alzheimer. Si vous développez suffisamment de compétences, vous pourriez même vendre certaines de vos œuvres à ceux qui sont intéressés.
9. Cuisiner tous vos propres repas
   Nous devons manger de la nourriture tous les jours. Cela fait partie de la vie. Mais au lieu d’en faire un inconvénient que vous gérez en passant par le drive-in, transformez-le en activité en préparant vos propres repas. Non seulement la cuisine maison est plus saine, mais c’est aussi souvent une alternative beaucoup plus économique que la restauration rapide. De nombreuses personnes trouvent la préparation des repas particulièrement satisfaisante si elles nourrissent plus qu’elles-mêmes. Nous obtenons souvent un stimulant mental satisfaisant en prenant soin les uns des autres – il y a une satisfaction très primaire que le fait de cuisiner pour les autres remplit en nous. Vous armez essentiellement vos propres instincts évolutifs et les utilisez comme un outil puissant pour combattre les obstacles mentaux tels que l’anxiété, la peur et la dépression. Pas mal, si nous le disons nous-mêmes.

Faites confiance à vos médecins

Les activités servent de grandes distractions de votre anxiété et de vos peurs, mais il n’y a rien de vraiment mieux que d’avoir confiance en vos médecins. Chaque fois que vous devez subir une intervention chirurgicale, vous voulez savoir que vous êtes traité par une équipe de médecins et de chirurgiens en qui vous pouvez avoir confiance. Trouver un bon groupe de médecins n’est pas facile, mais heureusement pour vous, si vous lisez ceci, alors vous en avez déjà trouvé. NJ Spine & Orthopedic abrite des chirurgiens de la colonne vertébrale et un personnel médical primés qui offrent les dernières avancées en matière de recherche, de technologie et de procédures chirurgicales mini-invasives. Chacun de nos médecins est extrêmement passionné par le fait de vous mettre sur un plan de traitement qui sert les besoins individuels de votre cas. Pour plus d’informations, contactez notre bureau au (855) 586-2615.