20 Conseils pour l’alimentation intuitive et le rétablissement des troubles de l’alimentation en 2020

Cheers à 2020 ! J’espère que votre nouvelle année a bien commencé.

J’adore cette période de l’année pour m’organiser, retrouver ma routine et rêver à l’avenir.

Ce que je DÉTESTE, ce sont toutes les publicités pour les régimes à la télévision et les produits diététiques sur Instagram. Les avez-vous vus ? WW, Atkins, Noom…. Différents « shakes de perte de poids », publicités pour les salles de sport… la liste est longue.

J’adore fixer des objectifs autour de la santé et du bien-être. Mais malheureusement, la plupart du temps, « être en bonne santé » est confondu avec un régime, une restriction, un exercice excessif et tous les « devrait » que nous pensons devoir faire parce que nous vivons dans une société qui nous dit que maigre = sain. <- ce n’est pas vrai.

Par contre, ma définition de la santé est de faire ce qui est le mieux pour vous et votre corps, en se rappelant que seul VOUS savez ce que c’est en fonction de votre vie et de vos circonstances.

Ma philosophie nutritionnelle est enracinée dans les principes de l’alimentation intuitive, de la guérison des troubles alimentaires et de la santé à chaque taille®. Ces concepts guident mon travail avec les clients et ont également été la base du cours Feel Fabulous About Food que j’ai créé l’année dernière.

Ici, à Eat With Knowledge, nous sommes tous pour avoir une relation saine avec la nourriture. Elyssa et Laura, mes diététiciennes associées, et moi nous concentrons sur l’alimentation intuitive, la récupération des troubles alimentaires et l’amélioration de l’image corporelle. Nous acceptons de nouveaux clients pour la nouvelle année et nous aimerions travailler avec vous !

Que fait Eat With Knowledge si nous ne vous mettons pas au régime ? »

« Qu’est-ce que le conseil en nutrition exactement ? ». <-C’est la question la plus fréquente que nous recevons!

Eh bien, nous vous aidons avec toutes ces choses énumérées ci-dessous!

Voici 20 conseils pour l’alimentation intuitive et la récupération des troubles de l’alimentation en 2020.

Nous serions tellement honorés d’être un partenaire dans votre voyage vers la santé cette année. Si vous êtes intéressé à travailler sur l’un de ces sujets, renvoyez-moi un courriel pour voir si le conseil en nutrition vous convient.

1. Autorisez tous les aliments que vous aimez – Donnez-vous la permission inconditionnelle d’apprécier tous les aliments que vous aimez. Commencez ce processus comme une expérience de 1 aliment à la fois, recommandé de manger avec un ami ou une personne aimée pour le soutien. Pour plus d’informations à ce sujet, j’ai créé une vidéo intitulée « 3 Steps To Feel Good About Any Food You Binge On ». Regardez-la pour obtenir des conseils sur la façon de manger les « aliments interdits » que de nombreux clients finissent généralement par se gaver.
2. Travailler pour assurer une alimentation adéquate à partir de la nourriture – Même les jours où les voix qui vous disent de restreindre sont fortes, assurez-vous que vous obtenez suffisamment de nutrition pour maintenir votre santé.
3. Travailler vers la variété – Essayez de maintenir une assiette équilibrée de glucides, de protéines, de graisses et de fibres pour les 3 repas principaux chaque jour qui sont généralement recommandés pour la plupart des gens. Cela vous aide à vous sentir au mieux ainsi qu’à fournir à votre corps toutes les vitamines et tous les minéraux dont il a besoin pour se développer.
4. Reconnaissez et honorez votre faim – Vous donner une alimentation adéquate à intervalles réguliers permet au métabolisme de votre corps de fonctionner comme il le devrait ! Il a été démontré que la restriction de nourriture pendant la journée diminue le taux métabolique.
5. Sentez votre satiété – Cela peut être un défi ! Vous pouvez ne pas reconnaître le besoin d’arrêter de manger jusqu’à ce que vous soyez trop rassasié (c’est très courant). Commencez par être présent et essayez de ressentir ce que vous ressentez lorsque vous êtes  » plein  » et non pas trop rassasié.
6. Encouragez la satisfaction – Lorsque vous vous autorisez à manger ce dont vous avez vraiment envie, vous vous sentez tellement plus satisfait. Honorez vos préférences gustatives et remarquez comment elles jouent sur la satiété.
7. Engagez tous vos sens – Lorsque nous mangeons avec nos sens (vue, odorat, toucher et goût ! !), nous serons plus connectés à notre satiété et à notre satisfaction, étant ainsi moins susceptibles de trop manger de manière irréfléchie.
8. Pratiquez la conscience corporelle – Prenez quelques instants plusieurs fois par jour pour vérifier les sensations physiques de votre corps. Considérez-les comme des repères. Permettez la prise de conscience sans jugement et remarquez simplement ce qui se passe dans votre corps physique.
9. Pratiquez la pleine conscience – Reconnaissez que vous n’avez pas besoin de vous attacher à chaque pensée. Si une pensée indésirable surgit, imaginez la laisser partir.
10. Développer la tolérance à la détresse – Apprenez que vous êtes assez fort pour tolérer de ressentir vos sentiments. Vous pouvez cultiver la capacité de vous asseoir dans l’inconfortable sans avoir à compter sur un mécanisme d’adaptation négatif pour passer à travers.
11. Créer des rampes de sortie – Dans le développement de l’apprentissage de la tolérance à la détresse, nous devons parfois employer des mécanismes d’adaptation sains pour passer à travers. Commencez à expérimenter ce qui vous aidera à gérer les situations ou les émotions difficiles, afin de ne pas avoir besoin de vous engager dans des comportements de troubles alimentaires.
12. Connectez-vous à votre corps de manière joyeuse et volontaire – Pratiquez le yoga, appliquez une lotion qui sent bon, dansez, faites-vous masser, etc.
13. Bougez votre corps – Que vous aimiez une promenade dans les bois ou un cours de spinning intense, donnez-vous la possibilité de sentir les endorphines s’accumuler pendant le mouvement.
14. Pratiquez l’auto-soin – L’auto-soin est un soin primaire. Saupoudrez d’occasions de connecter votre corps, votre esprit et votre esprit. Il peut s’agir de 5 minutes de respiration profonde, de journalisme, de boire une tasse de cacao, d’appeler un ami, de tout ce qui vous rend heureux. Sachez que l’autosoin est aussi une chose difficile.
15. Cultivez la joie – trouvez ce qui vous allume et FAITES-LE!
16. Rappelez-vous que votre corps est un instrument, pas un ornement. Répétez-le souvent. Votre corps abrite votre âme et est le véhicule qui vous permet de vous déplacer dans le monde.
17. Créez un journal de gratitude pour la fonctionnalité de votre corps – Notez les façons dont votre corps se manifeste pour vous chaque jour.
18. Restez convenablement hydraté – Lorsque nous travaillons à discerner nos signaux de faim et de satiété, nous voulons maintenir une hydratation appropriée afin de permettre la clarté dans ce que demandent les corps.
19. Gérer les émotions – Reconnaissez quand la faim n’est pas biologiquement motivée et travaillez pour vous « nourrir » de ce que votre corps, votre cœur et votre esprit ont vraiment besoin.
20. Entourez-vous d’environnements positifs anti-diète. Changez vos médias sociaux, lisez un livre anti-diète (celui-ci par Christy Harrison est mon nouveau favori !), écoutez des podcasts (cette entrevue avec Dan Harris et Evelyn Tribole était l’un de mes podcasts préférés jamais), et engagez-vous à démolir la culture du régime.

Si vous avez besoin d’aide avec l’un de vos objectifs de nutrition et de santé ou de travailler à travers cette liste, Elyssa, Laura et moi sommes là pour vous ici à Eat With Knowledge ! Contactez-nous pour organiser un rendez-vous de conseil en nutrition.

.