10 Raisons pour lesquelles vous devez commencer à utiliser des cordes de combat

Les cordes de combat deviennent rapidement l’une des plus grandes tendances en matière de fitness.

Pour ceux qui ne sont pas familiers avec cette pièce d’équipement, les cordes de combat sont des cordes épaisses qui sont soit enroulées autour d’un poteau, soit ancrées avec une sangle.

Vous pouvez utiliser ces cordes pour des exercices individuels, comme finisseur, ou compléter une routine complète d’entraînement avec des cordes de combat.

Si vous vous demandez ce qu’est l’excitation, laissez-nous vous expliquer les principaux avantages d’incorporer des cordes de combat dans votre entraînement.

#1 Les cordes de combat sont amusantes à utiliser

Il est facile de se relâcher et d’éviter d’aller à la salle de sport lorsque vous vous ennuyez de votre routine. Utiliser le même équipement chaque jour est souvent plus une lutte que l’entraînement lui-même.

Si vous vous retrouvez coincé dans une ornière, les cordes de combat aident à insuffler plus de vie à vos entraînements.

Les cordes sont amusantes à utiliser, surtout la première fois que vous commencez à balancer la corde autour. Il est difficile de ne pas sourire et de ne pas se sentir à nouveau comme un enfant en jouant avec les cordes de combat. Cependant, ne vous laissez pas tromper.

Les cordes fournissent encore un entraînement intense lorsqu’elles sont utilisées correctement, ce qui conduit à un large éventail de bénéfices pour les personnes de tous les niveaux de forme physique.

#2 Battle Ropes Target the Whole Body

Un battle rope est l’une des rares pièces d’équipement qui cible presque tous les principaux groupes musculaires. Vous obtenez un entraînement de tout le corps avec un seul article.

L’exercice de base de la corde est appelé « vagues ». Vous le faites en tenant les cordes tout en maintenant une position solide et en agitant les cordes de haut en bas.

De toute évidence, les cordes font surtout travailler le haut du corps, car vous balancez les cordes en utilisant vos bras. Cependant, vous faites également travailler vos jambes et vos hanches, car vous avez besoin d’une bonne position pour maintenir votre équilibre pendant les exercices de corde.

Bien sûr, vous pouvez également ajouter d’autres mouvements à l’exercice pour cibler des zones spécifiques. L’ajout de sauts ou de fentes apporte plus d’intensité aux exercices et vous assure d’impliquer davantage vos jambes.

Muscles des cordes de combat travaillés

#3 Les cordes aident à améliorer l’équilibre et la coordination

La plupart des gens favorisent un côté de leur corps. Lorsque vous effectuez un curl, vous pouvez trouver plus facile de soulever avec votre bras dominant. Vous pouvez également avoir plus de coordination avec un côté qu’avec l’autre.

Les cordes aident à éliminer ce déséquilibre. Avec une utilisation régulière, les cordes de combat peuvent améliorer votre coordination, car les cordes vous obligent à travailler chaque bras indépendamment.

Comme je l’ai mentionné précédemment, vous pouvez également ajouter des fentes, des sauts et des squats à vos exercices de corde de combat. L’ajout de ces mouvements améliore encore votre coordination et votre synchronisation, ce qui est bénéfique pour améliorer votre performance athlétique globale.

Vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en alternant votre prise sur les cordes et en déplaçant les cordes dans différentes directions.

Au lieu de simplement agiter les cordes de haut en bas, vous pouvez les déplacer en cercle, par exemple, pour travailler différents muscles et vous concentrer sur votre coordination.

#4 Vous pouvez facilement ajuster la résistance des cordes

Si vous voulez soulever plus de poids, vous devez soit ajouter plus de plaques, soit prendre un haltère plus lourd. Avec les cordes de combat, vous pouvez rapidement ajuster la résistance pour augmenter ou diminuer l’intensité de l’entraînement.

Lorsque vous achetez une corde de combat, vous obtenez une seule corde. La corde est ensuite enroulée autour d’un poteau solide ou ancrée à l’aide d’une sangle. Vous saisissez ensuite chaque extrémité avec vos mains.

Se tenir près du point d’ancrage donne du mou à la corde. Cela augmente la résistance ainsi que l’intensité de l’exercice, tandis que se tenir plus en arrière diminue l’intensité.

En ajustant l’intensité de l’exercice, vous pouvez utiliser les cordes de combat pour un entraînement par intervalles.

Préparez 60 secondes de vagues alternées sur les cordes tout en vous tenant près du point d’ancrage. Il s’agit de l' » intervalle de haute intensité « . Faites suivre de 60 secondes de vagues alternées en vous tenant plus loin, puis répétez !

Fat Burning Battle Ropes HIIT Workout

#5 Battle Rope Exercises Help Improve Cardiovascular Health

Lorsque vous êtes surtout préoccupé par le développement de la masse musculaire, il est facile d’oublier votre santé cardiovasculaire. Sans faire de cardio, vous commencerez à perdre l’endurance nécessaire pour compléter des séances de levage intenses.

Les cordes de combat peuvent améliorer la santé cardiovasculaire. En fait, c’est l’un des premiers avantages qui a été découvert lorsque les cordes ont été développées.

La réalisation d’exercices avec les cordes maintiendra votre fréquence cardiaque élevée, tout comme lorsque vous effectuez un exercice cardiovasculaire. Vous obtenez un entraînement cardio tout en utilisant un entraînement de résistance pour travailler vos muscles.

Les cordes de combat fournissent également une alternative à faible impact aux exercices cardio typiques. La course à pied et le jogging peuvent exercer un stress sur vos genoux, vos hanches et le bas de votre dos. Si vous souffrez de problèmes d’articulation ou de mobilité, vous devrez peut-être même éviter ces exercices cardio, tous ensemble

Lorsque vous utilisez des cordes de combat, vous utilisez une gamme complète de mouvements avec un impact limité sur vos articulations.

#6 Les cordes de combat aident à renforcer les parties du corps plus faibles

Si vous avez du mal à renforcer vos pieds, vos genoux, vos hanches ou votre prise, les cordes de combat peuvent constituer la meilleure solution. Rappelez-vous que les cordes de combat vous donnent un entraînement complet du corps.

Chaque fois que vous agitez les cordes, vous produisez une force qui revient dans vos bras et se déplace dans votre corps. Vous vous assurez que les zones qui reçoivent souvent moins d’attention reçoivent un entraînement complet.

Avec les cordes de combat, vous développez naturellement une prise plus forte à mesure que vous produisez des vagues plus fortes et ajoutez plus de vitesse ou de mouvement à vos exercices. Vous renforcez également vos hanches, vos genoux, vos pieds et vos chevilles, que vous restiez stationnaire ou que vous effectuiez des mouvements supplémentaires.

Essayez ces 45 exercices épiques de cordes de combat

#7 Vous avez moins de chances de vous blesser avec les cordes de combat

Les cordes de combat offrent un exercice à double force, car vous travaillez à la fois avec la gravité et la force créée par les cordes qui ondulent. Cela vous aide à travailler chaque partie de votre corps, y compris les muscles qui sont difficiles à cibler avec des exercices de levage statiques.

Travailler les muscles de manière unique et renforcer les zones plus faibles du corps réduit votre risque global de blessure.

En utilisant votre amplitude naturelle de mouvement, vous avez plus de contrôle sur les mouvements que vous effectuez. Il est difficile d’appliquer plus de force que vous ne pouvez en supporter, un peu comme lorsque vous sautez. Lorsque vous sautez, le plus grand risque de blessure ne vient pas de la force que vous créez. Il vient d’un atterrissage incorrect.

#8 Les cordes aident à améliorer la stabilité et la mobilité

Les exercices avec cordes nécessitent des mouvements et des étirements constants, ce qui aide à augmenter votre mobilité. Cela aide en outre à réduire votre risque de blessure et peut améliorer votre performance athlétique.

Avec une utilisation continue des cordes, vous pouvez augmenter votre mobilité globale. Cela est particulièrement vrai lorsque vous effectuez des exercices de corde dynamiques.

Lorsque vous effectuez des exercices de corde qui gardent vos pieds plantés, vous travaillez sur votre stabilité. La force que vous créez lorsque vous agitez les cordes vous revient, vous obligeant à maintenir une position solide.

Ces avantages peuvent vous aider dans d’autres domaines. Par exemple, l’amélioration de votre stabilité est utile pour soulever des poids en général, tandis que l’amélioration de la mobilité est bénéfique pour la pratique de presque tous les sports.

#9 Battle Rope Exercises Blast Fat and Burn Calories

Le processus pour perdre de la graisse n’est pas trop compliqué. Vous devez brûler des calories pour brûler des graisses. Les cordes de combat vous aident à brûler plus de calories en raison du mouvement continu des exercices.

Même une séance de 10 minutes chaque jour peut avoir des résultats profonds. Ces exercices peuvent être intenses, ce qui vous permet d’obtenir une séance d’entraînement complète en un temps plus court tout en brûlant beaucoup de calories.

Vous bénéficiez également d’un entraînement efficace de renforcement musculaire. Comme vous le savez, la construction musculaire augmente votre taux métabolique. Cela oblige votre corps à brûler plus de calories au repos.

La combinaison d’un meilleur développement musculaire, d’un cardio efficace et d’un mouvement constant vous aide à brûler plus de calories et à faire exploser la graisse dans vos zones gênantes.

Cardio pour la perte de poids – HIIT (avec cordes de combat)

#10 Les cordes de combat peuvent vous aider à éviter un plateau

La plupart d’entre nous ont atteint un plateau à un moment donné. Cela se produit généralement lorsque vous effectuez les mêmes exercices et que vous ne changez pas votre routine de temps en temps.

Lorsque vous utilisez les mêmes muscles de la même manière, vos muscles s’habituent à la routine, ce qui limite l’efficacité de vos exercices. Si vous ne réglez pas le problème, vous aurez du mal à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Les cordes à batailles vous aident à éviter ce plateau en fournissant une nouvelle forme d’exercice. Vous pouvez remplacer presque tous les exercices que vous effectuez actuellement par des exercices de corde de combat.

Ces exercices feront travailler vos muscles d’une manière différente, en veillant à ce que vous continuiez à construire des muscles et à brûler des graisses.

Conclusion

Les cordes de combat vous permettent de cibler l’ensemble de votre corps tout en améliorant votre coordination et en ajoutant un peu d’excitation à votre routine d’entraînement.

Les cordes ont généralement une épaisseur de 1,5 pouce et leur longueur varie entre 30 et 50 pieds. Les cordes plus courtes offriront plus d’intensité, tandis que les cordes plus longues offrent plus d’options pour ajuster la résistance.

Vous pouvez utiliser ces cordes pour une variété d’exercices et d’entraînements, y compris l’entraînement par intervalles à haute intensité. Avec les exercices de corde de combat, vous pouvez augmenter votre capacité cardio, brûler plus de calories, stimuler votre force mentale et améliorer votre coordination, ainsi que de nombreux autres avantages fantastiques.

Si votre routine d’entraînement habituelle s’essouffle, vous devriez envisager d’utiliser des cordes de combat. Elles sont amusantes à utiliser et fournissent un entraînement efficace pour développer la masse musculaire maigre, brûler les graisses et améliorer votre condition physique.

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