Donnez à vos batteurs les connaissances et l’entraînement nécessaires pour devenir de meilleurs frappeurs avec ces 10 excellents exercices de frappe.
Exercice # 1
Exercice de la main supérieure
La main supérieure sur la poignée est la main qui amène la batte à la balle. Il est important de développer la force et l’habileté de cette main. Pour ce faire, nous faisons un exercice d’isolation à une main. Le batteur utilise uniquement la main supérieure. En saisissant la batte en haut de la poignée et en utilisant la batte comme un tomahawk, le batteur essaie de passer au-dessus de la balle et de la frapper au sol. Le batteur se fait lancer la balle par un entraîneur ou un joueur au-dessus de la taille. Le batteur frappe la balle par le haut et l’envoie directement dans le sol. Cet exercice est plus facile à réaliser avec l’entraîneur portable Hit2win de Nedco Sports. Suggéré – 25 balancements – 3 fois par semaine.
Exercice # 2
Exercice de la main puissante
La puissance d’un frappeur provient de la main inférieure ou de la main de traction. Cet exercice développe la force de la main inférieure. Cet exercice, lorsqu’il est effectué sur une machine à frapper, la machine doit être réglée sur une frappe élevée. Le frappeur n’utilise que la main inférieure dans sa position habituelle près du pommeau de la batte. Nous recommandons la BatAction Hitting Machine pour cet exercice. Elle fonctionne parfaitement ! L’entraîneur doit s’assurer que la balle se trouve au-dessus de la taille du batteur. Il est préférable que la balle soit haute. Le batteur s’avance dans la balle et la frappe d’une seule main. Suggéré – 25 balancements – 3 fois par semaine.
Exercice # 3
Exercice de contact à emplacements multiples
Le frappeur reçoit trois emplacements de lancer pour s’exercer à frapper ; à l’intérieur, à l’extérieur et au milieu. La balle peut être présentée au batteur à l’aide d’un soft toss, d’un tee de frappe, d’un entraîneur Hit2win Trainercoaching ou d’une Bataction Machine. Sur l’emplacement intérieur, le batteur doit apprendre à impliquer les hanches et à tourner sur le lancer, en le tirant. Sur le lancer central, le batteur frappe la balle en plein milieu. Sur le lancer extérieur, le frappeur doit s’assurer d’amener la balle au champ opposé. L’entraîneur peut vouloir placer des points sur le sol pour montrer où le batteur attaque chaque emplacement du lancer. Le lancer intérieur est attaqué sur un point situé devant la plaque. Le lancer central est attaqué sur un point situé juste derrière le cou-de-pied avant du frappeur. La frappe en retrait est attaquée sur un point situé juste à l’intérieur du pied arrière du frappeur. Le frappeur peut également utiliser une machine à frapper et changer d’emplacement par rapport à la machine pour obtenir un travail de contact avec des frappes multiples. Suggéré – 20 à chaque emplacement – 3 fois par semaine.
Drill # 4
Two Ball Soft Toss
Le frappeur apprend à se concentrer et à garder le poids en arrière. L’entraîneur lance deux balles. L’entraîneur annonce le haut ou le bas après avoir relâché les balles. Le frappeur frappe la balle appelée dans la clôture ou l’écran. Cet exercice peut être effectué à partir de différents endroits. L’entraîneur devrait également faire un faux lancer et changer les points de relâchement ainsi que varier la vitesse des balles.
Conseil :
Les joueurs devraient connaître tous les termes de frappe
Squash The Bug- L’action correcte du pied arrière du frappeur.
Trigger- Le mouvement final de rotation intérieure des frappeurs avant le swing.
Voir la balle à plat- Voir la balle jusqu’à ce qu’elle soit à plat contre la batte et se détache.
Exercice #5
Long Toss BP
L’une des meilleures idées fausses au baseball est que pour bénéficier de l’entraînement à la batte, le lanceur doit être à distance régulière et lancer à la vitesse du jeu. Beaucoup plus peut être accompli lorsque le lanceur lance à la moitié de la distance régulière. À cette distance, le lanceur a un meilleur contrôle et un meilleur travail est accompli. La balle est lancée à une vitesse régulière et appropriée. La vitesse à cette distance devrait permettre au batteur de développer une batte plus rapide et une grande habileté.
L’entraîneur ne devrait jamais faire cet exercice sans un écran L. Cet exercice peut également être effectué avec des wiffles de taille normale ou de balle de golf.
Exercice #6
Exercice de baguage
Le but de cet exercice est l’augmentation de la vitesse du bâton. Cet exercice est mieux exécuté avec le soft toss ou la BatAction Hitting Machine. Le batteur frappe une balle qui vient de son côté arrière en direction du lanceur. Le frappeur doit voir la balle et la rattraper avant qu’elle ne lui échappe. La vitesse de la balle est augmentée pour mettre le frappeur au défi de plus en plus. Lorsque vous effectuez cet exercice avec une machine à frapper BatAction, il est recommandé de retirer les bandes de puissance de la machine afin d’augmenter le nombre d’élans et de varier les vitesses de remontée des balles.
Exercice # 7
Exercice de frappe à l’œil fermé
C’est l’un de mes exercices préférés. Le frappeur adopte une position confortable et correcte à chaque fois. Ensuite, le frappeur ferme les yeux. L’entraîneur ou le support d’entraînement Hit2win Trainer modifie à chaque fois la hauteur et l’emplacement de la frappe. Un ordre verbal est donné, le frappeur ouvre les yeux et frappe correctement la balle où qu’elle se trouve. Le batteur doit utiliser le bon swing pour frapper les lancers intérieurs, centraux et extérieurs. Il doit également localiser la balle en dehors de la zone de frappe. Toute balle au-dessus des mains ou au sol est une balle et ne doit pas être frappée. Suggéré – 15 balancements – 3 fois par semaine.
Le « but de basket-ball d’arrière-cour » du frappeur rend l’entraînement à la batte à domicile aussi facile et pratique qu’une « partie de cheval » ! Que pourraient faire 25 000 balançoires de pratique supplémentaires par an pour votre jeu ? Pensez-y !
Exercice # 8
Exercice de barrière arrière
Cet exercice est utilisé pour raccourcir l’élan d’un frappeur. Si le frappeur est trop long à la balle ou a ce swing A à B à C qui est considéré comme un swing de softball à balle lente, des exercices peuvent être utilisés pour faire raccourcir le frappeur. Le batteur s’installe avec ses mains à 8 ou 10 pouces de la clôture, celle-ci étant derrière lui. La clôture doit être parallèle au pied arrière du batteur. Si le batteur jette les mains en arrière ou fait une boucle avec la batte, il frappera la clôture ou la barrière.
Exercice # 9
Exercice du pas en avant
L’une des fautes les plus courantes chez les jeunes frappeurs est le pas en avant. Cet exercice est utilisé pour combattre cette mauvaise habitude. L’entraîneur peut utiliser une BatAction Machine, le Coach Nick’s Hit2win Trainer, ou le Stay-Back Tee. Le frappeur s’installe pour commencer l’exercice à un pas derrière l’endroit où il devrait se trouver lorsqu’il frappe la balle. Le frappeur se dirige vers la plaque avec le pied arrière d’abord, puis le pied avant. Lorsque le pied avant touche le sol, le frappeur attaque la balle. Il ne doit pas y avoir d’hésitation. Pas, pas, COUP ! Le frappeur prendra l’habitude de faire un pas dans la balle lorsqu’il l’attaque. Son momemtum se dirige vers la plaque pendant cet exercice, il est donc très difficile pour le frappeur de faire un pas en dehors.
Exercice #10
Bunt Pepper
C’est un excellent exercice pour développer les compétences en matière de bunting. L’exercice implique 5 joueurs dans chaque groupe. Les joueurs peuvent utiliser la technique de l’amorti pivot ou de l’amorti carré autour. Le batteur doit effectuer un amorti vers chacun des quatre joueurs de champ. Le frappeur fait un amorti à chacun d’eux, puis prend la place du joueur de champ gauche (face au frappeur). Le joueur de champ droit vient au bâton et les autres se déplacent d’une place. L’entraîneur doit insister sur le fait que les batteurs doivent effectuer des amortis en douceur vers les joueurs de champ. La batte doit être maintenue à un angle de 45 degrés et le batteur doit changer de hauteur en pliant les genoux. Les joueurs de champ doivent attraper la balle au sol, à mains nues, à l’avant, puis placer les pieds à l’horizontale et lancer la prochaine prise au frappeur. C’est un excellent exercice d’échauffement pour le début de l’entraînement. Les compétences défensives devraient également être soulignées.
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Source : youthbaseballcoachingclinic.blogspot.com
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