10 Conseils pour aimer les femmes TDAH

Si vous êtes le partenaire ou l’ami d’une femme atteinte de TDAH, merci de prendre le temps de consulter cet article. Nous vous invitons à consulter ces dix conseils qui peuvent vous aider à comprendre ses actions et à renforcer votre relation.

Par le Dr. Lara Honos-Webb

Donner un feedback positif

Beaucoup de femmes TDAH ont honte d’avoir des antécédents d’incapacité à faire ce qui vient facilement aux autres. Parfois, des tâches simples comme faire les bagages pour un voyage, faire la lessive ou préparer les repas sont des défis majeurs pour les femmes qui sont désorganisées et facilement distraites. Faites tout votre possible pour noter les contributions positives, même si c’est aussi simple que « merci d’avoir proposé de conduire » ou « merci d’avoir aidé à faire la vaisselle ». Envoyez un courriel ou un texto encourageant, laissez un message vocal, vous ne pouvez pas exagérer !

Comprenez son besoin de liberté

La « réactivité » est la tendance humaine à se sentir menacé lorsque quelqu’un essaie de limiter notre liberté. Lorsque nous sentons que quelqu’un essaie de nous contrôler, nous pouvons être amenés à préserver notre liberté en étant carrément défiants. Tout le monde est poussé par la réactance, mais pour les personnes atteintes de TDA, il s’agit d’un trait de personnalité déterminant. Travailler avec cela peut être aussi simple que de dire « Je remarque que tu es toujours sur ton téléphone » (aucun effort de contrôle) au lieu de « Combien de fois vais-je devoir te dire de lâcher ton téléphone ? ». Il y a tout un art et une science pour utiliser la persuasion plutôt que les directives, la clé est de passer à la motivation propre de la personne pour ce que vous demandez.

« C’est une perspective intéressante » – DITES-LE JUSTEMENT.

Les symptômes du TDAH incluent « ne pas prêter attention aux détails », parler excessivement, laisser échapper des réponses, rêvasser. Tous ces symptômes peuvent conduire à des opinions fortes très originales et parfois peu réfléchies. Vous serez tenté de lui dire « as-tu fini ? » ou de lui faire remarquer à quel point ces idées sont farfelues. Essayez plutôt ceci : « 

Lorsque vous offrez un feedback correctif, soyez doux et renforcez le positif

Si votre ami(e) ou votre partenaire souffre du TDAH, cela ne signifie pas que vous devez éluder les problèmes ou les éviter. Le TDAH signifie souvent qu’une personne est sensible à la critique, alors utilisez un langage doux et non un langage qui rabaisse ou fait honte. N’oubliez pas qu’elle est probablement dure avec elle-même et qu’elle a souvent peur de faire un choix embarrassant. Mais si nous sommes amis avec une personne atteinte du TDAH adulte, nous l’encourageons également à être la meilleure personne possible et surtout, nous l’assurons de notre amour. Par exemple : « Je sais que tu ne veux pas faire de mal. Je te connais aussi et je sais où est ton cœur. Mais je serais également déçu si tu _______ (remplissez le blanc) et que tu découvrais que les autres te jugent sans savoir qui tu es. »

Exprimer ses émotions

La difficulté à écouter est un symptôme central du TDAH et vous pouvez y remédier en étant plus engagé émotionnellement et en vous engageant. Pour de nombreuses femmes TDAH, il peut être utile d’utiliser un langage plus centré sur les sentiments et de montrer une émotion plus claire. Elle peut avoir besoin d’un affect facial plus élevé et de signaux plus clairs. Elle peut réagir au langage qui exprime l’émotion et apprécier que vous lui disiez ce que vous ressentez plutôt que ce que vous pensez. Des choses simples comme sourire davantage et hocher la tête en signe d’affirmation peuvent être très utiles. Vous pouvez ponctuer la conversation en insérant des anecdotes intéressantes et partager vos sentiments par rapport à celles-ci, au lieu de vous contenter de présenter des faits et de la laisser tirer des conclusions. Le ton est important. Un faible affect facial et l’apparence d’être « stoïque » peuvent lui donner l’impression que vous vous ennuyez ou que vous n’êtes pas intéressé alors qu’en fait, vous pouvez être concentré et écouter attentivement.

Montrer sa vulnérabilité

Une autre façon d’être plus engageant est d’utiliser l’autorévélation authentique. Cela peut signifier partager vos peurs et vos préoccupations sans demander une solution au problème. Cela peut également signifier partager ce qui vous enthousiasme, ce qui vous rend heureux et ce qui vous sécurise. De nombreuses femmes TDAH sont très empathiques et trouvent que la vulnérabilité est engageante.

Comprendre la cécité temporelle &Ne le prenez pas personnellement

Lorsqu’on planifie une activité, (par exemple un dîner), il est bon de le faire par courriel afin de permettre à la personne de répondre à son propre temps et de réagir en conséquence sans la pression de devoir répondre à quelque chose en personne. Elle l’a également par écrit et peut vérifier votre e-mail sur son téléphone si nécessaire. De nombreux partenaires ont constaté qu’il est préférable d’inviter à l’avance, mais probablement pas trop longtemps à l’avance. La clé ici est de ne pas prendre personnellement l’aveuglement du temps, comme arriver en retard ou oublier des rendez-vous, c’est un dysfonctionnement de base pour les femmes atteintes du TDAH.

Prendre l’initiative d’organiser des activités

Une femme atteinte du TDAH peut ne pas organiser des activités, donc fournir un « échafaudage » ou des incitations utiles peut être utile. Vous pouvez demander  » Qu’est-ce que tu aimerais manger ?  » et lui permettre de faire des suggestions, mais proposez de choisir l’endroit si elle ressent la pression de prendre une décision sur le champ. Encore une fois, ne prenez pas un manque de planification organisée personnellement comme un manque d’intérêt.

Tester de nouvelles choses ensemble

Prévoir de nouveaux endroits pour manger ou de nouvelles activités récréatives pour offrir une stimulation, car l’ennui peut s’installer rapidement.

Prévoir des environnements qui sont plus faciles pour qu’elle prête attention à vous

Il peut être difficile d’équilibrer le besoin de stimulation avec le besoin d’être libre de trop de distractions pour prêter attention. Par exemple, vous pouvez choisir un nouvel endroit pour manger, mais demandez une table plus calme ou à l’écart. La marche, l’exercice et le temps passé dans la nature peuvent augmenter l’attention de n’importe qui, donc ces activités peuvent être idéales.

Quelles stratégies avez-vous utilisées pour renforcer vos relations avec votre ami ou partenaire TDAH ? Pour les femmes atteintes du TDAH, quels autres conseils ajouteriez-vous ? N’hésitez pas à partager dans la section des commentaires ci-dessous.

Le Dr Lara Honos-Webb PhD est une psychologue clinicienne, experte mondiale du TDAH, et auteur de The Gift of ADHD, The Gift of ADHD Activity Book, The Gift of Adult ADD et The ADHD Workbook for Teens. Elle défend une approche révolutionnaire du TDAH, qui met l’accent sur l’exploitation de nos dons et la transformation de nos « symptômes » en points forts. Pour en savoir plus sur son travail, consultez le site www.addisagift.com

.