Up Up Down Down Down on yksinkertainen, mutta tehokas sydänharjoitus, jossa askeleen tai alustan avulla liikutaan nopeasti ylös ja alas, kiihdytetään sykettä ja poltetaan kaloreita nopeasti! Up Up Down Down Down on helppo noudattaa, kunhan saat rytmin käyntiin. Tämän harjoituksen nopeus auttaa sinua harjoittelemaan paitsi sydänliikuntakykyäsi myös ketteryyttäsi ja koordinaatiokykyäsi. Nämä harjoittelun osatekijät ovat ratkaisevan tärkeitä sekä urheilijoille että ikääntyville jokapäiväisille ihmisille. Ketteryys ja koordinaatio pitävät sinut terävänä, kun liikut päivittäisissä toiminnoissasi, ja auttavat ehkäisemään kompastumisia ja kaatumisia.
Kardioharjoitteluun on monia vaihtoehtoja pyöräilystä juoksuun ja elliptisiin koneisiin, mutta jotkut niistä muuttuvat yksitoikkoisiksi ja tylsiksi, varsinkin jos olet jumissa sisällä. Jos opit tekemään Up Up Down Downin, sinulla on uusi sydänliike, jota voit tehdä missä tahansa! Sinun ei tarvitse omistaa alustaa tai askelta. Voit tehdä tämän liikkeen omissa portaissasi tai ulkona jalkakäytävällä. Tämä on loistava liike, jonka voit sisällyttää myös piiriharjoitteluun. Tee minuutti Up Up Down Down Downia, laskeudu sitten alas ja tee 15 punnerrusta. Siirry takaisin ylös ylös alas alas ja tee sitten 15 kyykkyä.
Suosittelemme, että aloitat hitaasti, kun opettelet tämän liikkeen. Aloita kävelemällä ylös ja alas ja nosta vauhtia vähän kerrallaan. Lopulta sinun pitäisi olla nopeassa tahdissa, joka haastaa jalkojasi ja sydäntäsi. Sen lisäksi, että aloitat hitaasti, aloita matalalla penkillä tai askelmalla, ja kun opit tekemään liikkeen johdonmukaisesti, voit siirtyä korkeammalle tasolle.
Kokeile ylös ylös alas alas hyppäämisen sijasta tässä 15 minuutin hyppynaruharjoituksessa!
Tässä ovat vaiheet Up Up Down Downin suorittamiseen:
1) Aloita seisomalla askeleesi edessä.
2) Astu oikealla jalalla ylös, sitten vasemmalla jalalla, sitten oikealla jalalla alas ja vasemmalla jalalla alas, oikealla ylös, vasemmalla ylös, vasemmalla ylös, oikealla alas, vasemmalla alas jne. Jatka ylös ylös alas alas ”juosten” halutun ajan. Vaihda sitten ylös vasemmalle, ylös oikealle, alas vasemmalle, alas oikealle halutun ajan.
3) Pidä vatsalihakset kireällä ja jalat mahdollisimman hiljaa, kun liikut ylös ja alas.
Kohteet: pakaralihakset, reisilihakset, nelipäiset jalat