Olvídese de los levantamientos muertos. El hecho de cargar y descargar una barra es un entrenamiento en sí mismo. Así que es lógico que esos pesados trozos de goma o metal le proporcionen un entrenamiento de todo el cuerpo, sin necesidad de barra.
Jugar con placas tiene algunas ventajas únicas. Por ejemplo, los escaladores (y los guitarristas) se beneficiarán de la mayor fuerza de los dedos que requiere el agarre de las pesas planas. Además, al sujetar los lados de un plato, las manos quedan separadas a la altura de los hombros, lo que es ideal para activar los brazos durante los movimientos por encima de la cabeza. A diferencia de una kettlebell o una mancuerna, un plato es fácil de abrazar a su pecho para sentadillas y buenos días ponderados. Y el equipo es abundante – casi todos los gimnasios los tienen.
Jeb Stuart Johnston, un entrenador de fuerza y acondicionamiento en Brooklyn, diseñó este entrenamiento de fuerza y resistencia de ocho movimientos AMRAP (tantas rondas como sea posible). Coge dos planchas, una ligera y otra pesada, programa un temporizador para 20 minutos y realiza 10 repeticiones de cada movimiento (excepto el número 8) antes de pasar al siguiente. Haz todas las rondas que puedas antes de que suene el timbre. Registra el número de rondas que terminas y trata de superarlo la próxima vez.
Para el peso, empieza con un plato de 25 y 45 libras. Está bien aligerar la carga, pero Johnston advierte que no hay que ir más allá. El objetivo es moverse rápidamente a través del circuito, lo que le da una dosis adicional de cardio. Como ventaja, a diferencia del levantamiento de pesas, puedes limpiar tu zona en un solo viaje a los racks.
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