Sie können nicht immer auf die Kavallerie warten, wenn Sie jemanden in Schwierigkeiten bringen müssen. Ganz gleich, ob es sich um ein an die Gleise gefesseltes Mädchen oder einen Kumpel handelt, der während der Happy Hour ein Bier zu viel getrunken hat – wenn man weiß, wie man den Fireman’s Carry richtig ausführt, ist man in der Lage, die Rolle des Helden zu spielen. Deshalb haben wir den Feuerwehrmann im Ruhestand und jetzigen IFBB-Profi-Bodybuilder Steve Kuclo gebeten, uns die Schritte für diesen nützlichen und potenziell lebensrettenden Kraftakt zu erklären.SEE ALSO: 6 Ganzkörper-Hantelbewegungen für maximalen Muskelzuwachs „Konzentrieren Sie sich auf die Technik“, rät Kuclo, der 10 Jahre lang Brände in Dallas, TX, bekämpft hat. „Jemand, der 150 Pfund wiegt, kann sich wie 500 fühlen, wenn er kalt ist. Wenn Sie versuchen, jemanden aufzuheben, der noch nicht bewusstlos ist, arbeiten Sie mit ihm zusammen, um den Hebevorgang in einer einzigen fließenden Bewegung auszuführen. „Sie sollten mit den Beinen und den Hüften heben, nicht mit dem Rücken“, fügt Kuclo hinzu. „Stellen Sie es sich wie ein Kreuzheben oder eine Kniebeuge vor, bei dem Sie Ihren Unterkörper anspannen wollen, um Verletzungen zu vermeiden: Die Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Eintreten einer Tür
Betroffene Muskeln:
Lats Deltoids Pecs TricepsGlutesQuadsHamstringsCalvesSEE ALSO: Die Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Fällen eines Baumes