Ich habe mich in den letzten Wochen ein wenig unwohl gefühlt. Ich habe zu viele Stunden gearbeitet, zu viele Wiederholungen im Fitnessstudio absolviert und einen kleinen persönlichen Rückschlag erlitten. Das kommt vor. Wir haben Ebbe und Flut und brennen aus. Ich habe gespürt, dass sich mein Burnout anbahnt, und da meine Intuition in letzter Zeit schärfer geworden ist, versuche ich, auf diese Zeichen zu achten. Wenn ich ausbrenne, suche ich Ruhe, gehe in Kontakt mit der Natur oder nehme mir Zeit für Meditation und Reflexion. Im Laufe der Jahre habe ich verschiedene Dinge ausprobiert, um die Müdigkeit zu bekämpfen, und ich bin immer auf der Suche nach Dingen, die das Burnout abwenden könnten. Dann erzählte mir ein Kunde von Restorative Yoga. Wie bitte?
Ich habe Bikram-Yoga, Vinyasa und verschiedene andere Stile praktiziert, aber dieser Stil war neu für mich. Wie ich kürzlich in einem Artikel geschrieben habe, bin ich kein Yoga-Typ. Ich neige dazu, mich schnell zu bewegen, und selbst Flow-Yoga (Vinyasa) ist nicht wirklich mein Ding. Doch genau das macht für mich den Reiz von Yoga aus – es kann mir helfen, ein Gleichgewicht zu finden – eine Art Yin zu meinem Yang. Trotzdem ist Yoga für mich immer noch ein hartes und anstrengendes Workout. Ich habe mich zu den heißen und langsamen Yogastilen hingezogen gefühlt, bei denen ich eimerweise schwitze und meine Herzfrequenz in die Höhe treibe. Restorative Yoga ist nicht so etwas. Vielmehr soll Restorative Yoga die Achtsamkeit, die in allen Yoga-Disziplinen zu finden ist, auf die nächste Stufe heben. Es ist still und langsam, und es geht genauso viel (oder mehr) um den Geist wie um den Körper.
Als ich mich auf meine Restorative-Klasse im Yogastudio unseres Fitnessstudios vorbereitete, sagte mein Kollege zu mir: „Du wirst es lieben, es ist wie ein Mittagsschlaf für Erwachsene.“ In meinem niedergeschlagenen Zustand dachte ich: „Das klingt eigentlich perfekt.“ Mittagsschlaf für Erwachsene ist etwas übertrieben, aber wir begannen den Kurs mit Shavasana. Ich habe jede Yogastunde, an der ich teilgenommen habe, mit Shavasana beendet, aber ich habe noch nie eine auf diese Weise begonnen. Das andere, was mir auffiel, waren die vielen Requisiten, die mir der Lehrer gab – eine Decke, ein Kissen, einen Augensack, ein Band für meine Füße und Blöcke. Requisiten und Shavasana – vielleicht ist es ja doch Zeit für einen Mittagsschlaf für Erwachsene!
In Wahrheit ist restoratives Yoga genau das – restorativ. Es ist die Zentrierung des Atems und des Körpers – das Ausrichten von Körper und Geist durch das Üben von Stille oder sanfter Bewegung über längere Zeiträume hinweg. Die Requisiten helfen Ihnen dabei, die Haltungen länger zu halten. Wir haben bestimmte Posen und Haltungen minutenlang gehalten, aber nicht so, wie man es in einer Bikram-Praxis tun würde. Es gibt keinen Pferdestand oder Kriegerhaltungen, bei denen die Beine regelrecht brennen, als würden sie explodieren. Es ist eher so, dass man eine Dehnung hält, indem man die Dehnung mit einem Band um den Fuß unterstützt. Es fühlte sich therapeutisch an, und es war auch irgendwie entspannend. Das heißt aber nicht, dass es leicht war.
Wenn es dir wie mir geht, kann das Üben der Stille eine absolute Plackerei sein. Es ist viel einfacher für mich, fünf Meilen zu laufen, als dreißig Minuten lang vollkommen still in einer meditativen Praxis zu sitzen. Den Geist zu beruhigen, ist für mich sogar noch schwieriger. Aber genau das ist die Aufgabe und das Ziel von restorativem Yoga – den Körper und den Geist zu beruhigen und ganz präsent zu sein. Jeden Ein- und Ausatem wahrzunehmen, wie bei der Meditation. Nach etwa drei Atemzügen ist mein Geist abgewandert, wer weiß wohin. Es erfordert Übung, Disziplin und Anstrengung, meinen Geist wieder in die Gegenwart zu bringen und mich auf den Atem zu konzentrieren. Hmm, das klingt vertraut. Das sind die gleichen Variablen, die man für jede andere Art von Übung braucht.
Genau genommen würde ich, wenn ich an einem Restorative-Yoga-Kurs vorbeikäme und durch das Fenster sähe, wie sich die Leute auf Decken und Requisiten hinlegen, wahrscheinlich den Kopf schütteln und weitergehen. Aber manchmal muss man Dinge ausprobieren, die vielleicht nicht der eigenen natürlichen Geschwindigkeit entsprechen, vor allem, wenn man nicht weiterkommt. Die Geduld und Ausdauer zu haben, Stille auszuprobieren und dabei zu bleiben, ist eine andere Sache. Stille ist schwer. Ich persönlich werde nie mit einem Mönch oder Yogi verwechselt werden. Ich bin jedoch zunehmend fasziniert davon, wie Stille in uns Raum schafft. Restorative Yoga, wie auch andere Yogadisziplinen und die Kampfkünste, geben uns Raum, um klar zu sehen, unseren natürlichen Zustand zu finden und zu heilen.
Was Restorative Yoga angeht, denke ich fast, dass man es eher meditatives Yoga als Restorative nennen sollte. Ich glaube nicht, dass ich jemals eine Übungsstunde ausprobiert habe, in der mein Körper weniger und mein Geist mehr gefordert wurde. Das ist keine ganz exakte Aussage, denn allein das minutenlange Sitzen im Schneidersitz kann für mich körperlich unerträglich sein – meine Sitzknochen und Knie betteln schon nach wenigen Minuten um eine Positionsveränderung. In solchen Momenten hilft die Willenskraft, die bei regelmäßigem Sport so gut funktioniert, wenig. Man muss das Unbehagen einfach aushalten und einen Weg finden, sich ihm zu stellen und es zu überwinden.
Am Ende des Kurses fragte der Lehrer, wie die Übung für alle war. Ich war mir nicht ganz sicher, wie ich antworten sollte, also antwortete ich mit dem obligatorischen „gut“. Einer der regelmäßigen Teilnehmer sagte zu uns Neulingen: „Achten Sie darauf, wie Sie heute Nacht schlafen.“ Ich schlief wie ein Baby, das zwölf Stunden durchschlafen kann – und zwar fest. Das Problem mit Yoga im Allgemeinen ist für mich, dass es mir im Moment schwer fällt, die Vorteile zu erkennen. Ich kämpfe mit dem langsameren Tempo und der Stille, aber später dankt mir mein Körper und belohnt mich mit einem Gefühl der Ruhe, Entspannung und Erholung.
Es ist wahrscheinlich ein ziemlich guter Lackmustest, auf unseren Körper zu achten, wenn wir ihn behandeln. Wir sind so sehr darauf konzentriert, uns im Moment gut zu fühlen, dass wir uns ironischerweise später nicht mehr so optimal fühlen. Schlechtes Essen, starke Getränke und sogar zu intensive Arbeit oder Sport können sich im Moment gut anfühlen, aber später einen „Kater“ hinterlassen. Wenn wir uns dagegen durch eine Übung kämpfen, die uns aus unserer Komfortzone herausführt, werden wir in der Regel später belohnt – mit Frieden, Gelassenheit und Ruhe. Im Leben gibt es eine Zeit, in der man sich anstrengt, und eine Zeit, in der man sich abmüht, eine Zeit, in der man abflaut, und eine Zeit, in der man fließt. Wenn Ihr Körper und Ihr Geist Ihnen sagen, dass sich ein Burnout ankündigt, sollten Sie es mit Restorative Yoga versuchen.