20 Minuten HIIT-Laufband-Workout

HIIT-Workouts sind eine der effizientesten Trainingsformen, die es gibt. Wenn man das zu einem HIIT-Laufbandtraining kombiniert, ist es sogar noch besser. Das bedeutet, dass Sie ein knallhartes Ganzkörpertraining absolvieren, bei dem Sie in kurzer Zeit eine Menge Kalorien verbrennen. Für viele Ziele ist das genau das, was wir brauchen.

Bevor wir uns kopfüber in das Training stürzen, ist es immer eine gute Idee, einen Schritt zurückzutreten und sich anzusehen, warum diese Art von Training so effektiv ist. Das gilt sowohl einzeln (z. B. Laufband vs. HIIT) als auch und erst recht, wenn wir sie zusammensetzen. Sie sind beide unglaublich.

Laufen

Zunächst einmal die Vorteile des Laufens. Es gibt viel mehr, als du wahrscheinlich weißt, aber wir werden nicht mehr in die Tiefe gehen, als wir müssen. (Viele davon finden Sie hier, wenn Sie mehr wissen wollen).

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, den ganzen Körper auf eine Art und Weise zu bewegen, die nicht viel natürlicher sein könnte. Es ist vor allem eine Übung für die Beine, denn von dort kommt die Kraft, aber es beinhaltet ein bisschen von allem und ist ein großartiges Beispiel für ein Kardiotraining im Allgemeinen.

Im Mittelpunkt stehen plyometrische Übungen, die das explosive Zurückschieben der Beine verursachen, um dich vorwärts zu bringen. Im Grunde genommen ist es das, was Laufen ausmacht. Diese explosive Bewegung hat zur Folge, dass fast alle Muskeln in den Beinen zu einem bestimmten Zeitpunkt kontrahiert werden, und das ist auch gut für den Körperbau! Das alles ist Teil des HIIT-Laufbandtrainings. Wer hat je behauptet, dass man beim Laufen keine Beinmuskeln aufbauen kann?

Laufbandvorteile

Neben all den Vorteilen, die dir das Laufen bietet, kann auch die Art und Weise, wie du läufst, einen entscheidenden Einfluss haben. Wer hätte das gedacht? Ein Laufband ist ein guter Weg, um das zu erklären.

Ein Laufband zu benutzen bedeutet, dass Sie zu Hause laufen, was von Anfang an ein guter Punkt ist, um Sie zu motivieren. Ohne Ihnen das Laufband schmackhaft machen zu wollen, kommen wir nun zum Kern der Sache.

Laufen auf einem Laufband bedeutet, dass Sie die Stoßdämpfer nutzen können, die in das Laufband eingebaut sind, um sich selbst zu schützen. Das Laufen im Freien, vor allem mit einer schlechten Technik, kann auf lange Sicht zu Knieverletzungen führen. (Mehr dazu erfahren Sie hier)

Außerdem können Sie während Ihres HIIT-Laufbandtrainings auch das Tempo und die Steigung des Laufbands ändern. Sogar die Steigung des Laufbands kann sich positiv auswirken, wenn man sie richtig einsetzt. Das ist ideal, um Ihr Training so schwer oder leicht zu gestalten, wie Sie es brauchen, um Ihr Wunschtraining zu erreichen. Je fitter du durch Workouts wie dieses wirst, desto härter kann dein Training werden, ohne dass du etwas Zusätzliches tun musst, und das ist genau das, was du auf lange Sicht brauchst.

HIIT-Vorteile

Weiter geht’s. Die Schönheit dieses HIIT-Laufband-Workouts oder einfach nur der HIIT-Workouts an sich ist etwas Wunderbares. Sie sind einfach fantastisch, wenn man weiß, wie man sie richtig einsetzt, vor allem bei Cardiogeräten.

Zuallererst ist zweifellos einer der größten Vorteile von HIIT, dass man in kurzer Zeit eine riesige Menge an Kalorien verbrennen kann. Dafür wurde es auf lange Sicht geschaffen. Je mehr Sie tun, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Und zwar so viele, dass man in nur etwa der Hälfte der Zeit mehr Kalorien verbrennen kann als bei einem standardisierten Ausdauertraining wie Joggen! Unglaublich!

Darüber hinaus ist es aufgrund der Art des Trainings auch hervorragend zur Straffung geeignet. Cardio- und Lauftraining im Besonderen eignet sich natürlich auch hervorragend für den Muskelaufbau, da die Definition von Muskelaufbau den Verlust von Körperfett beinhaltet, aber HIIT übertrifft alles. Man verbrennt mehr Kalorien und baut durch die Intensität des Trainings auch noch Muskeln auf! Win-win!

Das Workout

Das HIIT-Laufbandtraining ist auf jeden Fall hart. Für jeden. Es wird alles abverlangen, wozu Sie fähig sind, und Sie müssen die ganze Zeit über Ihr Bestes geben. Du ruhst dich mehr aus, als du arbeitest, um das auszugleichen, aber es ist immer noch hart.

Du musst wirklich mit etwa 70-80% deiner maximalen Leistung arbeiten, wenn du es machst.

Hier ist es:

Arbeit	Ruhe
3:00 Minute Warm-.Aufwärmen
30	45
30	45
30	45
30	45
30	60
45	60
45	60
60	60
30	60
3:30 Minuten Cool Down

• 3:00 Minute Warm-Aufwärmen 30 45

• 30 Sekunden Arbeit

• 45 Sekunden Ruhe

• 30 Sekunden Arbeit

• 45 Sekunden Ruhe

• 30 Sekunden Arbeit

• 45 Sekunden Ruhe

• 30 Sekunden Arbeit

• 60 Sekunden Ruhe

• 45 Sekunden Arbeit

• 60 Sekunden Ruhe

• 45 Sekunden Arbeit

• 60 Sekunden Ruhe

• 60 Sekunden Arbeit

• 60 Sekunden Ruhe

• 30 Sekunden Arbeit

• 60 Sekunden Ruhe

  3:30 Minuten Cool Down

Viel Erfolg!

Dies ist nur ein Vorgeschmack auf das, was ein Laufband auch für Sie leisten kann. Wenn Sie einen längeren Trainingsplan benötigen, schauen Sie sich diesen 4-wöchigen Trainingsplan für das Laufband an, der auch HIIT enthält!

Für weitere Informationen zum Intervalllauf schauen Sie sich auch diesen NHS-Leitfaden an!

Bevor Sie mit einem Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder eine andere Fachkraft. Dies ist besonders wichtig für Personen über 35 Jahre oder Personen mit bereits bestehenden Gesundheitsproblemen. Exercise.de übernimmt keine Verantwortung für Personen- oder Sachschäden, die durch unsere Ratschläge entstanden sind.

Wenn Sie Schwindel, Übelkeit, Schmerzen in der Brust oder andere abnormale Symptome verspüren, brechen Sie das Training sofort ab und konsultieren Sie sofort einen Arzt.