Op Op Ned Ned Ned er en simpel, men effektiv cardio-øvelse, hvor du bruger et trin eller en platform til at bevæge dig hurtigt op og ned, hvilket øger din puls og forbrænder kalorier hurtigt! Up Up Down Down Down er enkel at følge, når du først har fået en rytme i gang. Hurtigheden i denne øvelse hjælper dig med at træne ikke kun din konditionsevne, men også din smidighed og koordination. Disse træningselementer er afgørende både for atleter og for hverdagspersoner, der bliver ældre. Smidighed og koordination holder dig skarp, når du bevæger dig i dine daglige aktiviteter og hjælper med at forebygge snublerier og fald.
Der er mange muligheder for konditionstræning, fra cykling til løb til elliptiske maskiner, men nogle af dem bliver monotone og kedelige, især hvis du sidder fast indendørs. Hvis du lærer at lave Up Up Down Down Down, får du en ny cardiobevægelse, som du kan lave hvor som helst! Du behøver ikke at eje en platform eller et step. Du kan lave denne bevægelse på din egen trappe eller udenfor på en kantsten. Dette er også en fantastisk bevægelse til at inkorporere i kredsløbstræning. Lav et minut med Up Up Down Down Down Down, og drop derefter ned og lav 15 armbøjninger. Gå tilbage til Up Up Up Down Down Down, og udfør derefter 15 squats.
Vi anbefaler, at du starter langsomt, når du lærer denne bevægelse. Begynd med at gå op og ned, og øg tempoet lidt ad gangen. Til sidst bør du være i et hurtigt tempo, der udfordrer dine ben og dit hjerte. Ud over at starte langsomt, kan du starte på en bænk eller et trin, der er lavt til jorden, og når du lærer at udføre bevægelsen konsekvent, kan du gå videre til et højere niveau.
Test op op ned ned ned i stedet for jumproping i denne 15 minutters Jump Rope Circuit Workout!
Her er trinene til at udføre Up Up Down Down Down:
1) Start med at stå foran dig trin.
2) Træd op med højre fod, derefter venstre fod, derefter ned med højre fod, og ned med venstre, op højre, op venstre, ned højre, ned venstre osv. Fortsæt op op ned ned ned på en “løbende” måde i den ønskede tid. Skift derefter til op til venstre, op til højre, ned til venstre, ned til venstre, ned til højre i ønsket tid.
3) Hold mavemusklerne stramt og fødderne så stille som muligt, mens du bevæger dig op og ned.
Mål: glutes, hamstrings, quads