Fastpitch Softball Pitching Tips for begyndere

Som forælder eller træner for en ny fastpitch softball kaster kan du måske synes, at det er forvirrende at få pitching tips til en nybegynder.

For at gøre tingene enkle, tænkte jeg, at jeg ville lægge de mest grundlæggende oplysninger frem, som du har brug for for at få din nye pitcher til at kaste strikes.

RELATERET: 7 Keys to Fastpitch Softball Pitching Success

Grip

Den første pitch at lære er den hurtige bold. Der findes to typer: en fire-seam fastball og en two-seam fastball, der er navngivet ud fra hvor mange søm du ser, hvis bolden spinner mod dig.

Den fire-seam vil være din hurtigste, mest konsekvente pitch og den eneste fastball, du bør beskæftige dig med som nybegynder, indtil du kan kaste strikes 60 procent af tiden.

Den two-seam vil have en vis bevægelse med lille eller ingen hastighedsvariation fra den fire-seam. Det anvendte greb og bevægelsesretningen vil variere fra pitcher til pitcher, afhængigt af hastighed, håndstørrelse og spinhastighed. Two-seam er normalt ikke et “go-to” pitch som four-seam, men det vil være et godt second strike eller strikeout pitch. Hold dig til den firesømede, når du har brug for en strike.

Billedet nedenfor er grebet til den firesømede fastball. Der er fire “C’er” på bolden – to fremad og to bagud. Find et og placer dine fingre på den øverste del med åbningen til siden. Stræk tommelfingeren tilbage, så den er på linje med din langfinger. Din lillefinger kan være gemt eller ligge let på siden, men ikke gribe om bolden. Placer dine fingerspidser på sømmen for at få et sikkert greb. Krøl dine fingre en smule, så de ikke rører bolden helt. “Krølningen” er en vigtig faktor for at generere spin på bolden.

RELATERET: 5 ting, som alle softballkastere bør vide

Tre-fingerplacering

Tommelfingerplacering

Fingerkrølning

Standpunkt

Fodplacering på højen holder en kaster i balance og har kontrol over sin bevægelse. Fødderne skal være ca. skulderbredde fra hinanden, let forskudt, med den forreste fod på siden af kastearmen. Hvis du er nybegynder, vil din bedste chance for at kaste et strike være at placere din forreste fod i midten af gummiet med hælen i kontakt med gummiet. Tæerne på din handskeside skal være i kontakt med gummiet, men må ikke strække sig ud over det.

Billederne nedenfor illustrerer ulovlige fodplaceringer, fodplaceringer, der vil føre til balanceproblemer, og derefter korrekt lovlig fodplacering. Alle billederne er for højrehåndede pitchere. Da forskellige ligaer og divisioner har forskellige regler for lovlig fodplacering, bruger jeg NCAA’s pitchingregler til at dække alle divisioner.

Illegal – Foden overskrider kanten af gummiet

Illegal – Forreste fod ikke i kontakt med forsiden af gummiet

Illegal – Bagfod ikke i kontakt med gummiet (lovlig i nogle ligaer)

Legalt

Rigtig fastpitch fodplacering

Power Line og skridtlængde

Power Line starter midt på højen og slutter ved punktet på hjemmepladen. Dit skridtben skal altid lande på strømlinjen med tåen pegende i en 45- til 90-graders vinkel i forhold til strømlinjen. For begyndere er målet 90 grader med håb om, at tåen lander et sted mellem 90 og 45, da 45-graders konceptet nogle gange er svært.

Målene her er pitchretning pitcher balance. Hvor du træder, er typisk hvor du kaster, og du bør altid træde mod målet. Balance er relateret til kropskontrol. Når en kaster kommer ud af balance, tager hjernen over for kroppen og forsøger at holde sig oprejst ved at bruge armene til at kompensere for kropslænsler. Når dette sker, mister kasteren tidsmæssigt kontrollen over sine arme, hvilket gør det næsten umuligt at kaste strikes.

Nedenfor er der eksempler på en kaster, der starter og lander på en strømlinje, og et par eksempler på, at kasteren ikke træder på strømlinjen, hvilket kan give balanceproblemer. Bemærk på det fjerde billede, at hun træder helt til venstre og lander uden for pitching lane (bredden af gummiet). Dette er ulovligt for NCAA pitchere.

Stridelængden skal være lige så langt som du er høj. Gå fra hæl til tå, og prøv at lande mellem dit femte og sjette skridt. Hvis du ikke har skridtlængde nok, skal du prøve at sparke hårdere med dit skridtben.

RELATERET: Sådan håndterer du en softball kastetælling

Startposition

Landing på powerline – tå på 45-graders vinkel

Stepping over power line

Stepping uden for pitching lane

X position og armstilling

X positionen har mange navne: X-positionen har mange navne: Powerposition, K-position, 12-kloksposition. Uanset hvilket navn du vælger, er dette slagpositionen, for når du først kommer ind i denne position i din bevægelse, er det nemt at slå slag. Fra fødderne opad skal du lande på din powerline med tåen spidset mellem 90 og 45 grader. Handskehånd og skuldre er også på toppen af powerlinien. Håndfladen på din kastehånd peger væk fra din krop, armcirklen er oven på dine tæer, og din arm er lang, men ikke låst. Du vil have en mærkbar bøjning i armen, og din krop er oprejst med hovedet rettet mod målet. Billederne nedenfor viser en kaster i sin X-stilling og viser også hendes armcirkel lidt foran kroppen på linje med tæerne.

X-stilling

Bold på toppen af tæerne

Armpejling og udløsningspunkt

Den lette bøjning i albuen i X-stillingen er udgangspunktet for armpejlingen. Armpiskningen er ganske enkelt den overhåndede kastebevægelse:

• Start med afslappet arm.
• Stør ud mod målet.
• Fuldstændig udstrækning ved udløsningen.
• Afspændthed gennem afslutningen.

Løsningspunktet er det sted, hvor du slipper bolden for at kaste et slag. Din armpiskning øger din rækkevidde af frigørelsespunktet og giver dig mere tid til at slippe bolden og kaste et strike. Den bedste måde at mærke armpiskningen på er fra X-positionen. Træk ned fra albuen og skub din hånd mod målet, ræk ud mod målet, og slap helt af med armen ved udløsningen. Billederne nedenfor viser et overdrevet armpiskning.

Spin

Den sidste del af kastet er frigivelsen, som er en simpel fingerrulle, der skaber rotation af bolden. Den bedste måde at øve spin på er at kaste bolden op og skabe spin med fingerspidserne. Dette er en meget let og let bevægelse, der, når den udføres korrekt, vil skabe en dropbevægelse på alle kast.

Finish

Der er to måder at afslutte på: at blive sidelæns eller at dreje sig for at vende sig mod catcheren. Jeg har undervist og haft succes med begge dele, men jeg underviser typisk i en sidelæns afslutning – ingen rotation på skridtbenet, knæene er sammenklemte, og armene afslutter i en saksebevægelse (modsatte retninger, men begge langs kraftlinjen). Denne teknik er vanskeligere at lære, men gør det lettere at kaste lige.

Finishing med front mod målet kræver et pivot på skridtbenet og armene, der slutter i en helikopterbevægelse. Denne afslutning kan være nemmere at lære end den sidelæns afslutning, men den gør det sværere at kontrollere slagene. Uanset hvilken måde du beslutter dig for at afslutte på, skal du gøre to ting: afslutte på samme måde hver gang og afslutte kastebevægelsen, inden catcheren fanger bolden.

Træning

Spins. Kast bolden op til dig selv, ca. 2 fod, med fokus på at øge spin. Lav mindst 500 om ugen.

Power line/Stride/X Position. Øv dig i at stride og lande på power line og stoppe i X-positionen. Dette gøres bedst på et bræt, der er 8 fod langt og 6 tommer bredt for at fremme balancen. Lav 300 – 500 om ugen.

Armcirkel/ingen ben. Start med fødderne i X-stillingen på strømlinen. Øv dig i armcirkel og hold bolden over tæerne. Husk at dreje bolden til målet. Træd eller læn dig ikke op, før der er en mærkbar forbedring i kontrollen. Denne øvelse, der giver mulighed for høje gentagelser og lav intensitet, er nøglen til at lære at kaste strikes.

Fuld bevægelse. Den bedste måde at lære det på er at gøre det. Øv den fulde bevægelse så ofte som muligt, men tving ikke bevægelsen, hvis du ikke er klar. Det kan føre til dårlig mekanik og potentielle skader senere. For at gøre fremskridt, men begrænse risikoen for at udvikle dårlige mekanikker, skal du starte hver træning med 10 bolde. Lad kasteren kaste, men hvis kastet ikke kan fanges, skal du ikke jagte det – du skal bare samle den næste bold op. Kast, indtil du løber tør for bolde, og så er du færdig for i dag. Tæl det samlede antal kast og prøv at forbedre dig hver dag. Overtræning med dårlig mekanik kan være kontraproduktivt. Gør dette mindst tre gange om ugen, indtil dit samlede antal kast når op på ca. 50.

RELATERET: Hvorfor High School Softball Pitchers ikke kaster Fastballs

Foto Credit: Getty Images // Thinkstock