10 tips til at gå på college med ADHD

Det er en spændende tid at gå på college! Du er omgivet af nye venner og nye muligheder, og du har mere uafhængighed end nogensinde før. Men livet på college giver også unikke udfordringer for en studerende med ADHD. Det er ikke let at styre klasser, et socialt liv og aktiviteter uden daglig støtte fra forældrene og et struktureret skoleskema uden daglig støtte fra forældrene. Men der er masser af ting, du kan gøre for at sætte dig selv i stand til at få succes. Disse ti bedste tips er et godt sted at starte.

1. Gå til undervisning. Nærvær tæller, selv når lærerne ikke svæver over dig. At pjække fra undervisningen fører ikke kun til lavere karakterer, men det gør også professorerne mindre motiverede til at hjælpe dig, når du har brug for det. Så modstå fristelsen til at pjække, også selv om du synes, at undervisningen er for let (eller kedelig). Du øger dine chancer for succes ved blot at møde op.

2. Vær realistisk. Lad være med at tilmelde dig et kursus kl. 8 om morgenen, hvis du ikke er et morgenmenneske. Sæt dig selv i stand til at få succes ved at planlægge dine timer på tidspunkter af dagen, hvor det er nemmest for dig at være opmærksom, og hvor du tror, at du kan nå frem til tiden. Mange studerende med ADHD har svært ved at vågne om morgenen. Hvis dette gælder for dig, så lad være med at tilmelde dig de kl. 8 om morgenen – selv om det lyder som om, at det vil være “det bedste kursus nogensinde!” Det er ligegyldigt, hvor fantastisk klassen er, hvis du aldrig er der for at deltage.

3. Arbejd først, leg senere. Universitetscampusser er fyldt med fristelser, der kan distrahere fra at få arbejdet gjort, og universitetsstuderende med ADHD skal ofte arbejde særligt hårdt for at opnå resultater. Planlæg specifikke studieperioder på et roligt sted, og hold dig til planen. Beløn dig selv med sjove, sociale aktiviteter. Men træn dig selv til at arbejde først og lege senere. Dette vil være med til at minimere procrastination og give dig mulighed for at nyde din sociale tid uden at føle angst for at komme bagud i dine fag.

4. Vær proaktiv: Få støtte tidligt, før en krise udvikler sig. Alle campusser har ressourcer til rådighed for studerende med ADHD, som kan hjælpe dig med at få succes. Kontakt Learning Support Services, inden du ankommer til campus, for at finde ud af, hvilken dokumentation for ADHD-diagnosen de kræver, og hvilke tjenester de tilbyder. Hvis du i løbet af semesteret opdager, at du har svært ved at bestå dine fag, skal du kontakte Learning Support Services og dine professorer så tidligt som muligt for at få hjælp til læringsvanskeligheder. Når semesteret er ved at være slut, er der meget lidt, som nogen kan gøre for at hjælpe. Men tidligt i forløbet kan der gøres meget for at hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.

5. Brug en kalender. Det er ikke let at holde styr på undervisningstider, opgaver, prøver og sociale aktiviteter, og det sker ikke automatisk. Studerende med ADHD har ofte svært ved at planlægge og huske, hvornår opgaverne skal afleveres og prøverne er planlagt. Undgå at gå glip af vigtige datoer og frister ved at bruge en kalender. Alle undervisningsplaner vil indeholde en liste over datoer og tidspunkter for undervisningen, datoer for aflevering af opgaver og datoer for prøver. Tilføj disse begivenheder til din kalender, så snart du modtager et nyt pensum. En elektronisk kalender kan konfigureres til at sende dig påmindelser pr. e-mail eller pop-up-meddelelser et par dage og timer før opgaver og prøver skal afleveres.

6. Tænk dig om, før du drikker. Det er ingen hemmelighed, at alkoholforbrug er udbredt på mange universitetscampusser. Selv om overdreven drikkeri ikke er sundt for nogen, viser forskning, at studerende med ADHD oplever flere negative konsekvenser som følge af deres drikkeri end studerende uden ADHD. Det bedste valg er at undgå alkohol helt og holdent. Hold dig væk fra situationer, der opmuntrer til stort alkoholforbrug, og vælg ikke at gå med i et broderskab eller en studenterforening, der har alkoholforbrug indlejret i sin kultur. Hvis du beslutter dig for at drikke og opdager, at dit alkoholforbrug er årsag til, at dine forhold, dine karakterer eller dit helbred lider under det, skal du søge hjælp ved at kontakte campus’ studentersundhedscenter.

7. Meld dig ind i en klub. Med så mange studerende på campus kan det være svært at finde sin niche. Meld dig ind i en klub for at hjælpe dig med at møde folk, der kan lide nogle af de samme ting som dig. Inden længe vil du have fået nogle gode venner og have en travl social kalender fyldt med sjove aktiviteter – de fleste af dem vil ikke involvere alkohol.

8. Sov! Find en søvnplan, der fungerer for dig, og hold dig til den. Alle har brug for søvn, men det er måske endnu vigtigere for elever med ADHD. Mangel på søvn gør det sværere at være opmærksom og kan også få dig til at træffe impulsive beslutninger, som du senere vil fortryde. Sigt efter 8 timers søvn og en konsekvent tidsplan, også selv om det betyder, at du skal sove fra kl. 02.00 – 10.00 hver morgen.

9. Brug din ADHD-medicin som foreskrevet. Fortsæt med at tage din ADHD-medicin som ordineret af din læge. Undgå at springe doser over, og modstå fristelsen til at misbruge din medicin for at proppe før en prøve eller tage en hel nattevagt. Det er ikke kun usikkert at bruge din medicin på en anden måde end den ordinerede, men det vil også forstyrre din søvnplan og gøre det sværere at koncentrere sig i det lange løb. Hvis din nuværende medicin ikke synes at passe til dine behov som universitetsstuderende, skal du tale med din læge så hurtigt som muligt.

10. Ring, sms’e eller send en e-mail til dine forældre. Du bor måske på college og er godt på vej ind i voksenlivet, men dine forældre kan stadig være en stor kilde til støtte. At være omgivet af nye mennesker og nye forventninger kan til tider være desorienterende. En samtale med dine forældre om, hvordan du egentlig har det, kan hjælpe dig med at holde dig på jorden. Alle har brug for moralsk støtte, og du er aldrig for gammel til at nyde godt af den ubetingede kærlighed, som forældre giver dig. Så kig jævnligt ind til dine forældre, og hvis du har brug for hjælp, så bed om den.