Obávaný dálkový let: hluk motoru, stísněná sedadla, turbulence, světla v kabině. Všichni jsme to zažili. Jak může někdo v takovém prostředí spát? Klíčem k úspěchu je odfiltrovat co nejvíce rušivých vlivů. O zvuky se postarají sluchátka nebo špunty do uší, ale klidný spánek může stejně tak narušovat světlo. Mnoho lidí, ať už na cestách nebo doma, používá masky na spaní, které blokují nežádoucí světlo. Pomáhá však pouhé zakrytí očí skutečně k lepšímu spánku? Pojďme to zjistit.
Výhody masek na spaní
Přinejmenším jedna studie naznačuje, že masky na spaní mohou pomoci podpořit lepší spánek v jinak nehostinných situacích. Vědci v Číně znovu vytvořili jednotku intenzivní péče a dali několika dobrovolníkům masky na spaní, špunty do uší a melatonin, aby zjistili, která z nich je nejúčinnějším pomocníkem při usínání. Účastníci strávili jednu klidnou noc ve tmě a tichu, pak výzkumníci rozsvítili světla a zvýšili hlasitost. Jak se dalo očekávat, pokusné osoby hůře usínaly: jejich hladina melatoninu byla nižší a uváděly zvýšenou úzkost i horší kvalitu odpočinku.
Následující pokusné osoby vyzkoušely spánek s maskami na spaní a špunty do uší. Podle autorů „používání špuntů do uší a masek na oči vedlo k prodloužení doby REM, zkrácení latence REM, menšímu vzrušení… a zvýšení hladiny melatoninu“. Lidé usínali rychleji, méně se budili a měli zdravější hladiny spánkových hormonů. Účastníci většinou považovali špunty do uší za účinné, ale nepohodlné, zatímco masky na spaní považovali za „pohodlné, užitečné a snadno použitelné“. Melatonin byl ještě účinnější, ale užívání doplňků stravy na spaní s sebou nese svá rizika.
Kdy použít masku na spaní
Masky na spaní jsou snadným řešením, když neexistuje jiný způsob, jak blokovat rušivé světlo. Stejně jako pacienti na jednotce intenzivní péče, ani cestující v letadle nemají kontrolu nad svým prostředím, takže maska na spaní je skvělým způsobem, jak simulovat tmu bez vynaložení přílišného úsilí. Masky na spaní jsou také velmi dobře přenosné a lze je prát v pračce, takže jsou ideální pro cestování.
Pokud však jde o spaní doma, možná budete chtít zvážit jiná řešení. Jak řekl Dr. Nitun Verma, mluvčí Americké akademie spánkové medicíny, společnosti Wirecutter, masky na spaní mohou být skvělým způsobem, jak otestovat, zda je pro vás světlo rušivým faktorem. Pokud ji doma vyzkoušíte a spánek se vám zlepší, je to znamení, že by vám mohl prospět trvalejší přístup k řízení světla. Stejně jako špunty do uší jsou masky na spaní pro některé lidi nepohodlné, navíc mohou během noci sklouznout nebo spadnout. Lepší dlouhodobou strategií jsou zatemňovací clony nebo závěsy.
Co hledat u masky na spaní
Možná budete v pokušení dát přednost stylu před funkčností, ale nejdůležitější na masce na spaní je, aby byla pohodlná a dobře seděla a zároveň blokovala co nejvíce světla. Maska na spaní by také měla být měkká, aby nedráždila vaši pokožku, s mezerou na nose, která odpovídá tvaru vašeho obličeje. Chtějte takovou, kterou lze prát v pračce a která má nastavitelný pásek – pokud možno takový, který nepoužívá suchý zip, který se může zasekávat do vlasů.
Existují tři hlavní typy masek na spaní, z nichž každá má své výhody a nevýhody:
Standardní (ploché) masky na spaní
Nejběžnější typ masky na spaní, jedná se v podstatě o plochý pruh látky (obvykle bavlněné nebo hedvábné), někdy vycpaný polstrováním nebo pěnou. Ploché masky na spaní jsou široce dostupné, levné a obvykle zůstávají na místě po celou noc. Jsou vhodné pro všechny polohy při spánku, ale mohou tlačit na oči, což je pro některé lidi nepříjemné.
Tvarované masky na spaní
Tyto masky na spaní mají kolem očí vytvarované důlky, které minimalizují kontakt a poskytují prostor pro mrkání. Díky nim vypadáte trochu jako brouci, ale mnoho lidí považuje tento dodatečný prostor za vhodnější než tlak standardní masky na spaní. Tvarovaná maska je však méně užitečná pro osoby spící na boku, protože její vytvarovaný tvar se při stlačení zploští.
„Chytré“ masky na spaní
Chytré masky na spaní jsou relativně nové, ale ve spánkovém průmyslu již vyvolávají velký rozruch. Kromě blokování světla obsahují také řadu dalších funkcí, včetně stop bílého šumu a pulzujících LED diod, které simulují přirozené světlo. Chytré masky na spaní slibují využití vědeckého výzkumu a strojového učení ke zlepšení našeho spánku, ale jejich tvrzení jsou z velké části neověřená. Všechny tyto funkce navíc mohou vytvořit objemný – a nákladný – přístroj.