Tipy na nadhoz pro začátečníky ve fastpitch softballu

Jako rodič nebo trenér nového nadhazovače ve fastpitch softballu můžete považovat tipy na nadhoz pro začátečníky za matoucí.

Pro zjednodušení jsem si řekl, že uvedu nejzákladnější informace, které potřebujete k tomu, aby váš nový nadhazovač začal házet striky.

SOUVISEJÍCÍ: 7 klíčů k úspěchu při nadhazování ve fastpitch softballu

Přilnavost

Prvním nadhozem, který se musíte naučit, je rychlý nadhoz. Existují dva typy: čtyřsměrový fastball a dvousměrový fastball, pojmenované podle toho, kolik švů vidíte, pokud se míč točí směrem k vám.

Čtyřsměrový bude váš nejrychlejší a nejkonzistentnější nadhoz a jediný fastball, kterým byste se měli jako začátečníci zabývat, dokud nebudete schopni házet striky v 60 procentech případů.

Dvousměrový bude mít určitý pohyb s malými nebo žádnými rozdíly v rychlosti oproti čtyřsměrovému. Použitý úchop a směr pohybu se bude u jednotlivých nadhazovačů lišit v závislosti na rychlosti, velikosti ruky a rychlosti rotace. Dvoušvový nadhoz obvykle není „go-to“ nadhozem jako čtyřšvový, ale bude dobrým nadhozem pro druhý strike nebo strikeout. Když potřebujete strike, držte se čtyřseamového nadhozu.

Na obrázku níže je úchop čtyřseamového fastballu. Na míčku jsou čtyři „céčka“ – dvě dopředu a dvě dozadu. Najděte jeden z nich a položte prsty na horní část s otvorem směřujícím do strany. Natáhněte palec dozadu tak, aby byl v jedné linii s prostředníčkem. Malíček může být zastrčený nebo lehce opřený o stranu, ale nesmí míček skutečně svírat. Pro bezpečné uchopení položte polštářky prstů na šev. Prsty mírně pokrčte, aby se míče nedotýkaly úplně. Toto „zakroucení“ je hlavním faktorem při vytváření rotace míče.

SOUvisející:

Připravte si míč k držení: 5 věcí, které by měl znát každý softbalový nadhazovač

Poloha tří prstů

Poloha palců

Zatáčení prstů

Postoj

Poloha nohou na kopci udržuje nadhazovače v rovnováze a kontroluje jeho pohyb. Chodidla by měla být od sebe vzdálena přibližně na šířku ramen, mírně rozkročená, s předním chodidlem na straně nadhazovací ruky. Jste-li začátečník, nejlepší šanci hodit strike budete mít, když umístíte přední chodidlo do středu gumy s patou v kontaktu s gumou. Prsty na straně rukavice by měly být v kontaktu s gumou, ale neměly by přesahovat její hranice.

Následující obrázky znázorňují nedovolené umístění chodidla, umístění chodidla, které povede k problémům s rovnováhou, a poté správné legální umístění chodidla. Všechny obrázky jsou určeny pro pravoruké nadhazovače. Protože různé ligy a divize mají různá pravidla pro legální umístění nohou, používám pravidla NCAA pro nadhazovače, která pokrývají všechny divize.

Illegal – Chodidlo přesahuje okraj gumy

Illegal – Přední chodidlo není v kontaktu s přední částí gumy

Illegal – Přední chodidlo není v kontaktu s přední částí gumy

Illegal – Přední chodidlo není v kontaktu s přední částí gumy Zadní chodidlo není v kontaktu s gumou (legální v některých ligách)

Legální

Správné umístění chodidla při rychlém nadhozu

Power Line a délka kroku

Power Line začíná ve středu kopce a končí v bodě domácí mety. Vaše kroková noha by měla vždy dopadat na silovou čáru se špičkou směřující pod úhlem 45 až 90 stupňů vzhledem k silové čáře. Pro začátečníky je cílem 90 stupňů s nadějí, že špička dopadne někde mezi 90 a 45, protože koncept 45 stupňů je někdy obtížný.

Cílemi jsou zde rovnováha směru nadhozu. Místo, kam šlápnete, je obvykle místem, kam házíte, a vždy byste měli šlápnout směrem k cíli. Rovnováha souvisí s ovládáním těla. Když se nadhazovačka dostane z rovnováhy, její mozek převezme kontrolu nad tělem a snaží se zůstat vzpřímená pomocí paží, aby vyrovnala náklony těla. Když k tomu dojde, nadhazovač časem ztratí kontrolu nad svými pažemi, což téměř znemožňuje házení úderů.

Níže jsou uvedeny příklady nadhazovače, který začíná a přistává na silové čáře, a několik příkladů, kdy na silovou čáru nevstoupí, což může způsobit problémy s rovnováhou. Všimněte si, že na čtvrtém obrázku vykročí úplně vlevo a dopadne mimo dráhu nadhozu (šířku gumy). To je pro nadhazovače NCAA nedovolené.

Délka kroku by měla být tak daleko, jak jste vysocí. Jdi od paty k patě a snaž se přistát mezi pátým a šestým krokem. Pokud nemáte dostatečně dlouhý krok, zkuste silněji kopnout rozkročnou nohou.

PŘIPRAVENO: Jak zvládnout počet softbalových nadhozů

Startovní pozice

Přistání na silové čáře – špička na 45-.stupňů

Postavení přes silovou čáru

Postavení mimo nadhazovací dráhu

Pozice X a pozice paže

Pozice X má mnoho názvů: pozice síly, pozice K, pozice na 12 hodinách. Ať už si vyberete jakýkoli název, jedná se o pozici pro údery, protože jakmile se do této pozice při pohybu dostanete, údery jsou snadné. Od nohou nahoru dopadněte na silovou linii se špičkou směřující v rozmezí 90 až 45 stupňů. Ruka s rukavicí a ramena jsou rovněž na vrcholu silové čáry. Dlaň vaší házecí ruky směřuje od těla, kruh paže je na vrcholu prstů a vaše paže je dlouhá, ale ne zablokovaná. V paži máte znatelné ohnutí a vaše tělo je vzpřímené s hlavou obrácenou k cíli. Níže uvedené obrázky ukazují nadhazovačku v pozici X a také ukazují její kruh paže mírně před tělem v linii s prsty na nohou.

Pozice X

Míč na vrcholu prstů

Bič ramene a bod uvolnění

Mírné ohnutí v lokti v pozici X je výchozím bodem biče ramene. Bič ramene je jednoduše nadhazovací pohyb:

• Začněte s uvolněnou paží.
• Vystrčte se směrem k cíli.
• Při uvolnění se zcela natáhněte.
• Uvolněte se až do konce.

Uvolňovací bod je místo, kde míč pustíte a hodíte úder. Bičování paží zvětšuje dosah bodu uvolnění a umožňuje vám získat více času na uvolnění míče a hod úderu. Bič ramene nejlépe pocítíte z pozice X. Stáhněte ruku z lokte dolů a tlačte ji směrem k cíli, natáhněte ji k cíli a při uvolnění ruku zcela uvolněte. Níže uvedené obrázky ukazují přehnaný bič ramene.

Spin

Poslední částí nadhozu je uvolnění, což je jednoduchý hod prsty, který vytváří rotaci míče. Nejlepší způsob, jak trénovat rotaci, je vyhodit míč nahoru a vytvořit rotaci konečky prstů. Jedná se o velmi lehký a snadný pohyb, který při správném provedení vytvoří dropovací pohyb u všech nadhozů.

Zakončení

Jsou dva způsoby zakončení: zůstat stát bokem nebo se otočit čelem k chytači. Učil jsem a našel úspěch v obou případech, ale obvykle učím zakončení bokem – bez rotace na rozkročné noze, kolena přitisknutá k sobě a paže zakončující nůžkovým pohybem (opačnými směry, ale obě podél silové čáry). Tato technika je obtížnější na naučení, ale usnadňuje házení rovně.

Zakončení čelem k cíli vyžaduje otáčení na rozkročné noze a ruce zakončují helikoptérovým pohybem. Toto zakončení je možná snazší na naučení než zakončení do strany, ale ztěžuje kontrolu úderů. Ať už se rozhodnete pro jakýkoli způsob zakončení, musíte udělat dvě věci: pokaždé zakončit stejným způsobem a dokončit nadhazovací pohyb dříve, než chytač chytí míč.

Cvičení

Spiny. Nadhazujte míč k sobě, asi 2 metry, a soustřeďte se na zvyšování rotace. Proveďte minimálně 500 cviků týdně.

Power line/Stride/X Position. Procvičujte rozkročení a přistání na silové čáře a zastavení v pozici X. To se nejlépe provádí na desce, která je 8 stop dlouhá a 6 palců široká, aby se podpořila rovnováha. Provádějte 300 až 500 cviků týdně.

Kruh na rukou/bez nohou. Začněte s nohama v pozici X na silové čáře. Procvičujte kroužení rukama a udržování míče nad špičkami nohou. Nezapomeňte míč točit k cíli. Nepřekračujte ani se nenaklánějte, dokud nedojde ke znatelnému zlepšení kontroly. Tento cvik, který umožňuje vysoký počet opakování a nízkou intenzitu, je klíčem k naučení se házet striky.

Plný pohyb. Nejlepší způsob, jak se učit, je provádět. Cvičte plný pohyb co nejčastěji, ale nenuťte ho, pokud na něj nejste připraveni. Může to vést ke špatné mechanice a později k možným zraněním. Chcete-li pokročit, ale omezit pravděpodobnost vzniku špatné mechaniky, začínejte každý trénink s 10 míčky. Nechte nadhazovače házet, ale pokud se nadhoz nedá chytit, nehoněte se za ním – prostě si vezměte další míč. Házejte, dokud vám nedojdou míčky, a pak pro dnešek skončete. Počítejte celkový počet nadhozů a snažte se každý den zlepšovat. Přehnaný trénink se špatnou mechanikou může být kontraproduktivní. Tento postup provádějte minimálně třikrát týdně, dokud váš celkový počet nadhozů nedosáhne přibližně 50.

Související: Proč nadhazovači na středních školách nehází rychlé míče

Foto: Getty Images // Thinkstock