20minutový trénink na běžeckém pásu HIIT

Tréninky HIIT jsou jednou z nejúčinnějších forem cvičení. Spojení tohoto tréninku do HIIT tréninku na běžeckém pásu je ještě lepší. Znamená to, že získáte úderný trénink spalující celé tělo, který v krátkém čase posune pořádné množství kalorií. Pro spoustu cílů je to přesně to, co potřebujeme.

Než se vrhneme rovnou po hlavě do tréninku, je vždy dobré udělat krok zpět a podívat se, proč jsou tyto druhy tréninku tak účinné. A to jak samostatně (tj. běžecký pás vs. HIIT), tak ještě více, když je spojíme dohromady. Obojí je neuvěřitelné.

Běhání

Především výhody běhu. Je jich mnohem víc, než o nich pravděpodobně víte, ale nebudeme zabíhat do větší hloubky, než je nutné. (Spoustu z nich najdete zde, pokud se chcete dozvědět víc.)

Jako cvičení je běh úžasný způsob, jak rozhýbat celé tělo způsobem, který opravdu nemůže být o moc přirozenější. Je to cvičení založené převážně na nohách, protože odtud vychází síla, ale zahrnuje od všeho trochu a je skvělým příkladem kardio cvičení obecně.

Je soustředěno na plyometrické cvičení, což způsobuje výbušné tlačení každé nohy dozadu, které vás žene vpřed. Ve svém nejzákladnějším úhlu pohledu je to právě běh. Ve výsledku tento výbušný pohyb znamená, že se vám v určitém okamžiku pořádně stáhnou téměř všechny svaly na nohou, a to je dokonce skvělé i pro tonizaci! To vše je součástí tréninku na běžeckém pásu HIIT. Kdo kdy řekl, že při běhu nelze budovat svaly na nohou?“

Výhody běhání na běžeckém pásu

Kromě všech výhod, které vám běhání může nabídnout, může změnit pravidla hry i to, jak běháte. Kdo by to byl řekl? Zejména běžecký pás je skvělý způsob, jak to vysvětlit.

Používání běžeckého pásu znamená, že běháte z vlastního domova, což je hned zkraje dobrý bod, který vás motivuje. Aniž bychom se vám však snažili běžecký pás prodat, přejděme k podrobnostem.

Běhání na běžeckém pásu znamená, že můžete využívat tlumiče nárazů, které jsou v běžeckém pásu zabudovány, abyste si zajistili bezpečnost. Běhání venku, zejména při špatné technice, může často dlouhodobě vést ke zranění kolen. (Více si o tom povíme zde)

Kromě toho můžete během tréninku na běžeckém pásu HIIT měnit také tempo a sklon, na kterém se běžecký pás nachází. I chůze se sklonem může změnit pravidla hry, pokud ji správně využijete. To je ideální pro to, abyste si mohli trénink nastavit tak těžký nebo tak lehký, jak potřebujete, aby vyhovoval vašim představám. Jak se díky tréninkům, jako je tento, stáváte stále zdatnějšími, může být váš trénink těžší a těžší, aniž byste museli dělat něco navíc, a to je přesně to, co z dlouhodobého hlediska potřebujete.

Výhody HIIT

Pokračujeme-li ještě dál, krása tohoto tréninku na běžeckém pásu HIIT nebo jen samotného tréninku HIIT je něco, na co se dá dívat. Jsou prostě úžasné, pokud víte, jak je dobře používat; zejména u kardio strojů.

V první řadě je bezpochyby jednou z největších výhod HIIT to, že můžete spálit obrovské množství kalorií za krátkou dobu. K tomu byl z dlouhodobého hlediska stvořen. Čím více cvičíte, tím více kalorií spálíte. Dokonce natolik, že ve skutečnosti dokáže spálit více kalorií než standardizovanější kardio cvičení, jako je běh, a to za zhruba poloviční dobu! Neuvěřitelné!“

Díky povaze cvičení je navíc skvělé i pro tonizaci. Kardio a zejména běh je samozřejmě skvělý i pro tonizaci, protože definice tonizace zahrnuje ztrátu části tělesného tuku, ale HIIT to přebíjí. Spalujete více kalorií a díky intenzitě tréninku také budujete svaly! Win-win!

Trénink

Trénink na běžeckém pásu HIIT je náročný v každém případě. Pro každého. Vyhoví vám, čeho jste schopni, a je třeba, abyste do toho po celou dobu dávali všechno. Více odpočíváte, než pracujete, abyste si to vynahradili, ale stále je to hardcore.

Při něm musíte opravdu pracovat na zhruba 70-80 % svého maximálního úsilí.

Tady je:

Práce	Odpočinek
3:00 Minutové zahřátí-Rozcvičení
30	45
30	45
30	45
30	45
30	60
45	60
45	60
60	60
30	60
3:

• 3:00 Minutové zahřátí30 45

• 30 sekund práce

• 45 sekund odpočinku

• 30 sekund práce

• 45 sekund odpočinku

• 30 sekund práce

• 45 sekund odpočinku

• 30 sekund práce

• 60 sekund odpočinku

• 45 sekund práce

• 60 sekund odpočinku

• 45 sekund práce

• 60 sekund odpočinku

• 60 sekund práce

• 60 sekund odpočinku

• 30 sekund práce

• 60 sekund odpočinku

  3:30minutové ochlazení

Přeji hodně štěstí!

Toto je jen ochutnávka toho, co z vás může běžecký pás také vypnout. Pokud potřebujete více vodítek v podobě delšího tréninkového plánu, podívejte se na tento 4týdenní tréninkový plán na běžeckém pásu, který obsahuje i HIIT!

Pro více informací o intervalovém běhu se podívejte i na tuto příručku NHS!

Před zahájením jakéhokoli cvičebního nebo výživového programu se poraďte se svým lékařem, lékařkou nebo jiným odborníkem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s již existujícími zdravotními problémy. Exercise.co.uk nepřebírá žádnou odpovědnost za zranění osob nebo škody na majetku, které utrpíte při používání našich rad.

Pokud se u vás objeví závratě, nevolnost, bolest na hrudi nebo jiné neobvyklé příznaky, okamžitě přestaňte cvičit a okamžitě se poraďte s lékařem nebo ošetřujícím lékařem.