Zac Efron’s Workout Routine, Diet Plan, and Body Measurements

By James Gold+, januari 24th, 2019 | Kändisar | 0 Comments

ZacharyDavid Alexander Efron, allmänt känd som Zac Efron, är en av de mest populära skådespelarna i Hollywood numera med huvudrollen i framgångsrika succéfilmer som Baywatch, The Greatest Showman, Neighbors,Dirty Grandpa, The Lucky One och HighSchool Musical. De olika rollerna i de senaste filmerna kräver att han är i atletisk form. Här delar vi med oss av den träningsregim och dietplan som har bidragit till att förvandla honom från tonårshjältedrottning till en pumpad muskelman.

Zac Efron Body Measurements

Höjd: 5’8″; Vikt: 160-170 lbs

Bröst: 42″; Midja: 32″

Biceps:

Zac Efron Träningsrutin

Och även om Efron tränar på olika sätt för varje roll han spelar i sina filmer, tror han att styrke- och konditionsövningar hjälper honom att hålla sig i god form. Efron lärde sig detta av de före detta sjöofficerarna Ramona Braganza och Logan Hood som tränade honom med 3-2-1-träningen för att spela en amerikansk marinsoldat i The Lucky One.

Efron tränade också under ledning av Patrick Murphy för att utveckla en Baywatch-kropp. Efter att ha tränat i bara 12 veckor uppnådde den 31-årige skådespelaren 5 procent kroppsfett. Före inspelningen av filmen delade Efron upp sitt träningsschema på tre dagar och reserverade därmed den första dagen för rygg och biceps, den andra för ben och den tredje för bröst, axlar och armar med lite magövningar varje dag.

Zac Efron Baywatch Workout

Följande träningspass (dag 1, 2 och 3) utförs en gång i veckan med en dags vila mellan varje pass. Övningarna utförs parvis och som superset, med ett set av både A och B och 60 sekunders vila.

Dag 1: Ryggen och biceps

1A.Straight Arm Pulldown (set: 3, reps: 8-12, vila: 0 sek)

1B.Ab Rollout (set: 3, reps: 8-12, vila: 60 sek)

2A.Seated Cable Row (set: 3, reps: 8-12, vila: 0 sek)

2B.Suspended Row (set: 3, reps: 8-12, vila: 60 sek)

3A.Neutral Grip Pullup (set: 3, reps: 8-12, rest: 0 sek)

3B.Lat Pulldown from Knees (set: 3, reps: 8-12, rest: 60 sek)

4A.Chin-Up (set: 3, reps: 8-12, vila: 0 sek)

4B.Dumbbell Biceps Curl (set: 3, reps: 8-12, vila: 60 sek)

Dag 2: Benen

1A.Leg Press (set: 3, repetitioner: 8-12, vila: 0 sek)

1B.Suspension Squat Jump with Straps (set: 3, repetitioner: 20, vila: 60 sek)

2A.Swiss Ball Hip Extension (set: 3, reps: 8-12, vila: 0 sek)

2B.Swiss Ball Leg Curl (set: 3, reps: 20, vila: 60 sek)

3A.Reverse Walking Lunge (set: 3, reps: 8-12 varje sida, vila: 0 sek)

3B.Mountain Climber on Sliders (set: 3, reps: 20, vila: 60 sek)

4A.Dumbbell Romanian Deadlift (set: 3, reps: 8-12, vila: 0 sek)

4B.Kick Butts (set: 3, reps: 20, vila: 60 sek)

5A.Unstable Single-Leg Calf Raise with Dumbbells (set: 3, reps: 8-12 each side,rest: 0 sek)

5B.Single-Leg Squat Hop with Straps (set: 3, reps: 20 each side, rest: 60 sec)

Dag 3: Bröst, axlar och armar

1A.Front Raise Dumbbell Squat (set: 3, reps: 8-12, rest: 0 sek)

1B.Cross-Body Cable Raise (set: 3, reps: 8-12, rest: 60 sek)

2A.Dumbbell Floor Press (set: 3, reps: 8-12, rest: 0 sek)

2B.Push-Up (set: 3, reps: 8-12, rest: 60 sek)

3A.Incline Dumbbell Press (set: 3, reps: 8-12, rest: 0 sek)

3B.Dumbbell Overhead Press (set: 3, reps: 8-12, rest: 60 sek)

4A.Chest Cable Fly (set: 3, reps: 8-12, rest: 0 sek)

4B.Bosu Ball Plyo Push-Up (set: 3, reps: 8-12, rest: 60 sek)

5A.Single-Arm Cable Pushdown (set: 3, reps: 8-12 varje sida, vila: 0 sek)

5B.Single-Arm Dumbbell Curl (set: 3, reps: 8-12 varje sida, vila: 60 sek)

Zac Efron’s Baywatch Diet Plan

PatrickMurphy implementerade en kostplan med fullvärdig mat som gav Efron den strandklara kroppen. Under de 12 veckorna (den tid det tog att omvandla hans kropp) höll sig Efron borta från raffinerad, bearbetad mat och kunde bara välja mellan magra proteiner, fullkorn, hälsosamma fetter, fiberrika frukter och grönsaker till sina måltider.Han kunde äta kyckling/kalkonbröst, äggvita, fisk, fläskkarré, quinoa, havre, brunt ris, avokado, nötter, äpplen, bär, päron och alla sorters grönsaker.

Efron fick också osmält vassleprotein som tillskott och konsumerade minst tre liter vatten regelbundet. Murphy ändrade ofta Efron’s kaloriintag förutom att justera sortimentet av kolhydrater, protein och fettkällor. Han tilläts ha en fuskdag i veckan.

Zac Efron’s Workout Video from Baywatch

Hej, mitt namn är James Gold. Jag är en konditionstränare. Mitt mål är att inspirera och motivera dig att leva ett bättre liv. Jag vill dela med mig av kunskapen om hur man tränar på rätt sätt, hur man äter rätt när man tränar och hur man förbättrar sin hälsa och sitt välbefinnande.