Vad är stress?
Stress är en normal reaktion på en förändring eller en utmaning som vi står inför. Alla känner sig stressade ibland. Vissa människor klarar av stress mer effektivt eller återhämtar sig snabbare från stressiga händelser än andra. Tyvärr kan stress som pågår längre än några veckor påverka hälsan.1
Det finns två huvudtyper av stress:2
Akut stress: En kortvarig stress som försvinner snabbt. Du kan uppleva detta när du måste bromsa när du kör bil, eller när du bråkar med din partner, åker skidor i en brant backe eller när du gör något nytt och spännande.
Chronisk stress: En stress som varar under en längre tid på grund av mer långvariga orsaker till stress som penningproblem, olyckligt äktenskap eller problem på jobbet. Kronisk stress som varar i veckor eller månader.
Vad är symtom?
Mindre symtom på stress kan vara tidiga varningssignaler på att dina stressnivåer kan vara på väg att gå överstyr och att du kan behöva hjälp med att hitta sätt att minska stressen i ditt liv.3,4
Sömnförändringar:
- Känner dig trött utan någon bra anledning
- Sömnproblem
Emotionella tecken:
- Angslan
- Varga
- Depression
- Hjälplöshet
- Upphörlig kontroll
- Spänd
- Skuldsatt irriterad
- Inpatient
- Förglömd
Beteendestörda reaktioner:
- Talar och äter mycket snabbt
- Dricker alkohol, äter eller röker för att lugna ner sig
- Hoppar runt, men kan inte få mycket gjort
- Arbetar för mycket
- Skjuter upp saker som måste göras
- Försöker göra för många saker samtidigt
Vad orsakar stress?
Att ha en typ A-personlighet som gör att du ständigt rusar, är arg, fientlig eller tävlingsinriktad kan främja stress.5 Stressorer i ditt liv kan vara: familj, arbete, relationer, pengar eller hälsoproblem.6 Vissa av oss har skadliga vanor eller egenskaper som skapar vår egen stress.7 Vi är alla olika, våra liv är olika, våra situationer är olika och våra reaktioner är olika. En skräddarsydd behandlingsplan för stressreducering är bäst, alla tekniker för stressreducering fungerar inte för alla människor. 3 En undersökning av American Psychological Association 2007 visade att en tredjedel av människorna i USA rapporterar att de känner extrema nivåer av stress. En av fem tillfrågade personer rapporterade att de kände höga stressnivåer 15 eller fler dagar i månaden.8
Vad kan man göra för att behandla stress?
Mediciner är till hjälp för många saker, men vanligtvis inte för stress.5 Alla mediciner som du tar kommer bara att behandla symptomen på stress, inte källan. Att kamouflera symptomen med medicinering kan beröva dig de signaler du behöver, som uppmanar dig att minska belastningen på dina fysiologiska och psykologiska system som orsakas av stress.3 Att hantera stress genom avslappningstekniker och stresshantering är mycket bättre. Behandlingen fokuserar på att identifiera stresskällorna i ditt liv och hitta sätt att undvika dem eller minska deras inverkan. Vissa komponenter i behandlingen kan omfatta kognitiv beteendemodifiering, assertivitetsträning, tidshantering och minimering och ersättning av vanor och egenskaper som orsakar din stress.7 Sessionerna kan också omfatta muskelavslappning, meditation och djupandning. Att minska känslor av hjälplöshet och ge en känsla av kontroll över problem genom terapi kan bidra till att minska mängden stress i ditt liv.7 Att kunna kontrollera stress är ett inlärt beteende, stress kan hanteras effektivt genom att ta små steg mot att ändra ohälsosamma beteenden.8 Stresshanteringssessioner kan pågå i 10-12 veckor eller längre.
Faktorer som kan bidra till att förebygga stress:7
- Riktig kost
- Få tillräckligt med sömn
- Undervika överskott av koffein och andra stimulantia
- Ta tid för att slappna av
- Träning
- Språka med vänner och familj
Detta begrepp används i stor utsträckning och gäller för många olika omständigheter beroende på individen. För en person kan stresshantering innebära deras reaktioner på sina familjemedlemmar hemma, för en annan kan det avse hur de hanterar ansvar på jobbet. Oavsett den personliga innebörden finns det flera nyckelbegrepp som är integrerade i detta särskilda arbete.Dr Niloo Dardashti är utbildad i en mängd olika stresshanteringsmetoder som hon använder för utbildning på arbetsplatsen och på en personlig nivå med individer.
Typiskt sett innefattar detta:
- att undersöka och identifiera situationer som leder till stressiga omständigheter
- att bli medveten om utlösande automatiska tankar och känslor som ger upphov till stressreaktionen
- att känna igen negativa/felaktiga trossystem och tankemönster och att lära sig hur man ändrar sin uppfattning så att den stämmer bättre överens med verkligheten
- att lära sig de fysiologiska signaler som kan få en att de-eskalera
- utveckla en effektiv plan för att hantera stressorer som vanligtvis leder till oönskade resultat
- lär sig färdigheter i mindfulness – en teknik som är evidensbaserad för ett antal stressrelaterade problem – både fysiska och psykologiska
- lär sig andningsarbete och avslappningstekniker som faktiskt kan förändra hjärtfrekvens och stresshormoner, vilket minskar spänningar, irritation, stress och ilska.
Källor:
1 National Institute of Mental Health
2 MedlinePlus: Stress and Your Health
3 American Psychological Association: 6 myter om stress
4 American Heart Association: Hur påverkar stress dig
5 American Heart Association: Hur påverkar stress dig
5 American Heart Association: Hur påverkar stress dig? Vanliga frågor om stress
6 MedlinePlus: Lär dig att hantera stress
7 The American Institute of Stress
8 American Psychological Association: Stress Tip Sheet