Har du någonsin undrat vilken tid på dagen det är bäst att springa? Forskare har länge studerat hur vår cirkadiska rytm påverkar vår prestation.
Särskilt har studier visat att idrottare tenderar att prestera bättre mellan 16.00 och 20.00. Oavsett när du väljer att springa är experterna överens om att göra det till en vana är den viktigaste delen av planeringen av din träning.
Morgonlöpning
Fördelar: En studie från Appalachian State University 2011 visade att personer som tränade måttligt tre gånger i veckan klockan 7 på morgonen upplevde en 10-procentig sänkning av blodtrycket som höll i sig resten av dagen. Jämfört med samma träning som genomfördes klockan 13.00 och 19.00 hade dessa personer också en 25-procentig minskning av blodtrycket på natten, vilket hjälpte dem att sova bättre.
Studier har också visat att löpare som väljer att avstå från frukost före träningen är bättre rustade för att bygga upp muskelmassa. Det beror på att kroppen bättre absorberar näringsämnen under måltiden efter träningen.
Löpning på morgonen hjälper dig också att hålla vikten nere. En studie från 2010 visade att en grupp män som hoppade över frukost före träningen inte gick upp i vikt, medan de som åt frukost gick upp några kilo.
Nackdelar: Musklerna är stelare på morgonen, och energin och kroppstemperaturen är som lägst. Det betyder att du sannolikt kommer att känna att du arbetar hårdare än om du sprang senare på dagen. Mentalt kräver löprundor tidigt på morgonen engagemang att hålla sig till eftersom det är mycket lättare att trycka på snooze-knappen.
Mer: Bör du fasta eller äta innan du springer?
Lunchtime Runs
Fördelar: Det är ett bra sätt att få tillbaka lite energi till dagen genom ett lunchpass. Det bekämpar eftermiddagens trötthet så att du kan avsluta dagen med mer fokus. I en studie från University of Illinois fann forskarna att ett kort aerobt träningspass ökade hjärnkraften.
Om du inte är en morgonmänniska kommer en löprunda på eftermiddagen inte att ta bort den där extra timmen sömn eller den där tiden hemma efter jobbet.
Nackdelar: Tiden är begränsad under lunchtimmen, så du måste vara effektiv och planera i förväg genom att packa dina träningskläder och näringsbehov i förväg. Du kanske inte kan få in dina intensiva eller långa löprundor under denna tid.
Mer: 25 hälsosamma mellanmål för löpare