Vanessa Hudgens Workout Rutin och Diet Plan:

Sist uppdaterad den 11 februari 2021 kl. 10:57

Vanessa Hudgens workout är ett måste här på SHJ.

Hon har inte bara alltid haft en fantastisk fysik, utan hon har också börjat trappa upp den ett snäpp.

Hon spelade nyligen huvudrollen i Polar med Mads Mikkelsen (vars träningspass vi också såg nyligen) och kommer snart att spela huvudrollen i Bad Boys For Life tillsammans med Will Smith, Martin Lawrence, Alexander Ludwig och Charles Melton.

Självklart har hon också haft några ganska stora roller i High School Musical, Beastly, Spring Breakers och några andra roller; men nu mer än någonsin förtjänar hon sin plats.

Nu är det dags för oss att replikera den där fysiken med hjälp av hennes näring och träning!

Vanessa Hudgens statistik:

Höjd: 1,75m

Vikt: (ungefär) 115 lbs.

Ålder: 31 år

Vanessa Hudgens är en av de kortaste kvinnliga kändisar som vi har sett på SHJ.

Om det inte är lika kort…

Normalt är den genomsnittliga längden vi ser för kvinnor runt 5’4-5’6 med damer som Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, och ett ton av andra.

Men sedan finns det också det högre intervallet, och bland de längsta (till och med längre än 5’7-5’8) finns damer som Gwendoline Christie, Gal Gadot och några andra – med Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley och så många fler som kommer runt 5’7-5’8.

Och låt oss inte glömma de kortare damerna i SHJ som Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough och en god handfull andra.

Men hur som helst, oroa dig inte.

Jag skriver dessa rutiner för alla och envar.

Vanessa Hudgens Diet and Nutrition

Vanessa Hudgens diet är en diet som vi definitivt kan ställa oss bakom.

Hudgens växlar mellan både keto och intermittent fasting.

För de av er som har varit med på SHJ ett tag vet ni att jag är ett stort fan av båda.

Jag har intermittent fastat i flera år och jag har också utnyttjat keto i olika format (cyklisk ketos, intermittent ketofasta, etc) för att gå ner över 50 pund och experimentera inom andra dieter.

Om du vill lära dig mer kan du kolla in vår officiella SHJ Intermittent Fasting Guide här.

Delish delar med sig av en bild från Hudgens Instagram där hon visar upp sina ketovänliga SlimFast-barer, och källor som Women’s Health Mag och Body & Soul är en alla eniga om Hudgens’ keto och intermittent fasting alternation.

I en intervju förklarar Hudgens att hon bara äter i sex timmar per dag och förklarar:

”Under det sextimmarsfönstret äter jag så mycket jag kan för att hålla mig tills jag bryter fastan igen.”

Hon pratar också om hur hon älskar fett; främst avokado! Hon säger så här om fett:

”Jag behöver höga fetthalter”, förklarade Hudgens. ”Om jag inte får i mig tillräckligt mycket håller min kropp fast vid kalorier. Vi har tränats i att tro att fett är dåligt, men det är så bra – en energikälla och näring som håller dig igång hela dagen. Det är det enda sättet för mig att inte äta kolhydrater.”

Nu vill jag inte säga att han har helt rätt när hon säger ”Om jag inte får i mig tillräckligt med kalorier håller kroppen fast vid kalorier”, men jag vill inte heller krossa det koncept vi arbetar med här.

Hon delar också med sig av att hon brukar börja dagen med äggröra med spenat, avokado, flerkornsrostat bröd med smör och tofukorv.

Här är vad hon säger till Parade.com om sina go-to måltider:

Min go-to frukost är det här krispiga riset som har grönsaker och avokado och ägg på det. Det är på en restaurang som jag alltid går till, som jag inte avslöjar eftersom det är mitt hemliga lokala ställe (skrattar). Och jag överösar det bara med het sås eftersom jag skulle kunna leva på het sås. Till middag blir det antingen pasta, pizza eller sushi. Jag ska erkänna att jag inte är den största kocken.

Med fastan äter jag vanligtvis två stora måltider med några mellanmål och småsaker däremellan. Men i första hand är det bara två stora måltider.

Den intermittenta fastan gör att jag inte behöver begränsa vad jag äter lika mycket, vilket är så skönt. Jag vet inte om det är rätt eller fel sätt, men oavsett så fungerar det för mig och jag njuter av det. Och även det där med att äta mellanmål var tredje timme, det har alltid fått mig att tänka på mat. Med det här är det som om jag äter i mitt sextimmarsfönster och sedan glömmer jag helt bort att äta eftersom jag vet att jag inte kommer att äta något annat under resten av kvällen. Dessutom har jag faktiskt minskat mitt vinintag, för vanligtvis dricker man vin precis innan man lägger sig, men med detta gör jag inget av det.

Det var definitivt en anpassningsperiod. Den första veckan var tuff både när det gäller min träning. Jag kände mig bara lite mer slö och trött. Men efter den veckan började det ta fart och jag började känna mig bättre.

Hon har också berättat för People Mag:

”Jag har intermittent fastat mycket, för för mig älskar jag pasta, jag älskar pizza, och när jag inte äter kolhydrater känns det som om en liten bit av mig dör.”

Det är antagligen därför hon hoppar fram och tillbaka mellan keto och intermittent fastning!

Vi ser många kändisar som väljer ett hållbart tillvägagångssätt som detta.

Det är därför våra Academy Nutrition Classes (munkar, minimalister, supermänniskor, vikingar, spartaner, jägare och samlare, grekiska gudar, samurajer) kretsar kring att hjälpa dig att hitta den specifika kost som är rätt FÖR DIG.

Självklart finns det många skäl att ha de strikta riktlinjerna.

Vi har sett många kändisar välja specifika restriktioner.

Till exempel: Dwayne Johnson och Kevin Hart använder sig av 80/20-dieter med stora fuskmåltider varje vecka, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch och Terry Crews använder sig av intermittent fasta (något som jag också använder mig av dagligen), Mustafa Shakir och Madelaine Petsch är veganer, Brandon Routh och Frank Grillo väljer paleo och massor av andra använder sig av sina egna varianter också.

Och det är bara för att nämna några kändisar från varje, förresten.

Du kan kolla in våra näringsspelare för mer information och artiklar om allt ovanstående och mycket mer.

Nyfiken på var över hundra kändisar hamnar i sina kostval som sträcker sig från högprotein och keto till vegetariskt, vegan och intermittent fastande? Vill du ha exklusiva måltidsplaner för kändisar? Kolla in det här.

Vanessa Hudgens Träningsrutin Research

Vanessa Hudgens är en yogi.

Hon älskar yoga, pilates, vandring och träningsklasser!

Hon berättar för Parade:

Jag försöker ta en av dessa klasser så fort jag kan, när mitt schema tillåter det. Normalt sett tillåter det inte sju dagar. Jag skulle göra sju dagar om jag hade tid. Jag älskar att börja min dag på det sättet, för ibland har jag mindre produktiva dagar och om jag har fått in ett träningspass känner jag att jag har åstadkommit något oavsett vad som händer.

För mig handlar det bara om klasser. Om det finns en klass som är öppen, om det finns en ledig plats, och jag är i närheten av dem, så anmäler jag mig själv. Jag brukar anmäla mig till en klass kvällen innan så att jag inte ens hinner tänka på det och bara vaknar upp till att jag måste gå på träning. Om jag inte gör det direkt på morgonen brukar det inte hända.

I en intervju beskriver Hudgens faktiskt yoga som sin terapi och säger:

”Det var definitivt en resa tillbaka till mig själv och yoga hjälpte till.”

Men det betyder inte att hon inte träffar gymmet i olika format också.

Hon gillar att boxas och slå med vikter då och då också.

Men även om hon definitivt föredrar sina lektioner, yoga och till och med vandringar utomhus, byter hon upp sin rutin en hel del på samma sätt som hon byter upp sin kost.

Anpassningsförmåga är definitivt nyckeln, vilket är anledningen till att det är en av de viktigaste pelarna för framgång i vår akademi.

Vanessa Hudgens träningsrutin

Träningsvolym:

4-6 dagar per vecka

Förklaring:

Men även om du normalt sett är van vid att se 3-5 dagar i veckan, kommer Hudgens träningspass att vara extremt varierat, eftersom jag kommer att ge dig resurser för en mängd olika saker som hon gillar att använda, samtidigt som jag främst fokuserar på hennes favoriter.

Förklaring del två:

Jag kommer att ge dig resurser för yoga och påminna dig om de olika klasser du kan utnyttja, samtidigt som jag bygger upp rutiner för dig om du vill träffa vikterna för dagar med över- och underkropp som kan kopplas in ovanpå andra resurser som jag lägger till för blandad kampsport med mera!

Vill du uppgradera den här träningen?

The Superhero Academy kommer nu med ett Upgrade Your Workout Tool som gör det möjligt för Academy-medlemmar att förvandla vilken SHJ-träning som helst till en 4-8 veckors fullt planerad regim med exakta uppgifter om vilka vikter som ska lyftas och inklusive omvänd & traditionell pyramidträning, raka uppsättningar, superuppsättningar, progressiv överbelastning med mera.

Vanessa Hudgens Workout:

Måndag: Yoga, pilates eller rolig klass

Tisdag: Dag för överkroppsträning

Onsdag: Dag för överkroppsträning

Onsdag: Yoga, pilates eller rolig klass

Torsdag: Yoga, pilates eller rolig klass

Torsdag: Yoga, pilates eller rolig klass: Underkroppsträning

Fredag: Yoga, Pilates eller rolig klass

Lördag: Yoga, Pilates eller rolig klass

Lördagen: Vandring, MMA eller vila

Söndag: Vandring, MMA eller vila

Vanessa Hudgens Workout: Resurser och förklaring

Vanessa Hudgens är en yogi.

Så vi börjar där.

SHJ Yogaresurser:

Följ dig fri att använda våra yogaresurser inne i akademin, slumpmässiga YouTube-videor eller till och med några av dessa artiklar:

• Differenta yogastilar: En översikt över övermänsklig yogaträning
• 11 yogapositioner för nybörjare
• Vad du behöver veta innan du börjar med yoga
• Varför gör människor yoga? Top Reasons Why You Should Incorporate It Into Your Routine

Hon väljer också Pilates och alla klasser hon kan hoppa in i för att få ett träningspass!

Här är några alternativ som du kan utnyttja:

• Pilates
• Spin Class
• Zumba
• CrossFit eller Orange Theory Fitness
• Alternative Indoor Cycle Class
• Boxing Fitness Class

Om du inte har möjlighet att få in något av dessa kan du öka tempot genom att genomföra något av följande:

• Jogga/promenera 3-5 Miles
• Split för över- eller underkroppen
• Alternativ krets från ett annat träningspass i vår träningsdatabas
• Spåra minst 10 000 steg för dagen

Vanessa Hudgens Workout: Uppvärmning:

10-15 minuter av uppvärmning jogga eller gå i lutning

Träning:

Bröstpressvariationer (Plattbänk, DB-bänk, Hammer Strength, kabel, etc)

4×12

Sittande militärpress med hantlar

4×12

Lateral Pulldowns (Wide eller Close Grip;

4×12

Cable Kickbacks

4×12 varje arm

Kettlebell Swings

4×12

Push Ups (eller Knee Push Ups)

4×20

Dips (eller Assisted)

4×10

Vanessa Hudgens Workout:

Värma upp:

10-15 minuters uppvärmning Jogga eller gå i lutning

Träning:

Squat Variation (rygg, hack, front, Goblet, Landmine)

4×12

Dödlyft med raka ben med EZ Bar eller hantlar

4×12

Hamstring Curls

4×12

Cable Pullthroughs

4×12

Jumping Lunges

4×12

Quad Extensions (Leg Extension)

4×15

Seated Calf Raises

4×10

Vanessa Hudgens Workout: Här är några resurser om du vill lägga till lite träning i mixed martial arts (men kom ihåg att det inte finns något bättre sätt att träna MMA än att gå in på ett lokalt gym och ha en partner/tränare):

• Deathstroke
• Daredevil
• Moon Knight
• Sagat
• Anna Diop
• Frank Grillo
• Ryan Potter

Vill du öka tempot?
Gå med i Superhero Academy och börja släppa loss din inre supermänniska.

• 50aktier
• AKTIE
• TWEET
• PIN
• SHARE

ANMÄL DIG TILL GRATIS TRÄNING!

Gå med i över 100 000 medlemmar i SHJ Army & och få:

• Omedelbar tillgång till över 500 PDF-downloads av träningsrutiner inspirerade av kändisar och karaktärer
• Nya träningsrutiner skickas till din inkorg varje vecka
• GRATIS fem dagars SHJ Mini-Coaching Series