Har du någonsin gjort mer än du trodde att du kunde under ett träningspass, bara för att upptäcka att du nästa dag känner dig utmattad, kanske till och med feberaktig och influensaliknande? Detta är ett exempel på ett träningsinducerat symtomuppblossande. I sin enklaste form är träningsinducerade symptomuppblossningar vad som händer när någon med träningsintolerans trycker på för hårt på gymmet. När träningen är för mycket för oss blir vårt system förvärrat och överbelastat, och kroppens sätt att reagera är att gå in i en flare 1, 2, 3
Vad är en flare-up? Människor som lever med autoimmuna sjukdomar, fibromyalgi och andra kroniska sjukdomar vet det väl, de är intimt förknippade med begreppet uppblossning. En uppblossning ser ut så här: När du har känt dig okej, kanske till och med mått bra, och sedan helt plötsligt mår du fruktansvärt dåligt, du kan inte ta dig ur sängen, din kropp gör ont och du kan inte ens röra dig? Denna fruktansvärda, obeskrivliga men helt försvagande känsla är ett skov.
Flare-ups ser lite olika ut för varje person, beroende på den enskilda sjukdomen (till exempel har en Crohns flare-up vissa symtom som diarré som skiljer sig från en Hashimotos flare-up, som kan vara mer influensaliknande), men generellt sett ser en flare så här ut: utmattning, muskelsmärtor, hjärndimma, en smärtsam kropp som är ömtålig vid beröring, bristande förmåga att fungera normalt, tillsammans med ökad ångest, depression och/eller ledsamhet.
Flammor kan orsakas av en mängd olika faktorer som kan vara allt från årstidsväxlingar till att äta viss mat. I princip kan allt som utsätter kroppen för stress orsaka en symtomuppblossning. Stress har dokumenterats som en utlösande faktor för en autoimmun sjukdom och för en symtomuppblossning (du kan läsa min blogg om stress här). Och även om det finns en begränsad mängd forskning som kopplar motion direkt till upplevelsen av en autoimmun uppblossning, är sambandet uppenbart.
Om stress orsakar en uppblossning, så orsakar motion en uppblossning, eftersom- motion ÄR definierat som en fysisk stressfaktor på kroppen. I sin mest grundläggande form är detta faktiskt målet och syftet med träning – att utsätta kroppen för stress, så att kroppen kan anpassa sig till stressen. Vid denna anpassning sker förändringar – våra muskler blir starkare, vårt hjärta och våra lungor fungerar lättare och effektivare, vår kropp har bättre förmåga att reglera hormoner och så vidare. Alla dessa anpassningar är underbara – det är dessa saker som våra läkare vill att vi ska uppleva, för att öka vår hälsa.
För att få dessa fördelar med motion måste vi dock faktiskt utöva motion, vilket orsakar en tillfällig ökning av kortisol i vårt system. Och för personer med autoimmuna sjukdomar kan denna ökning av kortisol (även känd som vårt stresshormon) vara för mycket för vårt system att hantera. Som jag sa tidigare kan stress (annars känd som kortisolökningar) utlösa autoimmuna symtom. Det är på detta sätt som träningsinducerade symtomuppblossningar inträffar hos personer med låg stresstolerans – det vill säga personer som lever med autoimmuna sjukdomar och träningsintolerans.
Hur som helst, bara för att din träningsintolerans gör att du riskerar att drabbas av en träningsinducerad symtomuppblossning betyder det inte att du bör undvika träning.
Träning har betydande hälsofördelar, särskilt för personer som lever med autoimmuna sjukdomar och kroniska sjukdomar.
Det betyder helt enkelt att vi måste ändra vår träningsplan för att hålla oss i linje med kroppens faktiska behov.
Som jag har sagt tidigare har det medicinskt bevisats att träning är fördelaktigt för de av oss som lever med autoimmuna sjukdomar. Om den utförs på rätt sätt kan motion inte bara ge långsiktiga allmänna hälsofördelar, utan den kan också hjälpa oss att hantera våra specifika autoimmuna symtom och uppblossningar. Kronisk smärta och autoimmuna tillstånd förvärras av inflammation, och om det görs på rätt sätt kan motion hjälpa till att minska inflammation och smärta som orsakas av inflammation.
Den rätta övningen kan dessutom lära våra kroppar att anpassa sig till en smärtreaktion, vilket kan hjälpa oss att ta oss igenom smärtan och utmattningen i våra dagliga aktiviteter. Våra kroppar måste lära sig att vara bekväma med att vara obekväma på ett säkert och skyddat sätt, så att när vi utsätts för överraskningar, utmaningar och obehag i vår vardag är våra kroppar beredda att hantera det.
Och utan motion och rörelse kommer våra fysiska värk och smärtor faktiskt att öka med tiden. Målet här är att träna dagligen, med rätt sorts träning, för att hjälpa din kropp att minska smärtupplevelsen och öka hälsan.
Det är här Autoimmune Strong kommer in – det är ett träningspass som är utformat för personer som lever med träningsintolerans. Det hjälper oss att bygga upp styrka utan att överväldiga våra system. Den är utformad för att hjälpa oss att undvika träningsinducerade symtomuppblossningar. Det är utformat för att hjälpa oss att återgå till att leva vårt liv, älska våra kroppar och må bra varje dag.
Klicka här för att gå med i Autoimmune Starks träningsprogram och se om det är rätt för dig.
1. Severity of symptom flare after moderate exercise is linked to cytokine activity in chronic fatigue syndrome
2. Motion and fatigue