Vad är icke-fasthållande och hur kan jag lära mig det?

Uppdaterad 16 december 2020

Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.

Källa: rawpixel.com

Stressar du över saker du inte kan kontrollera? Känner du dig bunden eller belastad av en inre dialog av stress, rädsla, skuld och skyldigheter – även när du vet att det inte finns något du kan göra? Om så är fallet kan det hjälpa dig att praktisera icke-anknytning. När du förstår icke-anknytning och hur man praktiserar det kan du upptäcka att det är en av de mest fördelaktiga saker du någonsin kan lära dig.

Vad är icke-anknytning?

Nejanknytning är ett begrepp som ofta, men inte alltid, används i ett andligt sammanhang. Enkelt uttryckt är icke-anknytning förmågan att frigöra sig från saker som kontrollerar eller påverkar dig på ett sätt som är missanpassat för ditt välbefinnande. Du behöver inte ägna dig åt en andlig praktik för att använda icke-anknytning eller för att dra nytta av den. Terapiformer som kognitiv beteendeterapi (CBT) betonar mindfulness och förmågan att frigöra sig från tankar som inte tjänar dig. Detta hänger starkt samman med icke-anknytning eftersom det har samma mål i åtanke; att förbättra ditt liv, dig själv och ändra dina tankeprocesser så att de blir mer fördelaktiga genom att du lär dig att släppa taget.

Definition av icke-anknytning

Merriam-Webster Dictionary definierar icke-anknytning som ”brist på anknytning (till världsliga angelägenheter)”. Icke-anknytning användes för första gången som ett engelskt ord i denna betydelse 1902, men dess ursprung går tillbaka till forntida österländskt tänkande.

Buddhism och ickeanknytning

I tusentals år har buddhistiska munkar praktiserat ickeanknytning för att uppnå andlig upplysning. De skiljer sig från världen av fasthållanden till saker, platser och människor och fokuserar på att bli mer lika andliga mästare som Buddha.

Samma koncept finns i många stora världsreligioner, som kristendom, islam, hinduism och taoism. I den moderna sekulära buddhismen är målet inte att bli mer lik någon annan. Det är att vara den du redan är, men att bli den bästa möjliga versionen av dig själv.

En väg, inte en händelse

Det är osannolikt att du kommer att bli helt befriad från världsliga bekymmer. Framstegen kan komma mycket långsamt. Du kan dock börja på vägen mot icke-anknytning. Det är en väg, inte en händelse, en övning, inte en enskild handling.

Likgiltighet kontra icke-anknytning

Skälgiltighet innebär apati, känslolöshet, sorglöshet och ointresse. Om du är likgiltig är du ouppmärksam, okänslig, saknad och kan till och med vara vårdslös. Det är inte vad icke-anknytning är. Faktum är att du kan praktisera icke-anknytning och fortfarande känna kärlek, passion, intresse och spänning. Den viktigaste skillnaden mellan de två orden är att likgiltighet innebär att du inte bryr dig om någon eller något.

Däremot kan icke-anknytning faktiskt hjälpa dig att omfamna din empati och din koppling till människorna omkring dig och världen runt omkring dig. Det gör det möjligt för dig att frigöra dig från det du inte kan kontrollera eller åtgärda så att du kan lägga mer tid och energi på att fokusera på det du kan. Du kan fokusera på att vara den bästa personen som du kan vara. Dessutom kan du arbeta med dina fel eller andra saker som du skulle vilja förändra utan att fästa dig vid dem eller låta stolthet, ego och omutbara yttre faktorer hålla dig tillbaka.

Källa: rawpixel.com

Är icke-anknytning hälsosamt eller ohälsosamt?

Nej knytning: det låter som något du vill undvika. Bebisar behöver känna sig knutna till sina mammor och pappor, säger psykologer. Att ha en sund anknytning till sin make kan leda till ett mycket lyckligare och fredligare äktenskap.

Vissa medicinska termer beskriver förlust av anknytning som något negativt. Till exempel hänvisar klinisk fästningsförlust till ett mått på mängden parodontalt stöd för en tand som har gått förlorad. När man har tandköttssjukdom kan man uppleva denna ohälsosamma förlust av fäste.

Om förlust av fäste är ohälsosamt i den här bemärkelsen kanske det alltid är ohälsosamt, eller hur? Icke-anknytning är dock annorlunda. Det kan vara mycket hälsosamt och har många fördelar för den som kommer att förstå det väl.

Fördelar med icke-anknytning

Det finns mycket att vinna på att praktisera icke-anknytning eller implementera begreppet icke-anknytning i ditt liv. Fördelarna med icke-anknytning är bland annat ett klarare sinne, ett bättre humör, mer mentalt utrymme för de saker du kan kontrollera (i motsats till de saker du inte kan kontrollera), mindre av en överväldigande rädsla för att förlora kontrollen och mindre av en överväldigande rädsla för förändring. I relationer kan det också hjälpa dig att undvika ohälsosamma eller giftiga medberoende dynamiker. Eftersom icke-anknytning kan sänka dina stressnivåer kan du också uppleva de fysiska och känslomässiga hälsofördelar som är kopplade till lägre stress när du praktiserar detta koncept i ditt liv.

Ingen har en felfri resa till att släppa taget om ohälsosam anknytning, så ta det lugnt för dig själv. En stor del av den här processen är att använda självmedkänsla och tillåta dina tankar att existera utan att låta dem kontrollera dig. Om du kämpar med att släppa taget om ohälsosamma fasthållanden eller fixeringar kan en licensierad rådgivare eller terapeut hjälpa dig.

Finns det några nackdelar med att vara fri från fasthållande?

Non-attachment kan vara en svår sak att lära sig, särskilt om du växte upp i en miljö där det var högt prioriterat att samla på sig saker. Att släppa taget kan vara en av de svåraste sakerna du någonsin försökt, men när det sker känner du dig fri.

När du förstår den sanna innebörden av fasthållande inser du att du inte behöver trycka bort saker. Du ser att du kan släppa taget när något inte längre är nödvändigt utan att rusa mot förlusten.

Källa: rawpixel.com

I samband med att han skrev om rädsla föreslog en journalist att likgiltighet inför rädsla var att gå för långt för en icke-buddhist. För det första vet vi att icke-anknytning inte är likgiltighet. Dessutom behöver man inte vara buddhist för att praktisera icke-anknytning. Så den enda verkliga svårigheten är när man missförstår begreppet.

Hur man praktiserar icke-anknytning

Så, hur kan man praktisera icke-anknytning i en värld full av saker, platser och människor som man vill ha i sitt liv? Här är några sätt att tillämpa icke-anknytning i ditt liv.

Släpp det som är förflutet

Start med att släppa det som inte längre existerar i nuet. Släpp det som inte längre tjänar dig. En buddhistisk berättelse illustrerar denna idé:

Buddha och hans munkar var på resa. Han frågade om någon byggde en flotte för att korsa floden, skulle de då hålla fast vid den när de nått andra sidan?

Då skulle båten inte längre behövas. Att bära den skulle ha varit en stor börda. Om de lämnade båten kunde de ta itu med andra floder när de kom till dem. Genom att vara lösryckta från sin önskan att behålla båten skulle de kunna göra bättre framsteg.

Non-attachment innebär att man rör sig genom livet utan att låta saker, människor eller platser ha ett sådant grepp om en att man gör felaktiga val.

Låt inte saker och ting äga dig

Ingen är perfekt. De flesta av oss har fixerat oss vid något i våra liv som vi inte kan ändra på, oavsett om det är en förolämpning, en annan persons handlingar, en aspekt av vårt fysiska utseende, förlusten av en möjlighet eller ett uppbrott mellan dig själv och en tidigare romantisk partner. Men tänk om du inte lät dessa saker hålla dig tillbaka? Ja, det är förödande när du blir avvisad av ett jobb du vill ha eller av personen i dina drömmar, men du kan inte låta dessa förluster definiera dig. Om du gör det kanske du inte kan se de andra dörrarna som står öppna för dig i livet. Låt dig själv känna den sorg som kommer till en början, men låt den inte äga dig för alltid. Tro på att goda saker kommer att komma, och nästa gång en dörr öppnas för dig, gå in med positivitet och självförtroende. Statistik om framgång visar att människor ofta måste misslyckas flera gånger innan de lyckas, så låt inte det förflutna hålla dig som gisslan.

Känn igen tecknen på obeständighet runt omkring dig

Oförståeligt nog spenderar många av oss våra liv med att söka stabilitet. Den oundvikliga sanningen är dock att saker och ting förändras. En del av icke-anknytning är att förstå att människorna och världen runt omkring dig kommer att förändras. Du måste inte bara tillåta att ditt liv förändras, utan du måste tillåta dig själv att förändras. Dina barn kommer att förändras, dina vänner kommer att förändras, dina rutiner kommer att förändras och din livssituation kan förändras. Ingenting i livet är befriat från att förändras, och om du gör en medveten ansträngning för att komma till freds med detta kommer det att hjälpa dig att känna en större känsla av frid i livet överlag.

Hitta din plats i universum

Du är en unik individ. Alla andra är också olika. Vissa saker intresserar dig, vissa saker som du brinner för, vissa saker som du älskar. Hitta dessa saker och gör dem.

När du håller dig till de föremål, aktiviteter och människor som gläder dig kommer du att finna var du passar in i det stora hela. Din plats i universum kan fortsätta att förändras, men i varje ögonblick kan du röra dig mot de saker som är uttryck för den du är.

Källa: .com

Mantran och frågor för självreflektion

Mantran är ett utmärkt sätt att öva sig i att vara fri från fasthållande i ditt liv; särskilt när du står inför något som du är fäst vid eller som du vill släppa taget om i realtid. Ha ett par mantran eller uttalanden förberedda, t.ex. ”Jag kommer att omfamna den här förändringen”, ”Jag kan använda den här förändringen på ett positivt sätt” eller ”Det här är något som jag inte kan ändra på”. Med detta i åtanke, vad kan jag göra för att navigera dessa omständigheter?”. Dessa mantran och självreflekterande frågor kommer att hjälpa dig att anpassa dig och få en eventuell känsla av lugn.

Utmana dina tankar

Först ska du tillåta dig själv att känna dina känslor utan att döma dem. Detta är en aktivitet som är vanligt förekommande i både grupp- och individuell rådgivning. Arbeta med att bli medveten om dina automatiska tankar och hur de påverkar dina handlingar. Framåt, när du märker en tanke som är relaterad till ett fasthållande som inte tjänar dig, till exempel ”Jag får hela tiden avslag och kommer aldrig att bli anställd” (vilket skulle relatera till ett fasthållande av tanken att du inte kommer att få arbete och att dina tidigare erfarenheter av avslag definierar dig), kan du säga: ”Jag kan inte bevisa att jag inte kommer att bli anställd. Logiskt sett förstår jag att jag sannolikt kommer att få anställning i framtiden.” Det betyder inte att du inte kan göra något för att närma dig dina mål eller öka dina chanser; det handlar om att bekämpa den negativa rösten i ditt huvud.

Källa: rawpixel.com

Fokusera på det du tycker om

När något beklämmande inträffar är du oftast beklämd för att saker och ting inte uppfyller dina förväntningar. Kanske trodde du att det skulle bli en klar dag, så du planerade ditt bröllop för den dagen. Du känner att den viktigaste dagen i ditt liv är förstörd, och du blir förmodligen extremt upprörd, ängslig eller deprimerad. Du kanske bråkar om det med din framtida make/maka. Du kanske till och med avbryter äktenskapet.

Men det skulle inte alls behöva vara på det sättet. Du vet att vädret inte är helt förutsägbart, inte ens med modern meteorologi. En mer realistisk och fördelaktig inställning skulle vara att acceptera saker och ting som de är.

Håll er första dans i regnet. Släck ljuset i mottagningshallen och tänd några ljus för stämning. Hitta något i situationen som du kan njuta av. Att hålla fast vid önskan att ditt bröllop ska vara en klar och solig dag skulle bara leda till att du lider. När du släpper det kan du njuta av det som är.

Öva på att inte fästa sig vid föräldrakärlek

Föräldrar måste gå en fin linje med sina barn. Deras barn behöver hjälp för att tillgodose sina behov. Det är därför föräldrar kan bli åtalade för vanvård när de inte tar hand om dem ordentligt. Men samtidigt behöver barnen få sin självständighet, eftersom de inte kommer att vara barn för alltid.

När du praktiserar Non-Attachment i ditt föräldraskap, tar du hand om ditt barns behov utan att kräva något av dem i gengäld. Du låter dem utforska sin värld så mycket som de säkert kan, med tanke på den mognadsnivå de har för tillfället. Du undervisar dem utan att kräva att de ska hålla med dig om allting. Ditt barn känner sig accepterat och fritt att följa sin egen livsväg.

Acceptera ansvar för din egen lycka

Non-attachment leder naturligt till att acceptera ansvar för din egen lycka. När du släpper försöken att kontrollera andra inser du till slut att ingen annan än du tillförlitligt kan göra dig lycklig.

Det faktum att andra inte alltid kan göra dig lycklig betyder inte att andra inte bryr sig om dig. Det betyder bara att det är du som är bäst lämpad att veta vad som krävs för att du ska bli riktigt lycklig och att du har makten att göra det varje gång du inser att du inte är lycklig.

Är du redo att släppa taget?

Tanken på att släppa taget kan verka skrämmande. Det kan kännas som om du släpper din kontroll. Sanningen är att du ökar din personliga makt och får kontroll över ditt liv. Processen kan dock gå smidigare om du har en guide som hjälper dig på vägen.

Källa: rawpixel.com

En del människor föredrar att arbeta med en andlig ledare eller en yogaguru. Andra föredrar att prata med någon som kan hjälpa dem med de psykiska problem som alltför mycket fasthållande har orsakat dem. Du kan tala med en licensierad rådgivare på ReGain.us för onlineterapi när du är redo. Det är prisvärt, bekvämt och du kan ha sessioner när och var det passar dig. Det bästa av allt är att du kan få hjälp att röra dig mot större personlig frihet, uppfyllelse och lycka.

Frekventa frågor (FAQ)

Hur kan jag öva mig i att vara icke-anknuten?

Non-anknutenhet kan övas när du observerar dina tankar och känslor och släpper greppet om saker som du inte känner någon tillfredsställelse för. Tankar och känslor är en viktig del av vem vi är och om du inte är fäst vid materiella saker kan du leva ett mer tillfredsställande liv.

Roten till lidande kommer från att man är fäst vid fel saker. Vi måste sluta klamra oss fast och hitta sätt att öva oss i att vara lyckliga på egen hand. Människor behöver inte materiella saker för att känna sig fulländade. När du hör att roten till lidandet är pengar och materiella ting, beror det på att vi är fästa vid resultatet av att ha saker.

När du kan släppa taget om fasthållandet är det en tillfredsställande prestation.

Hur kan buddhister älska utan fasthållande?

Buddhister kan älska djupt. De älskar Buddha. De älskar sin familj. De älskar sina vänner. All denna kärlek gör oss till de vi är och är vår sanna natur att vara. Buddhisternas praktik av icke-anknytning kommer dock från andlig tillväxt, andliga lärare och ett skifte i tankesättet.

Buddhister förlitar sig inte på materiella saker för att vara lyckliga. Om de har tillräckligt av något säger deras läror att de ska ge bort sitt överskott. Om du har mycket pengar, ge vad du kan till någon som inte har mycket pengar. Om du har mycket mat, ge vad du kan till någon som inte har mycket mat.

För att kunna vandra upplysningens väg finner buddhister sätt att praktisera icke-anknytning. Deras tankar och känslor eller tankar och känslor kommer alla från att släppa non attachment och fokusera på deras kraftfulla sätt att leva.

Vad betyder kärlek utan fasthållande?

Kärlek utan fasthållande betyder att du observerar dina tankar och känslor med vidöppna ögon. Kärlek kan vara en kraftfull sak, men att vara utan fasthållande innebär att oavsett om ditt förhållande är bra eller dåligt så vet du att du kan gå ifrån när det inte längre är nödvändigt att vara i förhållandet. Du kan älska någon djupt och samtidigt veta att han eller hon inte är bra för dig. När du inte är bunden kommer du att känna en känsla av oberoende; dina tankar, känslor och känslor är fria från begränsningar.

Suffering är fasthållande till saker eller människor som inte är bra för oss. När du når en punkt utan fasthållande kan du verkligen älska dig själv snarare än att bara älska andra. Det är en viktig distinktion att göra och förstå.

Vad är skillnaden mellan icke-anknytning och asketism?

I ordboken definieras icke-anknytning som ”avsaknad av anknytning (när det gäller världsliga angelägenheter)” och asketism som ”sträng självdisciplin och undvikande av alla former av eftergivenhet, vanligen av religiösa skäl”.

Och även om båda verkar vara likartade, så fokuserar asketism mer på att undvika eftergivenhet än att sakna den.

Vad är de fyra typerna av anknytning?

De fyra typerna av anknytning är:

Säker anknytning

Angstfylld anknytning

Dismissiv anknytning

Fräskande anknytning

Varför är icke anknytning nyckeln till ett lyckligt relations & liv?

Non attachment är nyckeln till ett lyckligt förhållande och liv eftersom det får dig att förstå vad som är viktigt för dig och fokusera på ditt självvärde. Ibland utvecklas livet på kraftfulla sätt. När vi kan frigöra oss från saker som inte ger oss något värde eller som inte längre är nödvändiga, kan vi älska acceptans och de som tillhör vår sanna natur, snarare än de saker som inte är väsentliga för vårt välbefinnande. Våra tankar, känslor och vår förståelse bör inriktas på att hitta sätt att praktisera icke-anknytning. Vi bör vilja att livet utvecklas på ett sätt som är både tillfredsställande och upplyftande. Vissa människor älskar att höra att de är behövda och önskade, men de som inte är fasthållna behöver inte den bekräftelsen; de vet sitt egenvärde och behöver inte få höra att de är värdefulla. Med andra ord hjälper det dig att undvika medberoende och praktisera ömsesidigt beroende i stället.

Är det kärlek eller bara fasthållande?

Fästhållande är ursprunget till att man behöver saker för att känna sig komplett. Den sanna naturen av icke-anknytning är att känna sig komplett utan att behöva saker, intressant nog.

Om vi väntar på att livet ska utvecklas på ett sätt som gör att vi finner kärlek, är det möjligt att vi kan knyta an till saker som inte är uppfyllande. För att bibehålla ursprunget roten till icke-anknytning måste vi förstå skillnaden mellan att vara förälskad och att ha tillräckligt med självvärde för att vara icke-anknuten.

Är kärlek möjlig utan anknytning?

Kärlek är en oerhörd känsla som du har för något annat. Detta betyder inte att man inte kan älska och vara icke fästad. Det kan man! Det viktiga att komma ihåg är att man kan älska något utan att vara ohälsosamt fäst vid det. När du inte längre tycker att något eller någon är en nödvändig komponent för att finna upplysning eller känna dig helt och hållet kan du släppa taget om det eller dem. Det betyder inte att du älskar dem mindre. Du behöver bara inte ha dem som en konstant del av ditt liv.