Sväva några meter över marken, flyga viktlöst och trotsa tyngdlagen, rita graciösa figurer i luften… Det här är inte livet på Mars. Det är Aerial Yoga.
Och du behöver inte vara en erfaren astronaut för att utöva den eller befinna dig i ett rum med anti-tyngdkraft. Allt som behövs är en yogahängmatta, en solid rigg och några karbinhakar.
Oh, och naturligtvis en certifierad Aerial Yoga-lärare som guidar dig genom denna smidiga aerial fitness-upplevelse.
Att locka till sig både nybörjare och hängivna yogis har Aerial Yoga-klasser vuxit fram i många länder över hela världen. Förutom fitnessaspekten, som säkerligen ger många hälsofördelar, har den gravitationsbrytande miljön otaliga positiva effekter på vårt humör, vårt självförtroende och vår tillit.
Säkert stödda av en aerial yogagunga finner människor ett sätt att övervinna sina rädslor och öka sin självkänsla. Och de har väldigt roligt!
För att inte tala om hur lätt det är att uppnå de mest avancerade asanasen – som t.ex. huvudstående – och förmågan att hålla ställningarna längre (och säkrare) tack vare avsaknaden av vikt.
Det sistnämnda är anledningen till att denna disciplin rekommenderas för alla kroppstyper, åldrar och erfarenhetsnivåer. Med rätt utrustning och lite träning kan du till och med utöva aerial yoga hemma!
Så låt oss börja från början och lära oss mer om denna ”eteriska” aktivitet.
Vad är aerial yoga?
Aerial yoga är en hybridutövning för kropp och själ som kombinerar Hatha Yoga med gymnastik, dans, Pilates och cirkuskonst med hjälp av en lufthängmatta, även kallad aerial silk.
Under lektionen vägleder läraren eleverna genom en sekvens av asanas, meditationstekniker, tricks och calisthenic-rörelser med hjälp av både mattan och yogahängmattan.
Resultatet är en flödande, graciös disciplin som varsamt sträcker ut kroppen, lugnar sinnet och lyfter upp andan.
Varje Aerial Yogaklass är annorlunda och kan sträcka sig från ett mjukt, stärkande pass till ett intensivt träningspass (inklusive HIIT – High-intensity interval training – rörelser).
Vissa lärare kan luta sig mer mot den koreografiska aspekten av utövandet, inklusive charmiga figurer som påminner om balett eller aerial silkeskonstnärer.
Spektrumet av aktiviteter är så brett att det omfattar även djupt meditativa aktiviteter som Aerial Yoga Nidra. När specifika ställningar utförs kan Aerial Yoga också integreras i Detox-program.
Yogahängmattan är en grundläggande rekvisita för denna praktik (se vår FAQ-sektion nedan).
Genom att förändra den konventionella motoriska dynamiken och den rumsliga uppfattningen gör den det möjligt för kroppen att åstadkomma rörelser och ställningar som annars skulle vara otänkbara eller reserverade för avancerade utövare.
D tack vare stödet från den luftiga gungan kan utövarna gå djupare in i en asana, på ett säkrare sätt, och på så sätt minska sannolikheten för skador. Dessutom gör hängmattan det möjligt att modifiera klassiska asanas, vilket ger variation och kreativitet till övningen.
Med stöd av en luftsele kan eleverna lätt hålla ställningarna längre och lättare. Tänk bara på ett handstående, en asana som avskräcker många nybörjare.
Hängmattan stödjer och vägleder dig i ställningen, och avlastar kroppsvikten genom armarna på silket. Den fungerar som en säkerhetssele och gör det möjligt för yogis att utan ansträngning utföra proffstricks som backflips och svängningar.
Inversioner blir tillgängliga för alla, och du kommer att vilja ha mer av dem! Känslan av att se på världen uppifrån och ner, liksom… ändrar ditt perspektiv!
Aerial yoga är också en utmärkt aktivitet för att umgås och träffa likasinnade. Och så är det flexibelt! Faktum är att du kan utöva Aerial Yoga hemma, utomhus och i yogastudior.
Och utan att du ens inser det kommer du att börja utveckla självförtroende och tillit. Som ett resultat av detta kommer du att kunna göra gymnastiska trick som du inte trodde att du var kapabel till!
Vad du dessutom lär dig i yogahallen kan tillämpas i den verkliga världen. När du blir mer flexibel, balanserad och starkare kommer ditt sinne att följa med och finna det efterlängtade lugnet.
En liten historia om Aerial Yoga
Som med många produkter av mänsklig kreativitet är det svårt att spåra Aerial Yogas ursprung till en enda person.
Redan under andra halvan av 1900-talet började den avlidne yogamästaren B. K. S. Iyengar att använda rekvisita i yogan: en av dem, som användes för inversioner, var känd som ”Yoga Sling”.
I 1991 grundade den före detta gymnasten Christopher Harrison AntiGravity Inc, ett förbund av gymnastikidrottare och han utvecklade varumärkets karaktäristiska lufthängmatta.
Under tiden har olika personer bidragit till att ge näring åt den delade kunskapen om Aerial Yoga. År 2001 utvecklade den amerikanske fysioterapeuten Antonio Cardenas en apparat som kallas ”Yoga Swing” (i dag omdöpt till ”Omni Gym”).
År 2003 skapade Kerry Neal ”Gravotonics Yoga Swing & Exercise System” på Bali och 2004 utvecklade grundaren av ”Yogabody” Lucas Rockwood Yoga Trapeze i Thailand.
När Harrison upptäckte fördelarna med yoga, slog han ihop de båda passionerna och 2007 föddes AntiGravity Yoga (i dag känt som AntiGravity Fitness) som den första strukturerade Aerial Yoga-skolan som erbjöd lektioner för allmänheten.
Sedan dess har Aerial Yoga spridit sig över hela världen och erövrat många utövares hjärtan.
Fördelarna med Aerial Yoga
Om du undrar ”Vad är Aerial Yoga bra för?”, så skulle det gå mycket snabbare att räkna upp de saker som den inte hjälper till med!
Som fysisk aktivitet är den bra för alla delar av konditionen, med särskilt fokus på flexibilitet och styrka. Innan du ens märker det får hela din kropp en fullständig mjuk stretch.
I nästa ögonblick arbetar din core som fan och alla dina muskler är engagerade. Som med alla yogapraktiker kopplar du dig till din andning, vilket gör det praktiskt taget omöjligt att gå över dina gränser.
Hängmattan stödjer din vikt under hopp och volter. Så trots att det är en potentiellt intensiv fysisk aktivitet finns det ingen skadlig inverkan på dina leder, ben och senor.
Vill du svettas mer? Du kan göra det så intensivt som du vill. Faktum är att vissa klasser medvetet gör Aerial Yoga till ett helkroppsträningspass för att stärka dina muskler.
Känner du för att sträcka ut din kolonn? Häng bara upp och ner eller böj dig över höfterna och låt gravitationen göra sitt jobb. Är du sugen på lite balans? Få alla dina muskler involverade med några avancerade asanas som utmanar ditt fokus.
Den kanske mest enastående fördelen med Aerial Yoga är ryggradsdekompression. Aerial Yoga är terapeutisk och hjälper din ryggrad att sträcka sig maximalt.
I själva verket har studier på AntiGravity Fitness visat att du efter en lektion kommer att vara 0,5 till 3,5 cm längre än när du började!
Även om den visuella effekten bara är tillfällig, är de långsiktiga fördelarna med att sträcka ut ryggraden avsevärda. Kotorna separeras försiktigt från varandra och hittar lite utrymme mellan de broskiga mellanliggande ryggmärgsskivorna.
Som en andlig aktivitet får du alla meditationens fördelar, såsom fokusering, överlåtelse, en känsla av helhet, frid och ett lugnt sinne. Dessutom kommer ditt humör att kännas upplyft efter lektionen.
Och om du är lite av ett ”kontrollfreak” kommer Aerial Yoga att hjälpa dig att släppa din besatthet, överlämna dig till gravitationen, lita på utrustningen och din kropp.
På lång sikt kommer även ditt självförtroende att förbättras, eftersom du ser stora resultat med liten ansträngning. Med andra ord är det en perfekt universalmetod som tar upp alla områden av ditt välbefinnande.
En nyligen genomförd studie från American Council on Exercise (ACE) har visat att kvinnor som gick tre 50-minutersklasser med Aerial Yoga i veckan under sex veckor i genomsnitt förlorade två och ett halvt kilo, 2 procent kroppsfett och cirka en tum från midjan.
”Efter sexveckorsprogrammet uppvisade deltagarna mätbara minskningar av några vanliga riskfaktorer för kardiovaskulär hjärtsjukdom”, säger ACE:s vetenskapliga chef Cedric X. Bryant.
Studien bekräftade att deltagarna minskade sina riskfaktorer med cirka 10 procent på bara sex veckor.
Vi ska försöka sammanfatta Aerial Yogas fördelar nedan:
– Mattpositioner blir lättare att behärska
– Ingen påverkan på lederna
– Träning för hela kroppen
– Förbättrar flexibiliteten
– Ökar styrkan
– Ökar humöret
– Användbart för avgiftningsprogram
– Förbättrar hållningen
.
– Förbättrar blodcirkulationen
– Främjar kroppsmedvetenhet
– Utvecklar rumslig intelligens
– Lindrar stress/ångest
– Underlättar matsmältningen
– Stimulerar lymfedränering
– Lindrar ryggsmärta
– Ökar självkänslan.självförtroende och tillit
– Det är väldigt roligt!
De 15 bästa ställningarna för Aerial Yoga
Det finns tusentals bra ställningar för Aerial Yoga och din lärare kommer vanligtvis att följa ett balanserat flöde för att passa gruppen eller dina specifika behov.
Om du tränar på egen hand och bara letar efter lite inspiration, föreslår vi nedan vårt urval av de bästa ställningarna för Aerial Yoga.
-
Frontspagat med huvud till tå -
Flygande triangel -
Aerial 5-spetsig stjärna -
Revigt huvud till knä -
Skuttande tåbalans -
Hjulet hängande -
Lätt ställning med chi mudra -
Modifierad uppåt-uppåtvänd hund -
Flygande gräshoppor -
Reverse luftrörelse Krigare -
Solgud med tåbalans -
Lokustvariant -
Suspensionerad dansherre -
Flygande spagat -
Inverterad fjäril
Rekommenderad utrustning för Aerial Yoga
Du kan utöva Aerial Yoga hemma, i en yogastudio, på ett gym eller till och med utomhus! Naturligtvis varierar den utrustning som krävs beroende på miljön. Det vi föreslår här är en grundläggande uppställning, som du kan utöka för att passa dina behov.
En typisk rigg består av en yogahängmatta (även känd som aerial yogagunga, aerial hängmatta, aerial silk, yogatrapets, yogaslinga, yogagunga), stödkedjor eller band och karbinhakar.
Du kan också behöva extra förnödenheter som en yogamatta, svängar, upphängningskrokar, ett luftyogastativ (eller luftram), en dörrkarmstång, krockkuddar.
Den viktigaste rekvisiten inom Aerial Yoga är hängmattan. Den måste vara utformad (och garanterad) för att stödja mer än din egen vikt. Den kan tillverkas i olika material som silke, nylon eller taft och det är bättre om den är av fallskärmskvalitet.
Det finns många typer tillgängliga på marknaden, beroende på omfattning, installationsmetod, stretchbarhet, närvaro och antal handtag, justerbarhet.
Också priserna varierar mycket, från så lite som 60 dollar upp till ett par hundra dollar för toppmodeller. Din säkerhet beror på det: välj inte det billigaste alternativet! Be din lärare om förslag på den bästa typen för dig.
I en yogastudio hittar du vanligtvis all utrustning redo och inspekterad för dig. Efter att ha tränat på Aerial Yoga-klasser kanske du fastnar för Aerial Yoga och vill köpa din egen rigg (läs våra vanliga frågor nedan om installation hemma).
När du bekantat dig med klassisk yoga har du sedan bestämt dig för att köpa en egen yogamatta, för bekvämlighet, hygien, frihet att träna överallt.
Det är samma sak som gäller här: om det blir din passion är det bra att ha en personlig Aerial Yoga-utrustning.
Tänk alltid på att träna med en kvalificerad lärare, köp belastningstestade tyger och riggar, låt utrustningen installeras och inspekteras av ett proffs, använd krockkuddar, dubbelkolla all utrustning innan du tränar (även om den tillhandahålls av yogaskolan).
Utveckla säkra vanor och metoder: Din säkerhet beror på utrustningen och dess underhåll. Var noggrann varje gång. Ta väl hand om din hängmatta, tvätta den försiktigt med jämna mellanrum för att ta bort bakterier, lukt och smuts (lossa knutar och ta ut karbinhakarna!).
Slutsatser
Aerial Yoga är en utmärkt övning som främjar emotionell, andlig och fysisk hälsa. Den kräver ingen tidigare erfarenhet och anpassar sig till alla nivåer av utövare.
Det är en mycket säker aktivitet om du följer instruktionerna och lyssnar på din kropp. Om du letar efter några anledningar till varför du bör börja med Aerial Yoga kommer du att hitta många.
Som en aerob träning med låg till måttlig intensitet, som rask promenad eller lugn cykling, stimulerar den den kardiovaskulära hälsan. Den ökar också flexibiliteten, styrkan och kroppsmedvetenheten.
Att utöva Aerial Yoga regelbundet hjälper till att bygga upp ditt självförtroende, öka ditt humör och odla tillit. Det är roligt att träna i grupp och underlättar att träffa likasinnade.
Det är så utbrett att du lätt hittar Aerial Yoga-grupper i storstäderna. Och om du vill kan du till och med utöva Aerial Yoga hemma, du behöver bara köpa rätt utrustning och installera den ordentligt.
Om du planerar att utöva Aerial Yoga i Thailand, kolla in vårt program för uppvaknande och helande för att få reda på när nästa lektion kommer att äga rum!
För vanliga frågor om Aerial Yoga
Ta på dig bekväma sportkläder. Bomull eller bomullsblandningar rekommenderas framför syntetiska tyger, som kan göra greppet om hängmattan lite halt.
Tyvärr är det inte obligatoriskt, men du kan använda klibbiga handskar för att underlätta ditt grepp. Bär inga smycken, klockor, hårspännen, kläder med metalldragkedjor eller annat som kan riva sönder hängmattan. Undvik också kroppskrämer för hygien och bättre grepp. Om du ska använda långa eller korta ärmar/byxor beror på dina preferenser och ditt grepp.
För kvinnor rekommenderar vi att du bär passande t-shirts, toppar och byxor. Tänk på att du kommer att vara upp och ner under övningen, så tänk på vilka delar av kroppen du vill ha exponerade 🙂 I viss mån gäller detta även för män, men det finns ingen strikt klädkod för någon!
Om du tränar med en lärare behöver du i allmänhet inte göra några förberedande rörelser i förväg, eftersom den första delen av klassen ska ägnas åt att stretcha och värma upp dig (med eller utan lufthängmattan).
Om de skulle glömma det är det bara att utföra den sekvens av stretchrörelser som du föredrar innan du börjar och få upp pulsen lite högre. Om du har din egen träning har du vid det här laget säkert förstått vikten av att stretcha och värma upp innan du går över till den ”aktiva” delen av träningen!
Se till att du inte har ätit på minst en timme före lektionen. Håll dig vätskekopplad, före och efter lektionen. Lämna tankarna åt sidan och fördjupa dig i övningen.
Aerial Yoga har blivit ganska populärt, så det borde inte vara svårt att hitta en skola eller en lärare nära dig. Vi rekommenderar att du börjar med en kvalificerad yrkesutövare innan du börjar träna ensam. När det gäller platser kan du utöva Aerial Yoga i en vanlig yogastudio, ett gym eller någonstans som lämpar sig för den nödvändiga riggen. Det finns olika sätt att installera en aerial hammock och fristående Aerial Yoga ramar kan också köpas och placeras praktiskt taget var som helst.
Om du planerar att utöva utomhus, se till att du hittar ett stabilt stöd för att hänga upp din silke, till exempel en tjock gren eller en järnstång. Om du utövar Aerial Yoga hemma kan du titta på olika uppställningsalternativ, bland annat en dörrkarmstång, som inte kräver någon större ansträngning att installera. På Samma Karuna erbjuder vi regelbundet Aerial Yoga-klasser i vår yoga-shala utomhus, där vi förser eleverna med all utrustning de behöver.
Som med all fysisk aktivitet bör du lyssna på din kropp och respektera dina gränser. Vi rekommenderar att du tränar Aerial Yoga minst en gång i veckan, tre gånger verkar för oss vara en ganska intensiv rytm. Men om du blir ett stort fan, är frisk och tränar på ett säkert sätt är det inget som hindrar dig från att träna så mycket du vill.
Och även om det finns handledningar på nätet om hur man hänger upp en Aerial Yoga-hängmatta rekommenderar vi starkt att du låter en professionell riggare installera den. Det gäller särskilt om du behöver ändra vissa delar av rummet för att montera hängmattan (dvs. borrning, cementering, järnarbeten, snickeri). Din säkerhet beror på det, så gör det rätta och investera några extra pengar i din egen hälsa. Om du är tveksam, köp bara ett bra Aerial Yogastativ som inte kräver några särskilda installationstekniker.
Med det sagt, vissa typer av uppställningar kräver ingen särskild expertis och tillverkaren av utrustningen garanterar enkel installation och säkerhet. Till exempel är en dörrkarmstång enkel att installera och kan även backa upp som en pull-up-stång! Vanligtvis är det lika enkelt som att placera stången tvärs över dörröppningen, vila den övre delen på dörrhuvudet och sidorna på stolparna; andra kräver att man vrider upp dem för att säkra dem. Följ bara tillverkarens monteringsanvisningar och se till att du alltid använder belastningstestad och certifierad utrustning.
Om du har tur kanske du har en exponerad balk från vilken du helt enkelt kan hänga upp dina bandremmar eller daisy chains. I det fallet behöver du bara några karbinhakar och kanske sine swivels för att få en solid rigg. Om balkarna inte är synliga eller om du har ett platt tak måste du använda upphängningskrokar (kraftiga sådana) för att hänga upp kedjorna eller banden. I det här fallet är det bäst att du ringer ett proffs.
I motsats till vad du kanske tror kräver Aerial Yoga inte superstarka biceps och triceps: det är mer för cirkuskonster och gymnastik. När du tränar kommer du snart att inse att det är din kärna som arbetar mer än dina armar. Så så länge du kan göra tre situps i följd kan du förmodligen delta i en vanlig Aerial Yoga-klass. Om inte kan du alltid använda hängmattan som stöd för att hjälpa dig i vissa specifika asanas eller delta i superljuva Aerial Yogaklasser som Aerial Yin Yoga, Aerial Yoga Nidra, Restorative Aerial Yoga.
Alla som är vid god hälsa kan utöva Aerial Yoga, utan begränsningar av ålder eller kroppstyp. Återigen upprepar vi att det är upp till dig att respektera dina gränser och anpassa övningen därefter. Vissa kategorier av människor bör dock inte utöva Aerial Yoga, främst på grund av de konsekvenser som inversioner kan ha på kroppen. Om du är tveksam bör du rådgöra med din läkare innan du börjar träna. Nedan följer en (icke uttömmande) förteckning över kontraindikationer för Aerial Yoga:
– Svindel
– Nyligen genomförd operation
– Högt eller lågt blodtryck
– Graviditet
– Glaukom
– Hjärtsjukdom
– Osteoporos
– Nyligen inträffad skallskada
– Hiatalbråck
– Nyligen inträffad stroke
– Epilepsi
– Konstgjorda höfter
– Botox (inom 48 timmar)
– Karotis
– Cerebrovaskulära olyckor