Topp 5 vanliga näringsbrister hos barn (och vuxna)

För vuxna och barn bör kost och näring ha högsta prioritet. Att prioritera dessa kommer att hjälpa dig att få en hälsosammare livsstil (och få den energi du behöver i vår snabba värld). Du är verkligen vad du äter! Det är inte bara du, föräldrar, som bör tänka på din egen näringslivsstil, utan när det gäller dina barn är det viktigt att se till att de får i sig de näringsämnen de behöver medan de växer och utvecklas.

Näringsbrister är vanliga, men med rätt vård kan du justera din kost eller lägga till kosttillskott för att se till att kompensera för en förlust.

Vad är en näringsbrist? Det är ganska självförklarande, men det definieras tekniskt sett som bristen på näringsämnen i människokroppen som inte absorberas eller konsumeras tillräckligt för att tillgodose ditt dagliga behov. Många smaskiga livsmedel innehåller en del av de näringsämnen som barn behöver, men inte tillräckligt. Vissa kosttillskott kan hjälpa till. Och det är därför det är mycket viktigt att lära dem att äta allt och alla, inklusive broccoli, för att undvika följande problem.

Top 5 Common Nutrient Deficiencies

• Ironbrist

Det här är ett viktigt mineral som ger syre till blodkropparna. Detta är en av de vanligaste bristerna som drabbar 25 % och mer av befolkningen. Anemi, trötthet, svagt immunförsvar och försämrad hjärnfunktion kan vara ett resultat av järnbrist. Vanliga järnkällor finns i rött kött, organkött, skaldjur och sardiner på burk. Andra källor för vegetarianer och veganer är bönor, frön och mörkgröna grönsaker. Fråga din naturläkare om hur du kan lägga till järn i din kost. Kom ihåg att för mycket järn också kan vara farligt.

• Jodbrist

Det är viktigt för normal sköldkörtelfunktion och produktion av sköldkörtelhormon. Det reglerar ämnesomsättningens hastighet, tillväxt, hjärnans utveckling och underhåll av ben. Denna drabbar nästan en tredjedel av världens befolkning. Bristen kan orsaka utvecklingsavvikelser. Symtomen inkluderar en förstorad sköldkörtel som kallas struma, andfåddhet, ökad hjärtfrekvens och viktökning. Några källor till jod är tång, ägg, fisk och mejeriprodukter.

• Vitamin D-brist

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som fungerar som ett steroidhormon i kroppen. När huden utsätts för solen produceras D-vitamin från kolesterolet i huden. Personer som bor långt från ekvatorn löper större risk att få denna brist. Siffrorna ökar också för äldre personer och personer med mörkare hudfärg. För barn kan näringsbrist på D-vitamin leda till försenad tillväxt och mjuka ben. De bästa livsmedelskällorna för D-vitamin är torskleverolja, fet fisk, äggulor och naturligtvis solexponering. D-vitamindroppar rekommenderas också för spädbarn och barn.

• Vitamin B12-brist

Också känt som kobalamin är det ett vattenlösligt vitamin. Vitamin B12 är viktigt för bildningarna av hjärnan, blodet och nervsystemets funktion. Det kan fås genom mat och kosttillskott, och varje cell behöver detta vitamin. Upptaget av detta vitamin minskar när vi åldras. Källor till vitaminet är bland annat skaldjur, kött, ägg och mejeriprodukter. Det finns inte så många veganska eller vegetariska alternativ i maten när det gäller vitamin B12, men kosttillskott kan göra susen i det fallet.

• Kalciumbrist

Kalcium är så viktigt för underhåll av ben och tänder, särskilt när barn växer. Det stöder främst hjärtats, musklernas och nervsystemets funktion. När kroppen absorberar tillräckligt med kalcium i blodet går resten in i benen. När människor har kalciumbrist är det vanligaste symtomet osteoporos (sköra och mjuka ben). Se till att äta fisk med ben, mejeriprodukter och mörkgröna grönsaker.

Det finns så många fler vitaminer som våra kroppar behöver, som A-vitamin, magnesium och zink. Att ha en frisk kropp hjälper dig att bli gladare och starkare. Kom ihåg att den största rikedomen är hälsa.

Få en kontroll så snart du kan och börja få i dig de näringsämnen som din kropp saknar. Och din kropp är unik. Prata med en barnläkare inom naturmedicin för ditt barns hälsa för att få specialiserade rekommendationer om kosttillskott och näring.