Inspirerad av The 21-Day Shred och The 21-Day Shred Cookbook, är Love Handle Elimination Diet Plan din snabba start för att förändra din kost.
Steg 1
Ladda ner The 21-Day Shred-appen för iPhone eller PDF-filen för Android. Detta ger dig omedelbar tillgång till en daglig måltidsrekommendation och en serie hardcore fettförbrännande träningspass.
Steg 2
Förstå det faktum att det enda sättet du någonsin kommer att se dina magmuskler är om du äter färre kalorier än vad du äter nu.
Steg 3
Har en grundläggande förståelse för makronäringsämnen.
Protein
1. Det är muskelns byggsten och den allmänna hörnstenen i din kost.
2. Ät mellan 1-1,25 gram per kilo kroppsvikt för att underlätta återhämtning och uppbyggnad av nya muskler.
Kolhydrater
1. De är en primär energikälla.
2. På styrketräningsdagar ska du konsumera cirka 0,5 – 0,75 gram per pund kroppsvikt, främst kring dina träningspass.
3. På konditions- eller intervallträningsdagar ska du konsumera cirka 0,25 gram per pund kroppsvikt.
4. På vilodagar ska du hålla ditt kolhydratintag under .25 gram per pund kroppsvikt.
Fetter
1. Hälsosamma fetter spelar en roll när det gäller att stödja produktionen av hormoner som testosteron.
2. Konsumera cirka 0,3 gram fett per pund kroppsvikt.
Steg 4
Acceptera de PRIMÄRA godkända livsmedlen. Dessa är nyckelspelarna i spelet för att bli smal. Det finns dock ytterligare livsmedel och måltidsidéer i The 21-Day Shred Cookbook.
Protein
Grillad kyckling, kalkon, tonfisk, lax och ägg
Kolhydrater
Havregrynsgröt, quinoa, äpple, bananer, bladgrönsaker* och grönsaker*
*De här livsmedlen består till övervägande del av fibrer, men de räknas ändå som kolhydrater.
Fetter
Avokado, mandel, naturligt jordnötssmör, olivolja, kokosolja
Steg 5
Följ tränings- och måltidsplanen The 21-Day Shred. Efter att ha avslutat programmet kan du fortsätta dina hälsosamma matvanor med recept från The 21-Day Shred Cookbook och fortsätta din träning med de fem underhållsövningarna ”After-the-Shred”. Du kan få dessa på MENSFITNESS.com/AfterShred.