Här är våra 5 steg till en dansare-liknande fysik:
Steg #1 Crossträning (Eller… blanda upp!)
Professionella dansare som vill bli starka, smala och undvika skador tränar för att förbättra sin styrka, smidighet, kraft, hållning och uthållighet även utanför repetitionssalen. Denna blandning av cross training hjälper dem att möta dansens krav men håller också kroppen i toppform.
När vi arbetar med privatkunder, och i vår CORIO Sculpt-klass, använder vi gärna en blandning av metoder också, från danskardioträning till intervallträning, styrka, konditionsträning med kroppsvikt och motståndsband och styrkeövningar för att stärka kärnan.
Vi lägger till och med in cross-training-element i våra kardiofokuserade CORIO Dance-klasser, som också tränar kärnan och använder kroppsviktsövningar för att skulptera och tona.
Om ditt mål är att få en kropp som är hälsosam, vältränad och skadefri måste alla dessa element vara på plats.
#2 Rör dig mer
Låt oss inte underskatta den viktigaste aspekten för att bli dansare i form: Konsekvens.
”När jag var dansare repeterade och uppträdde jag varje dag och dansade i genomsnitt åtta timmar.
När jag ville komma i min bästa form gick jag till gymmet tre gånger i veckan för att dessutom göra styrke- och konditionsträning som hjälpte mig att få definition och styrka.”, säger Elle.
Om du hoppas bli strandklar på 1 eller 2 danskardiokurser i veckan och det är allt du gör, kommer du att bli friskare men du kommer inte nödvändigtvis att se dramatiska förändringar.
Försök att lägga till minst två (helst tre) HIIT- eller styrke-/HIIT-träningspass per vecka, utöver din veckovisa konditionsträning, för att börja se framsteg, och håll dig till det i minst fyra veckor innan du analyserar om det fungerar för dig.
Och glöm inte att röra på dig på dina lediga dagar! Promenader, pilates, barréklass, det är alla bra sätt att hålla sig aktiv även på en vilodag.
Var konsekvent och försök att arbeta dig upp till tillräckligt mycket aktivitet per vecka. Låt inte tidsbrist få dig att fastna här. Om den där gympaklassen eller barre-studion ligger för långt hemifrån och du bara hinner dit en gång i veckan, försök att lägga till kreativa träningspass hemma, som The CORIO Club, för att komplettera din träning.