Denna jordgubbs-ananas-spenat-smoothie är fullmatad med C-vitamin och antioxidanter. Den är också en bra källa till protein, hälsosamma fetter och fibrer, vilket gör den här gröna smoothien till ett supermättande och mättande frukostalternativ!
Om du har följt med på Instagram de senaste månaderna är det ingen hemlighet att jag har blivit beroende av gröna smoothies på morgonen! Jag älskar att byta ut smakerna, men den här kombinationen har blivit en av mina favoriter. Jag är så glad att få dela den med dig!
Denna smoothie med jordgubbar, ananas och spenat är fullspäckad med näringsämnen. Den är superkrämig, mättande och mättande också. Jag tycker att den här fruktiga smoothien håller mig mätt i ungefär 4 timmar!
Som dietist försöker jag se till att mina frukostsmoothies får i sig källor till hälsosamma fetter, protein och fibrer. Denna unika kombination av näringsämnen hjälper till att bromsa matsmältningen och bidrar till att stabilisera ditt blodsocker.
Denna smoothie är också fri från tillsatt socker och är naturligt söt från enbart frukt.
PS – om du är mer på humör för en nötaktig grön smoothie (jämfört med denna fruktiga) eller en chokladig smoothie, se till att kolla in mina andra favoritsmoothie-recept nedan:
- Enklare krämig grön smoothie
- Chokladbananavokadosmoothie
- Enklare körsbärssmoothie med yoghurt
- Banan-chai-smoothie med vanilj
Är gröna smoothies hälsosamma?
Gröna smoothies är ett av mina favorit- (och läckraste!) sätt att få i mig mycket näring i början av dagen. Det är ett av de enklaste sätten att få i sig massor av grönt, och jag lovar att du knappt kan smaka på det.
Om du har några kräsna ätare – varför inte prova det här receptet?
Den här jordgubbs-, ananas- och spenatsmoothien är fullproppad med vitaminer, mineraler, fibrer, antioxidanter, nyttiga fetter och komplett protein. Kolla bara in näringsstatistiken för alla ingredienser nedan!
Gröna smoothie-ingredienser + näringsfördelar
Ett jordgubbsnäring:
- Vitamin C, en kraftfull antioxidant + spelar en viktig roll för hudens hälsa. 1 kopp ger 140 % av ditt dagliga behov!
- Kalium, vitamin B6, folat, fosfor + magnesium
- Dietfiber – 1 kopp ger 3 gram
Ananas näring:
- Vitamin C – 1 kopp ger 130 % av det dagliga behovet
- Flera B-vitaminer och mineraler som mangan, koppar, kalium, magnesium och järn
- Antioxidanter och kostfiber
Spinat:
- Mikronäringsämnen som vitamin A, C, K, folat, järn och kalcium.
- Fytonäringsämnen (växtföreningar) som har antioxidativa funktioner.
Avokado Näring:
- Hjärtsunda enkelomättade fettsyror + kostfibrer. Bara 1 kopp avokado ger cirka 40 % av ditt dagliga fiberbehov.
- Vitamin C, B6, K, E, folat, magnesium + kalium.
Grekisk yoghurt Näring:
- Hög proteinhalt – 3/4 kopp ger 16 gram
- Kalcium, kalium, vitamin A + B12
- Gutvänliga probiotiska bakterier
Hampafrön Näring:
- Omega-3-fettsyror, som spelar en roll för hjärthälsa, hjärnhälsa + minskar inflammation i hela kroppen.
- Plantbaserat protein, där bara 3 matskedar ger 10 gram
- Vitamin E + mineraler som zink, järn, kalcium, kalium + magnesium.
Chiafrö Näring:
- Omega-3 fettsyror (se ovan!)
- Plantbaserat protein + fibrer, 2 matskedar ger 5 gram växtprotein + 10 gram kostfiber (40 % av ditt dagliga behov)!
- Mineralerier som magnesium, kalcium + järn.
Lime Nutrition:
- Vitamin C – 1 lime ger 22 % av det dagliga behovet
- Små mängder järn, kalcium, B6, tiamin, och kalium
- Antioxidantrik
Ingrediensförändringar + byten
Jag ÄLSKAR att använda basen i det här receptet (alltså spenaten, avokado, yoghurt, mandelmjölk, frön och lime) och prova det med olika fruktkombinationer (istället för jordgubbar + ananas)!
Du kan vara kreativ, men jag har älskat att byta ut mango, persikor, blåbär och hallon här också.
Känn dig fri att också experimentera med olika bladgrönsaker och använd vilken typ av mjölk eller mjölkalternativ du vill. Sikta bara på en osötad om du kan!
Du behöver inte heller använda både chia- och hampafrön. Om du har det ena eller det andra går det bra också!
Till sist kan du gärna lägga till en extra boost av protein genom ett osmakat proteinpulver eller kollagen. Med det sagt ger grekisk yoghurt och fröna också en hyfsad mängd protein!
Mer hälsosamma smoothierecept
- Banan-chai-smoothie med vanilj
- Enklare körsbärssmoothie med yoghurt
- Ingefära-päron-grön. Smoothie
- Strawberry Oatmeal Smoothie
- Chocolate Banana Avocado Smoothie
- Simple Creamy Green Smoothie
Har du provat den här Smoothie med jordgubb, ananas och spenat? Låt mig veta genom att lämna en kommentar och ett receptbetyg nedan!
Om du gör det här receptet, glöm inte att tagga mig på Instagram eller Pinterest – att se dina skapelser gör alltid min dag bättre. Du kan också prenumerera på min e-postlista för att aldrig missa ett nytt recept eller inlägg om näringslära!
Hämta receptet:Strawberry Pineapple Spinach Smoothie
Skriv ut Pin
Ingredienser
- 2 koppar mandelmjölk, osötad (eller annan valfri mjölk)
- 1 kopp vanlig grekisk yoghurt
- 4 koppar spenat
- 1 kopp ananas, hackad (färsk eller fryst)
- 1 kopp jordgubbar (färska eller frysta)
- 3/4 kopp avokadobitar (färska eller frysta)
- 2 matskedar hampafrön
- 2 matskedar chiafrön
- 1 lime, endast saft
- Ca. 10 blad färsk mynta
- Is (om det behövs – om du använder frysta frukter troligen onödigt!)
- Optionellt: 2 skopor osmakat kollagenpulver eller proteinpulver (om ytterligare protein önskas)
Instruktioner
-
Placera alla ingredienser i en höghastighetsblandare, se till att tillsätta ingredienserna i den ordning som anges i receptet (detta underlättar blandningen).
-
Blend på hög hastighet i cirka 2 minuter, eller tills den är slät och krämig. Om du inte använder frysta frukter eller avokado behöver du troligen tillsätta is för att få den tillräckligt kall.
-
Njut genast eller förvara den till senare!
Notiser
Gjorde du det här receptet?
Låt mig veta genom att lämna ett receptbetyg nedan eller genom att tagga @walderwellness på Instagram. Jag älskar att se dina vackra skapelser!