Steve Reeves

Steve Reeves är en av de mest inspirerande kroppsbyggarna som sporten någonsin har sett, och det gäller fortfarande idag. Med både en framgångsrik karriär som kroppsbyggare och skådespelare var Steve Reeves en av de första i samhället som presenterade stora muskler på en global plattform.

Det var denna handling som inspirerade en generation, från Schwarzenegger till Stallone, alla de stora från den tiden har sin beslutsamhet och drivkraft att tacka för det exempel som Reeves satte upp för de där åren sedan.

Mr. America, Mr. World, Mr. Universe, och om det fanns på den tiden, förmodligen Mr. Olympia. Han var mannen med en av de största fysikerna genom tiderna, och detta är hans historia:

”När armarna är större än huvudet är det något som inte stämmer.”

Atletstatistik

”När jag tränade koncentrerade jag mig djupt på övningen jag gjorde och på muskeln jag tränade. Jag föreställde mig att dessa muskelsträngar arbetade och blev större. Jag försatte mig själv i nästan en hypnotisk trance när jag tränade.”

Noterade prestationer

Som kroppsbyggare:

• 1946: Mr Pacific Coast
• 1947: Mr Pacific Coast
• 1947: Mr America
• 1948: Mr USA (2:a plats)
• 1948: Mr USA (2:a plats)
• 1948: Mr. World
• 1948: Mr Universe (2:a plats)
• 1949: Mr Universe (2:a plats)
• 1949: Mr USA (tredje plats)
• 1950: Mr USA (tredje plats)
• 1950:

Som skådespelare:

• Athena (1954) Hollywoodfilm regisserad av Richard Thorpe
• Jail Bait (1954) Hollywoodfilm regisserad av Ed Wood
• Hercules (1957) (Le fatiche di Ercole / The Labors of Hercules) släpptes i Italien 1958, släpptes i USA. 1959
• Hercules Unchained (1959) (Ercole e la regina di Lidia / Hercules and the Queen of Lydia) släpps i USA 1960
• Goliath and the Barbarians (1959) (Il terrore dei barbari / Terror of the Barbarians)
• The Giant of Marathon (1959) (La battaglia di Maratona / The Battle of Marathon)
• The Last Days of Pompeii (1959) (Gli ultimi giorni di Pompei / The Last Days of Pompeii)
• The White Warrior (1959) (Hadji Murad il Diavolo Bianco / Hadji Murad, Den vita djävulen) i regi av Riccardo Freda
• Piraten Morgan (1960) (Morgan, il pirata)
• Tjuven från Bagdad (1960) (Il Ladro di Bagdad / Tjuven från Bagdad)
• Den trojanska hästen (1961) (Det trojanska kriget)
• Titernas duell (1961) (Romolo e Remo / Romulus och Remus)
• Slaven (1962) (Il Figlio di Spartaco / Son of Spartacus)
• Hämnaren (1962) (La leggenda di Enea / The Legend of Aeneas) Detta var en uppföljare till Den trojanska hästen (a.k.a. The Last Glory of Troy eller War of the Trojans)
• Sandokan the Great (1963) (Sandokan, the Tiger of Mompracem) regisserad av Umberto Lenzi
• Pirates of Malaysia (1963) a.k.a. Sandokan, the Pirate of Malaysia, a.k.a. Pirates of the Seven Seas; detta var en uppföljare till Sandokan the Great, regisserad av Umberto Lenzi
• A Long Ride from Hell (1967) (I Live for Your Death!) spaghettiwestern regisserad av Camillo Brazzoni, producerad och medskriven av Steve Reeves

”Vi bör försöka att inte bara bygga upp ett balanserat liv, utan också en balanserad fysik.”

Biografi

Främre delen av livet

Steve Reeves föddes 1926 i Glasgow, Montana. Vid 10 års ålder dog Steves far, Lester Reeves, tyvärr i en jordbruksolycka – vilket ledde till att Steve och hans mor fick göra en ny start och flytta till Oakland, Kalifornien.

Det var här Steves resa började till att bli en av de mest minnesvärda kroppsbyggarna genom tiderna.

Reeves första steg i utvecklingen av sin mejslade fysik startade först efter en iakttagelse av hans mor – han hade en hemsk hållning. Som barn släppte Steve sina axlar framåt, en vana som hans mamma inte ville att han skulle utveckla ytterligare.

För att lösa problemet försåg hon Steve med ett axelstöd, så att han inte skulle kunna göra samma misstag igen utan att bli sönderskuren av utrustningen. Han utvecklade en perfekt hållning.

Det andra steget skedde i skolan. Efter att ha deltagit i en vänskaplig armbrytningstävling fann Reeves sig besegrad av en mycket mindre pojke. Efter att ha upptäckt att hans motståndare hade lyft vikter bestämde sig Reeves för att också börja – och efter att också ha fått se fotografier av kroppsbyggare av en vän visste han exakt vad han skulle sikta på.

I gymnasiet gjorde Reeves stora framsteg på gymmet. Han upptäcktes så småningom av Ed Yarick, en lokal gymägare som ville träna Reeves och ta hans kropp ett steg längre.

Reeves träning lades på is när han gick ut high school på grund av andra världskriget, där Steve var stationerad i Filippinerna och i Japan en kortare period efter kriget.

En ung Steve Reeves, vid 16 års ålder.

Var en tävlande kroppsbyggare

När han återvände till Kalifornien 1946 var Reeves redo att börja träna igen – och så började hans framgångsrika karriär med att dominera kroppsbyggarbranschen.

Som en början 1946 vann Steve sin första tävling, Mr Pacific Coast, och han var hungrig på mer. Han skulle återvända för att vinna den igen 1947, tillsammans med att även vinna tävlingen Mr America. År 1950 hade Steve vunnit titlarna Mr Pacific Coast, Mr America, Mr World och Mr Universe.

Men Steve skulle bli mycket mer än en kroppsbyggare, han skulle bli en ikon.

Skådespelarkarriär och Hollywood

Efter att ha vunnit Mr Universe strömmade jobberbjudandena in från Hollywood. Efter grundliga skådespelarlektioner i New York tog Steve ett omfattande antal roller från 1954 till 1969 och medverkade i totalt 18 filmer.

Han var en av de första riktiga kroppsbyggarna som spelade huvudrollen i filmer och visade världen hur en riktig lyftare ser ut. Han inspirerade också en generation yngre män att börja med sporten, till exempel Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, Lou Ferrigno och Serge Nubret.

Hans filmkarriär blev dock ändlig efter en axelskada under inspelningen av ”The Last Days of Pompeii” när en vagn kraschade – detta skulle så småningom bli outhärdligt för Reeves och stoppa både hans karriär som kroppsbyggare och filmskapare.

”Jag tror inte på att kroppsbyggare använder steroider. Om en man inte har tillräckligt med manliga hormoner i sitt system för att skapa en fin hård, muskulös kropp borde han börja spela pingis.”

Träning

I motsats till de flesta flesta kroppsbyggare, både moderna och gamla skolor, trodde Steve att mindre är mer när det gällde träning.

Med tanke på att många av de stora klorna trängde sig själva på gymmet nästan varje dag i veckan hade Steve en mer avslappnad inställning. Totalt sett skulle Reeves bara träna tre gånger i veckan och strikt följa en rutin för hela kroppen varje gång. Han trodde att mycket vila var nyckeln till en fantastisk fysik – så ju färre gympass desto bättre, så länge de gjordes på rätt sätt.

Under hans helkroppsträning fanns det flera saker som Steve skulle göra annorlunda än vanliga lyftare för att uppnå den prisbelönta fysiken:

Spara benen till slutet av sessionen

Steve visste att benen var nyckeln till de flesta sammansatta rörelser i överkroppen, stående militärpress, marklyft och till och med bänkpress – men om du tränar benen först, har du förstört alla dessa övningar.

Om du låter träningen av benen komma sist har du redan delvis använt dem i lyften innan – du har värmt upp dem. Det är mycket logiskt.

Reeves har uppgett att hans standardrutin skulle se ut så här:

1. Skuldror
2. Bröst
3. Lats
4. Biceps
5. Triceps
6. Quads
7. Hamstrings
8. Calves
9. Lower Back
10. Abs
11. Neck

I den ordningen, och du har säkert lagt märke till ett mönster där också:

Träna motsatta muskler

Steve var ett stort fan av att träna motsatta muskelgrupper samtidigt. Låt oss säga att du tränade biceps, efter det setet skulle du vända över till en tricepsövning, och sedan tillbaka till biceps, och gå fram och tillbaka tills du var klar.

Detta skulle inte bara spara tid under ditt pass (eftersom helkroppsträning kan ta flera timmar), utan också ge muskeln möjlighet att återhämta sig innan nästa set.

Har alltid ett mål

En av anledningarna till att Steve var en av de största kroppsbyggarna i sin generation var hans ständiga strävan efter framgång. Han gillade inte att stå still och tvingade sig själv att ständigt förbättra sig.

Hans främsta mål när han gick in på gymmet var att uppnå ett personligt mål. Något att förbättra från det senaste passet han hade haft på gymmet. Reeves såg alltid till att hans nästa pass triumferade över det föregående, denna rena beslutsamhet gjorde att han kunde göra otroliga framsteg mycket snabbt och gjorde att han kunde bli en av de mest inspirerande lyftare vi känner idag.

Kardiovaskulär träning

Steve var en stor beundrare av att använda ”power walking” som ett verktyg för att antingen komma i form, eller för att hålla sig i form. Han strävade efter att gå en halv mil på 8 minuter, och när det målet var uppnått skulle tanken vara att gå en mil på 14 minuter platt när hans kondition förbättrades.

När det gäller frekvensen rekommenderade Steve att power walking skulle göras minst fyra gånger i veckan i 30 minuter.

För förbättrad kondition föreslog han att man skulle gå 2-3 mil, och för att bibehålla konditionen, 1-2 mil.

Förbättrad kondition

• 2-3 mil 30 minuter x 4 dagar

Underhåll

• 1-2 mil 30 minuter x 4 dagar

Näring

När det gällde kost, Steve åt som de flesta kroppsbyggare på sin tid åt på den tiden – hela livsmedel, och mycket av dem.

Han var mycket för kolhydrater och trodde på en 60/20/20-uppdelning av kolhydrater/fett/protein – ganska oväntat på sin tid, men tydligen mycket effektivt.

Men vad som var mest intressant är att Steve hade en pre-workout-dag – han åt specifika livsmedel dagen före träningen för att försäkra sig om att han fick ut det mesta av sitt kommande pass.

Från hur Steve har beskrivit det tidigare var det i huvudsak en stor kolhydratladdningsdag där han åt en rad komplexa kolhydrater som havre, mandlar, bananer med mera.

Detta hänger ihop med att han bara tränade tre gånger i veckan, man kan se på hur han planerade runt dem att varje träningspass räknades.

Redaktörens tips

Inspireras du att nå din sanna potential som Steve? Läs vår kompletta guide om hur testosteronförstärkande kosttillskott verkligen kan förbättra ditt spel!

Idoler och influenser

Steve Reeves kommer alltid att bli ihågkommen som en av de mest inspirerande kroppsbyggarna på planeten.

Här är bara några av de kroppsbyggare som har erkänt Steve som en av sina inspiratörer:

• Serge Nubret
• George Eiferman
• Lou Ferrigno
• Bill Pearl
• Reg Park
• Larry Scott
• Frank Zane
• Vince Gironda
• Arnold Schwarzenegger
• Sylvester Stallone
• Mike Mentzer
• Joe Weider

Och många fler, Dessa är bara några av de idrottare som har hävdat att Steve Reeves är en av deras största inspiratörer. Han har gått till historien som mannen med ”kroppen som startade tusen karriärer”.

”No brain, no gain. Inte ”no pain, no gain” … Jag skulle göra mina övningar riktigt strikt, riktigt korrekt. Du vet, långsamt och perfekt form – inget fusk.”

Vad vi kan lära oss av Steve Reeves

Om Arnold Schwarzenegger är bodybuildingens fader är Steve Reeves definitivt farfadern. Från att ha förlorat en armbrytarmatch till att vinna Mr Universe är Steve Reeves det lysande exemplet på att allt är möjligt om man satsar på det.

Hans arv inom bodybuilding har inspirerat en hel generation, utan Steve Reeves skulle branschen inte vara så välkänd som den är idag.

Steves framgång lär oss att det inte handlar om hur mycket du ger, utan vad du ger. Med bara tre dedikerade träningspass i veckan överträffade Steve alla sina konkurrenter och byggde en av de bästa kropparna som sporten någonsin sett.

Det är ett inspirerande budskap till dem som inte har så mycket tid att träna och ändå vill bygga en imponerande kropp – överskott kan slås av effektivitet om du satsar på det.