Spoon Test for Sleep Deprivation

Den moderna livsstilen och de krav som den medför har påverkat sömnschemat för många människor runt om i världen. American Academy of Sleep Medicine har förklarat att det finns mer än 50 typer av sömnstörningar. Sömnbrist är det inledande stadiet av sådana störningar, som drabbar alla människor oavsett ålder, ras eller etnicitet och omfattar sömnlöshet och störningar i den cirkadiska sömn-väckningscykeln.

Långvarigt otillräcklig sömnkvalitet och -kvantitet kan leda till kronisk sömnbrist. Mängden sömn som människor behöver förändras under livets olika skeden; i genomsnitt behöver en vuxen 7-9 timmars kontinuerlig sömn, medan ett barn behöver mycket mer och äldre människor ofta behöver något mindre.

Somnar man mindre än de angivna timmarna kan det få stora konsekvenser för hälsan, till exempel risker för hjärtsjukdomar, njursjukdomar, högt blodtryck, diabetes, fetma och känslomässiga störningar.

Faktorer för sömnbrist

Vissa tidiga tecken på sömnbrist är personer som som somnar mycket snabbt, tar täta tupplurar, somnar utan avsikt eller sover mycket länge under helgen. Det finns flera faktorer som kan leda till sömnbrist, och vissa grupper av människor har högre risk än andra, av följande skäl:

• Sena timmar av tv-tittande, surfande på internet eller föredrar att umgås med andra istället för att gå till sängs regelbundet vid en viss tid.
• Sköldknölar och halsfluss som orsakar sömnstörningar som t.ex. munkavlar och frekventa uppvaknanden.
• Arbetar man i rotationsskift störs man i sin sömn-väckningscykel. Flygpersonal reser ofta till olika tidszoner, så de tenderar att ha oregelbundna sömnmönster.
• Samtida hälsoproblem som sömnapné, snarkning och periodiska lemrörelser som kan störa en persons sömn under hela natten.
• Vissa läkemedel som används för att behandla störningar som epilepsi eller hyperaktivitet med uppmärksamhetsunderskott kan orsaka sömnlöshet.
• Habitus att dricka stimulerande ämnen som te/kaffe eller röka cigaretter före sänggåendet, vilket kan hämma sömnen.
• Liggna i sängen och tänka och oroa sig i stället för att slappna av.
• Föräldrar med mycket små barn på grund av spädbarn som vaknar ofta på natten.

The Spoon Test

Trots att sömnbrist beräknas drabba en av tre personer är det inte lätt att diagnostisera. Spoon-testet eller Sleep onset latency-testet är ett mycket enkelt hemtest som används för att diagnostisera sömnbrist.
Det här testet skapades av den framlidne dr Nathaniel Kleitman från University of Chicago, som är känd som ”sömnforskningens fader”.”

Testförfarande

• En klocka för att mäta tiden
• En metallsked
• En metallbricka

Testförfarande

Detta test ska endast utföras under dagtid. Mörklägg sovrummet och lägg dig sedan vid sängkanten. Håll en metallbricka på golvet bredvid sängen och håll en metallsked över den. Individen ska notera tiden och blunda som för att sova.

När individen somnar kommer handen att släppa sitt grepp om skeden och den kommer att falla ner på brickan och väcka individen. Titta omedelbart på klockan och notera hur mycket tid som har gått.

Observationer

Om de har somnat inom 5 minuter är de troligen allvarligt sömnlösa; om det tog 10 minuter att somna behöver de troligen mer sömn än vad du nu får; men om de var vakna i 15 minuter eller mer innan de somnade får de troligen tillräcklig god sömn regelbundet.

Slutsats

Testet visar att det inte är ett särskilt gott tecken att somna för snabbt under dagen. Även på natten är det ett symptom på sömnbrist att somna av omedelbart efter att ha legat i sängen. Det sägs att en person som som somnar efter att ha legat i sängen mer än 20 min har tillräcklig sömn.

Fördel

Det här är ett mycket enkelt test genom vilket man kan avgöra vilken sömnkvalitet man har och avgöra om det behövs allvarlig behandling. Sömnbrist kan vara ett resultat av fysisk eller psykisk svaghet och kan leda till allvarliga hälsoproblem. Därför är det bättre att förhindra att tillståndet förvärras än att bota det.

Nackdel

I testet finns det alltid en chans att skeden missar brickan och faller utanför den. I sådana fall kanske man inte vaknar av ljudet som skapas av skeden och kan inte registrera tidpunkten exakt, vilket leder till att experimentet misslyckas.

Alternativ metod

Dr Michael Mosley, läkare och journalist på BBC, föreslår ett enklare alternativ till problemet med att ”skeden missar brickan”. Han rekommenderar att man ställer in ett alarm på 15 min så att man kan notera om sömnen sker inom den tiden. Som nämnts ovan är 15 min en säker tid och om man passerar denna gräns utan att somna är slutsatsen positiv.

Fortsatt läsning

• Allt innehåll om sömn
• Vad är sömn?
• Typer av sömnstörningar
• Förbättrad sömn hos äldre vuxna
• Sömnbrist – Otillräcklig mängd sömn

Citat