När magen knorrar så högt att personen på andra sidan rummet kan höra det, är det frestande att ta en handfull chips eller en kaka (eller tre) – särskilt eftersom hemarbete har gett de flesta av oss snabb tillgång till ett skafferi fullt av komfortmat! Men om du har GERD kan tanklöst snackande få smärtsamma konsekvenser.
Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är när magsyran i magsäcken läcker tillbaka in i matstrupen. Det kallas ofta för sura uppstötningar, även om GERD är allvarligare eller mer konsekvent än tillfälliga sura uppstötningar. Typiskt sett kan du drabbas av GERD om återflödet sker flera gånger i veckan eller är allvarligt minst en gång i veckan.
Vidare några livsstilsförändringar kan hjälpa till att hålla symtomen hanterbara, men det kan vara knepigt att bestämma sig för vilka typer av livsmedel man ska äta. Att äta stora måltider, äta fet mat eller dricka vissa drycker som alkohol eller kaffe kan alla utlösa reflux.
Att vara förberedd på när hungerkänslorna slår till genom att lägga till dessa reflux-busting snacks på din inköpslista kan hjälpa dig att skydda dig mot reflux och hjälpa dig att njuta lite mer av dina måltider:
- Non-citrusfrukter
- Crackers med någon typ av nötsmör
- Råa grönsaker med dip eller hummus
- Bakade chips
- Edamame
- Prezels
- Nötter
- En halv avokado och några majschips
- Bakade kycklingstrimlor (eller någon liten mängd magert kött, utom rött kött)
- Havregryn eller fiberrika flingor
- Bakad potatis, sötpotatis, eller sötpotatis
- någon typ av spannmål
- Riskakor
- Granolastänger
- Sallad
- En halv bagel
- Mjölkprodukter med låg fetthalt, t.ex. fettsnål keso med grönsaker eller kex eller frukt
- Ett hårdkokt ägg
- En smoothie med grönsaker eller frukt (utan citrusfrukter)
Moderation är nyckeln
Även när du väljer hälsosamma mellanmål är för mycket av det goda inte alls bra – särskilt inte när du lider av GERD. Begränsa dina snacks till små portionsstorlekar, vilket kommer att hålla både din hunger och reflux under kontroll. Experter rekommenderar att du äter tre små måltider och två mellanmål dagligen.
När du ska träffa en läkare
Om dina tecken och symtom förvärras, om du kämpar med illamående eller sväljningssvårigheter, eller om du på annat sätt misstänker att du kan ha GERD, kan ett möte med en styrelsecertifierad gastroenterolog på GI Associates hjälpa dig att hantera GERD-symtom och skapa en dietplan som fungerar bäst för dig.
För mer information, ring (877) 442-7762 eller fyll i vårt onlineformulär idag.