Har du någonsin lagt märke till att din mage ibland är tre gånger större än vanligt efter lunch, till den grad att du måste knäppa upp dina byxor? Du förstår inte varför eftersom du inte överäter, men din mage är ändå besvärande full och gasig.
Bloating är ett vanligt problem för både vuxna och barn. Tillståndet hindrar ofta människor från att delta i roliga aktiviteter eller till och med vara ”bra i livet”. En studie har visat att personer som har detta problem använder fler av sina sjukdagar på jobbet, går oftare till doktorn och tar mer medicin.
Blåsthet betyder inte alltid stor mage. Det kan också vara överdriven uppstötning, flatulens (för mycket gas) eller gurglande. Vissa medicinska tillstånd som cancer, irritabel tarm, leversjukdom och glutenintolerans kan vara orsaken till problemet. Många gånger är det dock din kost som är boven.
Konstipation
Oförmåga att tömma tarmarna och uppblåst mage går oftast hand i hand, har forskning visat. Se till att du får i dig tillräckligt med fibrer – 25 gram per dag för vuxna kvinnor och 30 till 38 för vuxna män. Fiberrika livsmedel inkluderar havregrynsgröt, hallon, mandlar, äpplen och gröna grönsaker. Drick ofta vatten och håll dig aktiv för att undvika förstoppning. Baljväxter har också mycket fibrer, men de kan också orsaka uppblåsthet, så försök att undvika dem om överdrivna gaser är problemet.
Mjölkprodukter
Personer som har laktos. intolerans – när tunntarmen inte tillverkar tillräckligt mycket av det enzym som behövs för att bryta ner laktos (naturligt socker) – lider ofta av uppblåsthet när de äter mejeriprodukter, till och med lite ost eller glass. Det osmälta sockret går sedan vidare till tjocktarmen och blandas med bakterierna där, vilket orsakar svullnad i magen.
Tuggummi
Tuggummi gör att du sväljer extra mycket luft, vilket leder till uppblåsthet i magen. Dessutom får tuggummi din kropp att tro att mat kommer in. Den börjar producera de enzymer som behövs för att bryta ner den. Men när det inte finns någon mat att bearbeta uppstår uppblåsthet eftersom du nu har för mycket magsyra i magen. Ät lite popcorn – det hjälper dig att gå ner i vikt – eller ett hälsosamt mellanmål nästa gång du känner dig sugen på att tugga tuggummi.
Äta för snabbt
När du äter för snabbt tuggas maten inte riktigt. Du sväljer den tillsammans med den extra luften i munnen. Den extra luften är det som orsakar uppblåstheten om några minuter. En normal måltid bör ta ungefär en halvtimme. Är du klar på 15 minuter? Det är okej bara om din träning är så lång. Sakta ner. Bonus: Studier har visat att äta långsamt innebär att man äter mindre (vilket innebär viktminskning).
Sodadrycker
Kolsyrade drycker gör att du får gas i magen eftersom de har massor av bubblor (extra luft) och blockerar gasen i magen. Läsk light är också ett nej. Det bästa blir att inte dricka dem alls, men om du måste, tillsätt is eller skaka burken innan du öppnar den.
Kolhydrater
Personer som går på en lågkolhydratkost brukar skryta med att de lever ett liv utan uppblåsningar. Kolhydrater är dock mycket viktiga och du bör inte undvika dem. Ungefär 50 procent av de kalorier du äter per dag bör komma från hälsosamma kolhydrater. Vissa människor har dock problem med att smälta dem. Pasta, flingor, vitt ris och bröd är rika på kolhydrater. På grund av det gör att om du äter mer av dem får din kropp att lagra mer vatten, vilket leder till en obekvämt full mage.
Salta livsmedel
Processade livsmedel är det perfekta exemplet. De innehåller mycket natrium vilket leder till vätskeretention (eftersom den försöker förhindra uttorkning) och en önskan om att dricka mer vatten – en dålig kombination för en svullen mage.
Buckeluppblåsthet är vanligt men lätt att behandla. Försök att äta mer magert kött, kokta grönsaker, citrusfrukter, snacks med låg natriumhalt, yoghurt (för lite extra protein i alla fall). Drick mer vatten och te. Studier har visat att te av ingefära, pepparmynta och fänkål verkligen hjälper.
Mer läsning:
15 anledningar till varför det kan döda dig att dricka lightläsk och alkohol
5 dåliga saker om avgiftning som du inte känner till
15 sätt att återlansera dina nyårslöften