Och även om dessa kroppsnegativa budskap inte är något nytt, kapitaliserar de för närvarande på vårt behov av kontroll just nu, säger psykolog Renee Engeln, Ph.D., chef för Body and Media Lab vid Northwestern University och författare till Beauty Sick, säger till SELF.
Många av dessa typer av träningspass är helt inriktade på att bränna kalorier och ”kompensera” för att vi är hemma så mycket nu. Glöm att vi är hemma för vår och andras hälsas skull.
Att gå för hårt kan medföra fysiska och mentala risker.
Det är inget fel med att lägga till utmaningar i din träningsrutin. Det är en viktig del av varje träningsresa, eller hur? Men just nu kan det vara nödvändigt att dra ner på vår träningsintensitet och volym – våra ansträngningsnivåer under träningspass, längden på aeroba uthållighetspass eller vikten vi lyfter – för vår mentala och känslomässiga hälsa såväl som för vårt fysiska välbefinnande.
”Din arbetsbelastning är kumulativ”, säger Jim Beitzel, klinisk idrottstränare och klinisk samordnare för Northwestern Medicine Athletic Training & Sports Performance Clinic, till SELF. ”Alla dessa fysiologiska och psykologiska stressfaktorer adderas; de smälter samman.”
Och när arbetsbelastningen eller stressen ökar, ökar också ditt biologiska behov av återhämtning. Det är denna återhämtning från träning som gör att kroppen kan anpassa sig till träning och bli starkare och friskare, förklarar han.
När du redan är i ett stressat tillstånd prioriterar du långa, intensiva träningspass, maxpuls och stora kaloriförbränningar – särskilt när du hoppar över vilodagar – och minskar den fysiska avkastningen på genomförda träningspass och kan leda till potentiella skador, säger Allison Tenney, CSCS, till SELF.
För det första använder den vanliga motionären i allmänhet inte lämpliga återhämtningsstrategier för att upprätthålla dessa intensiva eller långvariga träningspass, säger hon. Det kan vara särskilt sant för personer som försöker efterlikna vad de ser från idrottare och fitnessinfluencers på sociala medier. De ser bara de flashiga, intensiva träningspassen; de ser inte inlägg om återhämtning (äta balanserad mat, dricka vatten, foam rolling, vila etc.) som gör det möjligt för dem att fortsätta att anstränga sig under intensiva träningspass. Så tittarna tror att de helt enkelt måste trycka på och inte återhämta sig.
”Utan lämplig återhämtning kan detta leda till hormonell, näringsmässig och fysisk trötthet. Man gräver sig ett fysiskt hål som blir mycket svårt att återhämta sig från”, säger Tenney. Dessutom påpekar Beitzel att även om träning kan gynna immunförsvaret kan för mycket träning med för lite vila öka kroppens mottaglighet för infektioner, särskilt när man lägger in mental stress eller andra faktorer i mixen.
Det finns också de mentala konsekvenserna av ”go hard”-mentaliteten. ”Det finns en stor risk för att man startar en ond cirkel där man sätter upp sig själv för att misslyckas och sedan slår sig själv för det”, säger Thomas. ”Den här typen av hårda, intensiva och långa träningspass kräver mycket av dig, och ovanpå allt som pågår just nu kan det vara en riktigt svår sak att lägga till och hantera.”
Detta kan yttra sig i form av ökad mental och känslomässig stress, trötthet, utbrändhet, depressionskänslor och minskad självkänsla – alla känslor som vi redan är särskilt sårbara för just nu, säger psykologen Lisa Lewis, Ed.D., till SELF. För att inte tala om att om du använder intensiv träning som din huvudsakliga copingmekanism just nu kan det leda till ett ohälsosamt förhållande till din kropp och träning, säger hon. Det tar träning, som har kraften att förbättra vår hälsa och lycka, och förvandlar den nästan till ett självförvållat straff.
Här är hur du hittar en hälsosam balans när du tränar i en bokstavlig pandemi.
Okej, så var lämnar det dig och din träning? Att lägga träningen på hyllan helt och hållet – eller att gå så lätt att du inte känner dig utmanad alls – är inte heller lösningen. Här delar experter med sig av strategier för att hitta en balans.
Det är mer än en plattityd. Även – kanske framför allt – små bitar av rörelse under dagen kan ha en radikal effekt på din hälsa, säger Thomas. Studier visar att även aktiviteter med låg intensitet och långsamt tempo, oavsett varaktighet, kan påverka din fysiska hälsa positivt. Och ytterligare forskning tyder på att ackumulerad träning – att utföra flera miniträningspass under dagen – kan vara mer fördelaktigt än att spendera samma tid på att träna i ett enda stycke.