Metriker blir mer och mer populärt i baseboll- och softballvärlden. Programvara som Rapsodo och HitTrax gör det mer och mer enkelt att få tillgång till alla siffror kring vårt spel som utgångshastighet, slaghastighet, spinnhastighet och lanseringsvinklar. Även om jag är lite gammaldags när det gäller hur mycket jag tittar på dessa siffror har de sin plats, och jag tror att det är ett bra sätt att spåra styrka och kraft inom spelet över tid.
En hel del idrottare börjar inse vikten av slaghastighet i vårt spel. Jag är en styrketränare och jag kommer ALDRIG att säga nej till något som kan öka min fathastighet genom zonen. Slaghastighet är en av de analyser som jag tycker är lätta att förstå och lätta att INTE övertänka. Om vi svingar slagträet hårt tror jag att vi kommer att träffa bollen hårt om vi sätter oss i rätt position med timing, bra mekanik och en stark mental inställning.
Batthastighet är ett bra sätt att se på en slagmans kraft i sin sving. Alla som jag någonsin har instruerat i slagträning vill ha mer kraft. En av mina favorit vetenskapliga ekvationer ALLTID att förklara för unga idrottare är att kraft = kraft x hastighet. I huvudsak handlar det om hur stark du är (hur mycket kraft du skapar) och hur snabb du är (hastigheten du arbetar med). För att skapa en stark, kraftfull sving måste vi ha en bra grund av styrka och vi måste vara SNABBA (hallå, bat SPEED). Vi kan inte bara fokusera på en aspekt av kraft utan att fokusera på den andra. Om du vill öka din slaghastighet genom att bygga upp din KRAFT kan du kolla in dessa fem övningar.
1. Trap Bar Deadlift: En allmän styrkebyggare. Tänk på den här övningen som grunden till ditt hus. Genom att införliva deadlifts i din regim kan du bli riktigt stark riktigt snabbt. Det är också en grundläggande startövning som kan göra det möjligt att slänga in mer softballspecifikt tillbehörsarbete. 4-5 set med 5-10 repetitioner. Var inte rädd för tunga vikter, men se till att du håller rätt form!
2. Landmine Press: En styrkebyggare för överkroppen med en specifik komponent för rotationskontroll. Core måste stabiliseras för att möjliggöra att vikten kan pressas. Bör införlivas i varje baseball-/softbollsatletes arsenal. Detta kommer också att hjälpa din axelhälsa för högvolymkastande under vår/sommar/höstsäsongen. Någonstans mellan 3-4 set med 5-8 reps på varje sida kommer att göra susen!
3. MB Rainbow Slams: Om du vill vara kraftfull är det ett bra sätt att börja med att kasta en medboll. Rainbow Slam är en av mina tidigaste övningar som jag använder med idrottare eftersom den tvingar idrottaren att använda alla aspekter av kärnan samtidigt som den aktivt drar ner med sin ”framsida”. Varje gång vi kan belasta en rörelse på ett roterande sätt kommer vi att se det översättas till roterande aspekter av vår sport. Jag gillar att göra 3 set med 5 repetitioner på varje sida med en lätt medboll!
4. MB Shotput to Wall: Den här övningen är ett mycket specifikt sätt att ladda mekaniken i en sväng. Jag uppmuntrar idrottare att göra båda sidorna för att öka atletiken och förebygga muskulära obalanser. Din icke-slagande sida kommer inte att vara lätt i början, men ju mer du lägger till dessa i din regim, desto mer explosiva kan de bli! 2-4 set med 3-5 reps per sida är vad jag brukar programmera. Ju lättare medball till att börja med desto bättre med den här!
5. Rotationell rotationsrodd med band/kabel: En kombination av stabilisering och dynamisk rotationskraft, den här varianten är en senare progression som jag gillar att använda när vi har en allmän grund av styrka byggd av trap bar deadlifts, lunge variationer och row variationer, så om du är lite längre fram i träningsprocessen ge detta ett försök. Se till att pressa axelbladet nedåt och bakåt, hålla kärnan fin och tight och stanna i benen!