Som sjuksköterska har du svurit en ed att bota patienter, men du har också en skyldighet att ta hand om dig själv. Du kommer sannolikt att drabbas av arbetsrelaterad stress som orsakas av en mängd olika faktorer, till exempel långa arbetspass och ett obalanserat förhållande mellan sjuksköterska och patient, och om din stress inte hanteras på rätt sätt kan det leda till ett fenomen som kallas sjuksköterskeutbrändhet.
Utbrändhet är inte oundvikligt. Många sjuksköterskor har långa karriärer i yrket genom att utöva egenvård, skapa en positiv arbetsmiljö och anmäla sig till ett stödprogram för anställda. Vi har talat med flera sjuksköterskor för att samla in de bästa tipsen för att övervinna utbrändhet.
Vad orsakar utbrändhet hos sjuksköterskor?
Sjuksköterskors utbrändhet, den känslomässiga och fysiska utmattning som kommer från ständiga perioder av stress, kan ha många orsaker. En studie av sjuksköterskor i hela landet som publicerades i Health Affairs fann en del oroande statistik om utbrändhet. Sjuksköterskor som arbetar 12-timmarsskift enligt industristandard löper två och en halv gång större risk att känna symptom på utbrändhet hos sjuksköterskor än de som arbetar kortare skift.
Stressen kommer inte enbart från de långa skiften, enligt studien. Sjuksköterskorna rapporterade att övertids-, natt- och helgarbete, liksom den trötthet som uppstår när man byter mellan olika skiftscheman, alla är viktiga faktorer som bidrar till stressnivåerna. Dessutom kan extra skift och jourtjänstgöring leda till ökad trötthet. Studiens resultat ökade medvetenheten om hur sjuksköterskor upplever stress på arbetsplatsen.
Som liknar utbrändhet kan sjuksköterskor också uppleva ett fenomen som kallas compassion fatigue, eller sekundärt traumatiskt stressyndrom. Journal of Hospice and Palliative Nursing beskrev tillståndet som att det kännetecknas av en förlust av medkänsla för patienter med tiden, och det kan utvecklas när man arbetar nära och utvecklar relationer med patienter som har att göra med allvarliga trauman.
Symtom och tecken på utbrändhet hos sjuksköterskor
När en sjuksköterska börjar lida av utbrändhet kommer fysiska manifestationer av sjukdomen att vara synliga för andra. Några symtom och varningssignaler på utbrändhet hos sjuksköterskor är enligt AMN Healthcare:
- Kommer för sent till jobbet;
- Sjukanmäler sig överdrivet mycket;
- Har en negativ attityd;
- Oppgerar sig mot förändringar på arbetsplatsen;
- Tränger sig tillbaka från sociala cirklar.
Om du lär dig att känna igen dessa tecken på sjuksköterskeutbrändhet kan du genomföra sätt att avstressa och övervinna negativa känslor innan de blir för mycket.
Undervika sjuksköterskeutbrändhet
Sjuksköterskeutbrändhet har en negativ inverkan på patientvården. Research in Nursing & Health fann ett samband mellan höga nivåer av utbrändhet och lägre betyg på vårdkvaliteten i en studie som omfattade data från mer än 53 000 sjuksköterskor i sex länder. Samma resultat framkom i en studie från International Journal of Nursing Studies.
Sjuksköterskor är mer effektiva när de kan undvika utbrändhet. Att uppnå båda målen börjar med den enskilda sjuksköterskan och sträcker sig till arbetsplatsen och externa stödsystem.
Praktisera egenvård
Enligt American Nurses Associations etiska kod har sjuksköterskor ett ansvar att ”ta lika stor hänsyn till sin egen hälsa och säkerhet” som de gör för andra. Genom att ta hand om sig själva kan sjuksköterskor prestera sitt bästa under hektiska arbetspass. Nedan finns tips samlade från sjuksköterskor om hur de främjar egenvård.
”Ta reda på tidigt hur du kan avstressa! Hitta en bra massageterapeut. Gör saker som gör dig glad och gör dem ofta. Vakna och tänk på tre saker som du verkligen är tacksam för. Gör en weekendresa ensam. Umgås med andra sjuksköterskor. I slutändan sitter ni alla i samma båt, så det är lika bra att staka ut kursen tillsammans.” – Robin G, RN
”Träna eller hitta en hobby att göra på dina lediga dagar. Packa också en hälsosam lunch och drick mycket vatten när du är på jobbet.” – Anna H APRN, FNP-C
Svar samlade från en Reddit-tråd om egenvård för sjuksköterskor:
”När du känner dig överväldigad och springer runt som en kyckling med huvudet avhugget, gå till näringsrummet och ta en juice. Smutta på den i (några) minuter och använd tiden till att andas långsamt och låta kroppen slappna av. Därefter kan du börja prioritera vad som måste göras och vad som kan vänta.”
”Ta det lugnt med att ta extra skift. Det kommer alltid att finnas några tillgängliga, men om du till exempel arbetar fyra (eller) fem 12-timmarsskift per vecka (regelbundet) i stället för de typiska tre, kommer du snabbt att bli utbränd. Här och där är bra, och extra pengar är bra, men kom ihåg att säga nej ibland!”
”På mina lediga dagar skulle jag verkligen ha en ledig dag. Telefonen på stör ej och tyst med vibratorn avstängd. Jag åker dit där signalen är supersvag eller obefintlig, och jag springer eller vandrar eller bara går till hundparken med mina två furrballs . Jag åker till platser med min fästman och hans familj, jag umgås med vänner, går på bio eller spelar spel. Om jag inte har jour kan du inte förvänta dig att jag svarar i telefonen. Det var mitt motto för flottan och kommer att vara det för sjuksköterskor.”
Arbeta för en mer positiv arbetsmiljö
Supportiva arbetsmiljöer för sjuksköterskor kan minska personalomsättningen och förbättra resultaten för patienter och sjuksköterskor, enligt ett specialnummer om sjuksköterskor från Journal of Applied Biobehavioral Research.
Tyvärr är det ofta sjuksköterskecheferna som anger tonen på en enhet, men alla kan påverka miljön. I en artikel från AMN Healthcare konstateras att en av de viktigaste aspekterna av en positiv omvårdnadsmiljö är en stödjande kultur. Att ge stöd till andra sjuksköterskor när de behöver det och söka deras vägledning och erfarenhet när du har frågor lönar sig i längden.
Att skapa en positiv arbetsmiljö för en sjuksköterska är inte bara till hjälp för sjuksköterskorna själva, utan även för patienterna. I en studie som publicerades i Western Journal of Nursing hävdades att positiva arbetsmiljöer för sjuksköterskor och laganda korrelerade med bättre patientvård.
Använd stödprogram för anställda
Nästan alla vårdinrättningar erbjuder resurser till anställda, antingen genom sjukförsäkringsplaner eller som en allmän förmån, som till exempel stödprogram för anställda (EAP).
Programmen kan skilja sig åt beroende på arbetsgivaren, men stödprogrammen för anställda erbjuder rådgivningssessioner, workshops för självhjälp och utbildningsprogram till sjuksköterskor som kämpar med utbrändhetskänslor. En studie som publicerades i Journal of Pediatric Oncology Nursing visade att sjuksköterskor som deltog i EAP eller friskvårdsprogram ansåg att de var till stor hjälp. I studien sa en majoritet av sjuksköterskorna att det de lärt sig från deras EAP skulle förbättra deras yrkeskunskaper. Dessutom rapporterade 75 % av deltagarna att sessionerna var så informativa att det skulle ”helt och hållet och avsevärt” förändra hur de presterar som sjuksköterska.
Effekterna av utbrändhet kan inte bara påverka din hälsa, utan även din effektivitet som sjuksköterska. Ytterligare information och vägledning kan hjälpa dig att upprätthålla en lång och trevlig karriär som sjuksköterska. King University har ett helt online RN to BSN-program som kan utrusta dig med färdigheter för att undvika utbrändhet som sjuksköterska när du utvecklas inom området. Vidare kommer vårt flexibla program, som i genomsnitt tar 12-24 månader att slutföra, att ge dig verktygen för att driva din karriär till nästa nivå på ett schema som passar in i ditt liv.
Sponsrad av King University Online