En stor del av lärandet om hur man fixar platta fötter var att vara uppmärksam på vad mina fötter gjorde när jag gick. Det här är några enkla regler som jag följde för att förbättra stabiliteten i fotvalvet när jag gick.
Punta fötterna rakt
Normal gång innebär att hälen slår i marken i början av varje steg. Detta kallas initial kontakt.
Jag brukade gå med fötterna riktade utåt. Ett vanligt namn för detta är ankgång.
För mig misstänker jag att huvudorsaken till min ankgång var bristande flexibilitet i fotlederna.
Det var lättare att hålla ett fotvalv när jag höll fötterna spetsiga rakt ut i stället för min gamla vana att ha dem vinklade utåt.
Perfekt rakt var dock inte nödvändigtvis målet. Allas benstruktur är olika och det påverkar också benens position.
För att få kontakt med fotens utsida
Efter den initiala kontakten, när hälen har landat, fokuserade jag på att fotens utsida (lilltånesidan) ska komma i kontakt med marken först. Mitt gamla sätt att gå innebar att jag lade för mycket tryck på fotens insida.
Tanken på att hålla vikten mot fotens ytterkant hjälpte till att hålla hälen i ett neutralt läge.
Förbered fast kontakt med stortån
Jag gillade att föreställa mig att när jag tar ett steg att varje tå rör vid marken i tur och ordning, med början med lilltån. Detta möjliggör en gradvis belastning av vikten på fotens och stortåns insida. I realtid sker detta snabbt så att öva i slow-motion kan vara till hjälp.
Hela stortåen ska ha fast kontakt med marken.
Påtryckning genom fotbollen
Foten måste supinera, eller rulla tillbaka utåt i slutet av varje steg. Detta skapar en styv hävstång som driver kroppen framåt.
Jag kallar detta att gå med ett fjädrande steg.
För att försäkra mig om att jag tryckte av jämnt genom fotbollen eller den främre delen av foten fann jag det nyttigt att tänka på att hålla trycket på de två främre punkterna på fotstativet.
Gång är en så naturlig sak för de flesta av oss att det är lätt att ta för givet hur komplicerad en rörelse gång faktiskt är. Jag tar upp de förändringar jag gjorde i mitt sätt att gå mer ingående i medlemsområdet på webbplatsen.
Notera att dessa tips gäller för gång. Löpning innebär en annan typ av fotstampsmönster som ofta varierar från person till person.