P90X Recensioner: Ladda ner P90X

I alla mina P90X Recensioner får du en rättvis och ärlig recension. Åtminstone kommer den att vara ”rättvis och ärlig” enligt min åsikt. P90X Legs and Back är inte en av mina favoriter, men det är extremt viktigt att bygga styrka. Även om bendagen aldrig är min favoritträning vet jag att det finns människor som ÄLSKAR bendagen! Om du är en av dem som älskar/hatar detta träningspass kan du kommentera nedan, alla kommentarer är välkomna. (Längre ner på sidan vill jag också dela med mig av hur du kan ladda ner P90X, så läs till slutet för att få all information).

Jag har egentligen bara två anledningar till min ”mindre gynnsamma” åsikt. Den första anledningen är att jag inte kan gå normalt på ett par dagar efteråt. Visst skulle jag kunna dra ner på träningen en del, men jag verkar inte kunna göra det. Det positiva är att det åtminstone fungerar! Den andra anledningen är att det verkar som om det här träningspasset fokuserar på mina glutes mer än något annat. Jag antar att det till viss del är bra, men jag skulle vilja komma in mer på mina quadriceps. Och det var det, mina två anledningar till att jag inte rankar det här träningspasset som en ”favorit”. Med det åsido är det fortfarande viktigt att få in ett bra benträningspass, så det här förblir i rotationen. Jag gör dock några modifieringar, så att det passar min stil lite mer och tränar mina quads lite mer. Det här träningspasset kan fungera för dig ”som det är” så använd det på det här sättet flera gånger för att se hur det går. Så låt oss komma till recensionen.

P90X Recensioner: Legs and Back

Detta träningspass är nästan en timme långt. Du börjar med en lätt konditionsuppvärmning i cirka 2 minuter, följt av knappt 8 minuters stretch. Själva träningspasset är ungefär 45 minuter, sedan avslutar du med en 4 minuter lång nedkylning och stretch. Av anledningar som jag inte kan förklara kan P90X-arbetsbladen som följde med programmet bara lista pull up-övningarna. Vad är det med det? Vikter är valfria under hela träningspasset, och om du bestämmer dig för att använda dem, var skriver du ner den informationen? Eftersom detta inte alls var begripligt för mig, sammanställde jag mitt eget P90X-arbetsblad specifikt för ben och rygg. Du kan ladda ner det här: P90X-arbetsblad: Legs and Back (ben och rygg). Vidare till träningspasset:

1. Balance Lunges. Föreställ dig en lunge med bakre foten som stöds upp på en stol. Den här övningen består av 25 repetitioner för varje ben.
2. Calf Raise Squats. En knäböj som följs av en kalvhöjning. Totalt 25 repetitioner.
3. Reverse Grip Pull Ups. Ge benen en paus och hoppa upp på pull up-stången, kom ihåg att modifiera vid behov. Jag skrev en hel del om hur man modifierar pull ups i P90X Review for Back and Biceps.
4. Super Skaters. Intressant och utmanande balansrörelse. 25 repetitioner per ben.
5. Wall Squats. Wow, är ungefär allt jag kan säga om wall squats. Du kommer att vara här i 90 sekunder totalt. Du spenderar 15 sekunder i varje position. Den ena positionen är med ryggen mot väggen, i en sittande position, med dina quads och knän parallella med marken. Den andra positionen är lite lättare, du höjer dig något upp till ungefär en 120 graders position.
6. Wide Grip Pull Ups. Tillbaka på dragstången.
7. Step Back Lunges. Precis som det låter, stepping backwards to a lunge, med 15 repetitioner per sida.
8. Alternating Side Lunges. Samma sak som step back lunges, förutom att du kliver åt sidan den här gången, 12 repetitioner per sida.
9. Close Grip Pull Ups. Du har händerna väldigt nära varandra på chin up-stången.
10. Single Leg Wall Squat. Ännu mer utmanande än wall squat. Den här gången hamnar du i en djup wall squat och lyfter ett ben och växlar mellan varje sida var 10:e sekund, i totalt 60 sekunder.
11. Dead Lift Squats. Precis som en knäböj, förutom att du sänker dig ner i knäböj med bara ett ben, det andra är från marken bakom dig. 20 repetitioner på varje sida.
12. Switch Grip Pull Ups. Pull up med switch grip är en utmaning. Du gör 2 pull ups med omvänt grepp, sedan byter du och utför 2 vanliga chin ups. Växla tills du inte kan göra mer. Om du använder en P90X Chin up Bar ska du sätta fötterna på marken för varje växling. Om du har en riktigt stabil pull up bar eller ett torn kan du göra växlingen utan att röra marken för ökad intensitet.
13. 3 Way Lunges. I den här rörelsen lungar du dig rakt framåt, tar ett steg tillbaka med en sparkrörelse, gör sedan en 45 graders lunga, tar ett steg tillbaka med en sparkrörelse, gör sedan en lunga åt sidan och ytterligare en sparkrörelse. Du upprepar dessa tre rörelser i totalt 5 set på varje ben.
14. Sneaky Lunges. Walking lunges, men du stannar på tårna hela tiden, totalt 20 repetitioner.
15. Reverse Grip Pull Ups. Gör bara ditt bästa.
16. Chair Salutations. Den här rörelsen är som att sitta i en osynlig stol. Du gör två av dessa, i cirka 30 sekunder vardera.
17. Toe Roll Iso Lunges. Den här ska vara en överraskning. 20 repetitioner på varje sida.
18. Wide Front Pull Ups. Pull ups igen, du vet att du älskar dem. 🙂
19. Groucho Walk. Ännu en överraskning för dig.
20. Calf Raises. Det här rörelsen är totalt 75 calf raises, i 3 olika positioner.
21. Close Grip Pull Ups.
22. 80-20 Speed Squats. I det här rörelsen gör du 30 speed squats på varje ben. Tänk dig ungefär 80 % av din vikt på det ena benet och 20 % för balans på det andra benet. Sedan gör du squat i ett snabbt tempo. Lägg till några små hopprörelser i slutet för ökad intensitet.
23. Switch Grip Pull Ups.

Och det är träningspasset, och ytterligare ett tillägg att lägga till alla andra P90X-recensioner. Det är ett benbrännande träningspass, se till att få in en bra stretch efteråt. Som en av mina stoltaste stunder för det här träningspasset bröt jag äntligen tresiffrigt på de 8 uppsättningarna av pull ups. Pull ups var alla oassisterade, utan extra hjälp eller stol. Det var ett långsiktigt mål för mig, och ett mål som jag inte uppnådde under flera omgångar av P90X. Du kanske når trippelsiffrorna mycket tidigare, eller så kan det ta längre tid, vi är alla olika. När jag började P90X på min allra första runda. Jag kunde bara göra 3 wide pull ups. Så om du kämpar med pull ups just nu, stanna kvar efter det, du kommer att se att detta förbättras varje gång du ställer dig på pull up-stången! Glöm inte att skaffa ditt P90X-arbetsblad för ben och rygg, jag har lagt till alla benövningar åt dig. Titta på den snabba P90X-videon för ben och rygg nedan, och skapandet av P90X är också mycket intressant.