Mellan 9-14 års ålder utvecklar barn mer ben än de någonsin kommer att förlora under sin livstid. De behöver hjälp med att fokusera på sin benhälsa och framför allt sin benutveckling. Att få ut det mesta av en toppnivå i benmassan kan bidra till att minska risken för frakturer och osteoporos i tidig vuxen ålder.
Vid 18 års ålder har barn utvecklat 90 % av sin livstids benmassa. Vid 30 års ålder har de flesta uppnått maximal benmassa, ett maximalt tröskelvärde som kan skydda dem i flera år, men som kommer att kräva ständig uppmärksamhet i mitten och slutet av livet. Många faktorer påverkar den maximala benmassan, varav en del kan ändras och en del inte.
Familjehistoria: Ärftlighet står för cirka 65 procent av benhälsan. Om osteoporos eller frakturer finns i familjen ska du särskilt uppmärksamma benutvecklingen hos dina barn.
Kön: Även om pojkar och flickor utvecklar benmassa i samma takt före puberteten tenderar pojkar att få större benmassa i snabbare takt efter 10 års ålder. Flickor har ett kortare tidsfönster för att få sin optimala toppnivå av benmassa.
Hormon: Östrogen och testosteron är nödvändiga för utvecklingen av benmassan. Flickor som börjar sin menstruationscykel tidigt kan bygga upp större bentäthet än de som börjar vid senare ålder eller ofta missar sin menstruation.
Näring: Kalcium, D-vitamin, magnesium och zink är de viktigaste näringsämnena för att bygga upp benmassa. Av dessa tenderar kalcium- och D-vitaminbrister att vara de mest framträdande. Små barn som har kalciumbrist kan ha 5-10 procent lägre maximal benmassa än barn med tillräckligt kalciumintag. Institute of Medicine föreslår att barn i åldern 9-18 år får 1 300 mg kalcium och 600 IE D-vitamin per dag.
Träning: Sport och fysisk aktivitet, särskilt de som innefattar hopp, är extremt viktiga för benutvecklingen eftersom stress skickar elektriska impulser genom benmärgen som stimulerar benbildningscellerna. VARNING: Det är möjligt att överdriva. Utan tillräcklig näring kan en energibalans leda till Athletic Energy Deficit och upprepade hyperextensionsaktiviteter kan leda till PARS stressfrakturer.
Vad man kan göra
Om dina barn inte dricker tre glas mjölk eller äter tre portioner mejeriprodukter eller berikade juicer om dagen kan de behöva ett tillskott. De flesta barn behöver ett D-vitamintillskott.
Om din dotter inte har börjat menstruera vid 15 års ålder eller om hon missar tre på varandra följande menstruationer kan hon löpa risk för dålig benutveckling. Prata med din barnläkare om möjliga orsaker till förseningen eller oregelbundenheten – inklusive Athletic Energy Deficit.
Se till att dina barn blandar ihop det och att de lägger ner en sport eller aktivitet som orsakar smärta. En kort vila hjälper benen och musklerna att reparera sig. Se till att inkludera aktiviteter som stärker buk- och gluteala muskelgrupper. Dessa kraftfulla muskler kan bidra till att skydda ryggraden. Höftböjare, quadriceps- och hamstringsmusklerna blir ofta spända hos växande barn och måste sträckas ordentligt.