Läs allt om de senaste öppningarna av gym, hälsosamma evenemang och träningstrender i vårt nyhetsbrev om välbefinnande som kommer två gånger i veckan.
Fotoillustration av Adam Voorhes
Rudy Tanzi vet hur man ger hjärnan träning. Vare sig han kartlägger nya gränser inom vetenskapen eller jammar på tangentbordet med sin kompis Joe Perry, letar chefen för forskningsenheten för genetik och åldrande vid Mass General alltid efter sätt att stimulera hjärnan och förebygga demenssjukdomar. ”En av de största missuppfattningarna om Alzheimers sjukdom är att om man har en familjehistoria kommer man att få den”, säger Tanzi, vars arbete är inriktat på att identifiera de genmutationer som är förknippade med sjukdomen och att omsätta denna information i läkemedelsforskning. ”Livsstilen kan göra skillnad när det gäller risken.” Här ger han fem tips som hjälper dig att komma i ditt livs bästa mentala form.
1. Motionera mer
”Det som är bra för hjärtat är bra för hjärnan”, säger Tanzi. Fysisk aktivitet minskar risken för stroke och underlättar neurogenes, eller bildandet av nya celler i hippocampus, den del av hjärnan som påverkas av Alzheimers.
2. Använd ditt nätverk
Och inte bara det som finns på nätet. Det är viktigt att få tid att umgås med vänner och familj. ”Håll dig socialt engagerad”, säger Tanzi. ”Ensamhet och social isolering är riskfaktorer.”
3. Fortsätt att lära dig
Det där korsordet hjälper bara om du måste leta upp svaren: ”När du lär dig nya saker skapar du inte bara nya synapser, utan du förstärker också de synapser du redan har”, säger Tanzi.
4. Gå på grekiska
”Flera studier har visat att en medelhavskost med ett högt innehåll av olivolja, frukt, grönsaker, baljväxter och blandade nötter kan minska risken för Alzheimers sjukdom”, säger Tanzi. Dessa livsmedel sänker också kolesterol- och blodsockernivåerna.
5. Tandtråd (mentalt)
Djupsömn är för hjärnan vad tandtråd är för tänderna – den rensar ut beta-amyloid (ett protein som Tanzi kallar ”hjärnskräp”), som när det ansamlas kan utlösa neurodegeneration.
En personlig tränare för din hjärna: Beth Israel Deaconess Medical Center’s Brain Fit Club får din grå substans att arbeta.
Känner du dig trög? Kan du inte hitta dina nycklar? Det kan vara dags att få en mental översyn på ditt lokala hjärngympa. Japp, det finns, och på BIDMC erbjuder Brain Fit Club program för alla som vill förbättra sin mentala funktion. Ett första besök kan till och med täckas av din försäkring.
Baserad på både traditionella och holistiska metoder för läkning börjar klubbens behandling med en utvärdering av en neuropsykolog för att bedöma dina kognitiva förmågor och identifiera svaga områden. Teamet föreskriver sedan riktad träning: ett musikbaserat kognitivt träningsprogram för att förbättra koncentrationen, kanske, eller en runda tai chi för att förbättra gång och balans. Bonnie Wong, neuropsykolog vid BIDMC och chef för Brain Fit Club, säger att övningar som dessa kan hjälpa skadade hjärnor att läka snabbare och hjälpa friska hjärnor att hålla sig friska.