Mammas ilska finns på riktigt – så här kan du hantera den

Det är en vardagsmorgon och jag lagar frukost. Min åttaåriga dotter sätter sig ner och äter, men min femåriga son är MIA. Plötsligt ekar ett grymt klagande genom huset. Jag rusar till min sons rum för att hitta honom stjärnfiske på golvet i sina kalsonger, med kläderna strödda överallt.

”Vad är det som händer?” Jag frågar. ”Är du skadad?”

”Mina byxor känns konstiga!” skriker han.

Jag kan inte låta bli att stöna. Det här är tredje dagen som hans byxor inte ”känns rätt”. Jag föreslår lugnt olika par, men ingen av dem duger – de sitter för tajt, för löst, har fickor eller är på något sätt stötande. Efter att ha sparkat av ett fjärde par kastar han sig tillbaka på golvet.

Det är då mina händer börjar skaka. Mitt hjärta börjar bulta och mitt ansikte blir varmt. Jag slänger alla byxor på hans säng, skriker att han går till skolan i sina jävla kalsonger och stormar ut.

Det var inte mitt bästa ögonblick.

Jag är egentligen ingen arg person – vänner har till och med kallat mig för Zen. Ändå har jag sedan jag blev mamma, särskilt när mitt andra barn blev småbarn, upplevt fler ögonblick av raseri än jag vill erkänna. Jag har varit tvungen att fly till mitt sovrum, stänga dörren och skrika eller gråta eller både och. Ibland känner jag mig allmänt förbannad på allt och alla, och även den minsta förseelse kan framkalla raseri.

Detta är inte den mamma jag vill vara.

Vad är raseri och skiljer det sig från ilska?

”Ilska är när ilskan blir okontrollerbar”, säger Jen Reddish, en registrerad terapeutisk rådgivare i Calgary som fokuserar på att hjälpa nyblivna mödrar att hantera frågor som ilska, vrede och skuldkänslor. ”Ilskan har övermannat dig. Du säger till dig själv att du inte kommer att smälla igen dörren, skrika åt ditt barn eller be din make/maka att dra åt helvete, men när det väl händer kan du inte stoppa det.”

Mammor kan ha en tendens till ilska eftersom övergången till moderskap är, ärligt talat, mycket svårare än vad de flesta av oss tror att den kommer att bli.”Det finns så många förändringar – alla mammor blir åtminstone lite omkullkastade av moderskapets verklighet jämfört med deras förväntningar”, säger Reddish.

Och dessutom tar mammor ofta hand om alla andra och sätter sina egna behov åt sidan. ”Om grundläggande behov som att få tillräckligt med sömn och äta ordentligt inte tillgodoses kommer du att ha svårt att hantera alla känslor, än mindre ilska”, förklarar Reddish. ”Det är så den byggs upp: obearbetade känslor och erfarenheter tillsammans med otillfredsställda behov. Och tippingpoängen känns ofta löjlig. Du håller dig lugn hela dagen, sedan ber ditt barn om ett mellanmål före middagen och du exploderar.”

Förstå dina utlösare

Vi tror vanligtvis att människor flyger in i ett raseri, att det kommer från ingenstans. Men experterna säger att det inte riktigt är så det fungerar. ”Föreställ dig ett isberg”, säger Reddish. ”Det som finns på ytan är de yttre manifestationerna av ilska. Men det som lurar under ytan är så mycket större och skapar den här känslan av ilska – obearbetade känslor från den dagen och från hela ditt liv. Du går faktiskt inte från noll till 100 på ett ögonblick.”

Triggers kan vara när dina barn inte lyssnar, när de skadar sitt syskon eller om planer går i stöpet. Megan Helm håller fortfarande på att ta reda på vad som utlöser hennes raseri. ”Jag har insett att buller är en utlösare för mig”, säger tvåbarnsmamman från Cochrane, Alta. ”Med en tre och en halvåring och en 18-månadersunge kan saker och ting bli ganska högljudda, och när det är för högljutt för länge börjar min käke att bita ihop och jag börjar skrika.”

Helm började först uppleva mammas raseri fyra månader efter det att hennes andra barn hade fötts. ”Jag kände mig så arg”, minns hon. ”Jag skrek åt mina barn för att de var som de ska vara.”

Det är inte ovanligt. Experter säger att utlösande faktorer för ilska kan vara saker som du intellektuellt sett vet att du inte borde låta dig besväras. Andra gånger kan du finna dig själv i att skrika åt dina barn när de bokstavligen inte gjort någonting alls. ”Ofta har utlösarna inget med barnet att göra”, säger Laura Markham, klinisk psykolog, föräldracoach och författare till Peaceful Parent, Happy Kids, baserad i New York. ”Det kan vara ett gräl med din partner, en dålig dag på jobbet eller olösta problem från barndomen.”

Det finns ingen magi bakom att ta reda på vad som utlöser din ilska; både Reddish och Markham föreslår att du helt enkelt för en loggbok över när du blir arg för att se om du kan hitta mönster. Jag har själv märkt att jag snabbt blir arg när jag är försenad eller om jag är ledsen över min mamma, som jag förlorade oväntat några månader efter att min son föddes.

Hur man klarar av det

Om du är fast besluten att arbeta med din ilska finns det olika strategier som du kan pröva.

• Skriv ner det. Att skriva dagbok är naturligt för vissa och känns obekvämt för andra, men experter menar att det är ett effektivt sätt att arbeta för att lösa dina raseriproblem. ”Säg att det är ditt barns trots som triggar dig”, säger Markham. ”Skriv ner vad ’trots’ betyder för dig.” Du kanske lär dig att du reagerar för att du aldrig skulle ha talat oförskämt till dina föräldrar. Eller så kanske du är rädd för att om ditt barn beter sig så här nu, hur kommer det att vara när det är 14 år? ”När du väl kan identifiera och formulera dina känslor som maktlöshet och rädsla kommer de inte bara att brista ut”, säger Markham. Reddish håller med. ”Ju mer du kan uttrycka dina känslor på ett ärligt sätt, desto mindre sannolikt är det att du kommer att ackumulera ilska”, säger hon. ”Denna djupare nivå av egenvård går långt utöver ett bad eller en massage.”
• Meditera. Meditation, som tidigare ansågs vara New-Agey, är en annan beprövad teknik för att integrera lugn i ditt liv. Markham rekommenderar att du lyssnar på en guidad meditation varje dag – det finns gott om YouTube-kanaler med meditationsfokus, för att inte tala om appar (Calm, Buddhify och Stop, Breathe & Think är några) – och de hjälper faktiskt till att träna om din hjärna. ”När du behöver lugna ner dig kan du dra nytta av dessa ledningar”, säger hon. ”Till och med klisterlappar runt om i huset där det står ’andas’ kan hjälpa.”
• Ta reda på vad du behöver. Du kan inte alltid kontrollera dina barn, så kontrollera det du kan kontrollera. Om du vet att du blir hungrig, låt det inte hända och välj hälsosam mat som håller dig uppe längre. Om du, precis som Helm, vet att du blir rasande när du är utmattad, kan du vidta åtgärder för att flytta fram din läggdags eller prioritera tupplurar. ”När jag har sömnbrist är min tolerans så låg att vad som helst kan få mig att bli arg”, erkänner Helm. Och underskatta inte kraften i att ta en promenad. Den friska luften, miljöombytet och motionen kan göra mycket för att förändra ditt humör. Det kan också vara bra att bara prata med någon – kanske din partner, kanske en nära vän – som verkligen lyssnar utan att försöka åtgärda eller minimera dina problem. ”Ilska är en sekundär känsla”, säger Reddish. ”Det finns alltid en underliggande känsla. Är jag ledsen? Är jag orolig? Är jag överväldigad?” Ta reda på vilket behov som inte uppfylls och tillfredställ det.
• Överväg att få hjälp. Professionellt stöd är något du bör överväga, särskilt när du har att göra med komplexa utlösare som sorg, ångest och missbruk, eller ilska som du eller din familj känner är utom kontroll. Det kan handla om allt från workshops och stödgrupper till individuell rådgivning.

Du är inte ensam

”Jag tappade helt bort min sh*t och rasade okontrollerat på min förskolebarn i morse”, sa ingen mamma i en lekgrupp, någonsin. Allvarligt talat, även om mammor delar med sig av de svåra sakerna mer och mer nuförtiden, är mammas raseri inte ett vanligt samtal. Jag delar sällan med mig av hur jag kan bli helt galen.

Som jag har många mammor sällan upplevt raseri innan de blev mammor, så att plötsligt upptäcka att vi inte kan tygla ilskan med våra små kan vara både överraskande och upprörande. Mammor kämpar ofta i ensamhet eftersom de skäms. ”När jag nämnde för andra mammor att jag har postpartum ilska tittade de på mig som om jag hade två huvuden”, säger Helm. ”Men sedan pratade vi om vad som hände och de sa: ’Ja, det händer faktiskt mig också.’

”Att erkänna att andra föräldrar har problem med ilska hjälper”, säger Helm. ”Man känner sig inte så ensam. Jag började säga att mina barn förtjänar bättre. Sedan sa jag att jag förtjänar bättre.” Den insikten uppmuntrade Helm att söka resurser, bland annat Reddishs workshops om raseri och moderskap. ”Hur skrämmande det än verkade att gå och prata med andra kände jag mig väldigt hörd”, säger hon. ”Kvinnorna runt omkring mig kände liknande saker. Ilska händer och jag borde inte känna mig skyldig till allting.”

Förändring är möjlig

Du vet att ilska är dåligt för dina barn. Det är inte bara skrämmande för dem och potentiellt farligt, men när du inte kan reglera dina egna känslor kan du inte lära dem att hantera sina känslor. ”Alla upprepar de relationer de vuxit upp med”, säger Markham. Men ilska är också dåligt för dig. ”Studier visar att du löper större risk att få en hjärtattack, förhöjt blodtryck och är på dåligt humör oftare”, säger Markham.

Men förändring är 100 procent möjlig. Tänk på att den plats där du befinner dig nu är din utgångspunkt. ”Det är en utveckling”, säger Helm. ”Förändring är inte något som sker över en natt. Jag ville så gärna att det skulle bli bra på en gång, men ett år senare lär jag mig fortfarande.”

Förbinda dig att göra förändringar. ”Om du äter bra i en månad, går ner i vikt och mår bättre, men sedan går tillbaka till att äta dåligt, kommer det inte att hålla i längden”, säger Markham. ”Prova att meditera 10 minuter om dagen i 90 dagar – det blir en fast vana. Du kommer absolut att se en skillnad.”

För att bekämpa min mammas raseri har jag försökt få mer sömn och motion. Jag begränsar min dagliga att-göra-lista så att jag inte blir försenad och irriterad. Jag gräver djupare genom att föra dagbok, och när jag får ett utbrott undersöker jag ärligt varför jag blev upprörd. Sedan försöker jag hantera det som vanligtvis är sorg och frustration på ett lugnt sätt.

Som förälder till två små pojkar har Reddish haft sina egna stunder av raseri, vanligtvis på grund av att hon känt sig överväldigad och understödd. Hon jämför att hantera ilska med att lugna ett barn. ”Man kan inte bara låsa in dem – barnet kommer troligen att skrika högre. Men om du tar hand om barnet är det troligare att du kan lugna barnet. På samma sätt kommer ilskan att bli till raseri ju mer du undertrycker den. Men ju mer du vårdar och tar hand om den, desto bättre kommer du att klara dig. Se ilska som ett verktyg som hjälper dig att lära dig och göra förändringar.”

I slutändan är ilska en röd flagga som signalerar att något i ditt liv behöver akut uppmärksamhet. ”Du kommer aldrig att leva ett liv utan att uppleva ilska”, säger Reddish. ”Men om du lyssnar på din ilska och lär dig att hantera dina utlösare kan du leva ett liv utan ilska.”

I stundens hetta

Att undvika dina utlösare och gå till roten av problemet är nyckeln till att förebygga mamma ilska. Men vad ska du göra i stunden, när ilskan slår till?

Om du säkert kan gå därifrån – om dina barn är tillräckligt gamla eller om en annan säker vuxen finns i närheten, till exempel – är det ett bra alternativ. Om inte, hur enkelt det än låter, försök att andas. ”Djupa andetag talar om för vår kropp att det inte är en nödsituation och att det är okej att lugna ner sig”, säger Markham.

Experimenterar du med åtgärder som gör att du bryter ut ur ditt raseri och lugnar ner dig – det kan vara att tyst upprepa ett mantra eller att spruta kallt vatten i ansiktet. Ju mer du gör det, desto lättare blir det. Om du uppfattar din ilska som helt berättigad – säg att ditt barn stjäl något – kanske du tror att du måste vidta åtgärder på en gång. Men det behöver du inte, säger Markham. Det händer inget konstruktivt av att uttrycka din ilska mot dina barn eftersom effektiv disciplinering bäst sker lugnt och rationellt. Dessutom, säger hon, ”vill du att ditt barn ska veta att du inte bara gör vad du känner när du är arg.”

Denna artikel publicerades ursprungligen online i september 2019.