Magnesium spelar förutom sin roll i över 300 enzymer i kroppen flera möjliga roller för benhälsan. Flera befolkningsbaserade studier har funnit positiva samband mellan magnesiumintag och benmineraltäthet hos både män och kvinnor. Annan forskning har visat att kvinnor med osteoporos löper större risk att ha lägre magnesiumnivåer i serum än kvinnor som inte har osteoporos.
En del studier tyder på att ett ökat magnesiumintag från livsmedel och kosttillskott kan öka benmineraltätheten hos postmenopausala och äldre kvinnor. En korttidsstudie visade till exempel att 290 mg/dag elementärt magnesium (som magnesiumcitrat) i 30 dagar hos 20 postmenopausala kvinnor med osteoporos undertryckte benomsättningen jämfört med placebo, vilket tyder på att benförlusten minskade.
Dessa och andra resultat tyder på att magnesiumbrist kan vara en riskfaktor för osteoporos.
Här är fem sätt som magnesiumbrist kan påverka benhälsan negativt:
- Magnesium påverkar de typer av celler (osteoblaster och osteoklaster) som kroppen behöver för att växa och reparera ben. Magnesiumbrist kan direkt påverka benet genom att förändra strukturen och storleken på benkristaller.
- Magnesiumbrist är förknippad med minskade koncentrationer av både parathormon (PTH) och den aktiva formen av D-vitamin, som är viktiga reglerare av benhomeostasen.
- Magnesiumbrist är förknippad med ökning av inflammatoriska proteiner (cytokiner) som påverkar benombildningen negativt.
- Magnesiumbrist är förknippad med endotelisk dysfunktion, vilket påverkar blodflödet negativt, vilket är nödvändigt för benhälsa.
- Magnesiumbrist kan påverka kroppens buffringsförmåga vilket resulterar i en låggradig acidos. Metabolisk acidos har visat sig leda till kalciumförlust från ben och försämra benmineraliseringen.
Goda magnesiumkällor i kosten är mörka bladgrönsaker, nötter, frön, fisk, bönor, fullkorn, avokado, yoghurt, bananer, torkad frukt och mörk choklad.
Aydin H, Deyneli O, Yavuz D. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biological trace element research. 133(2):136-43. 2010.
Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier J. Magnesium and Osteoporosis: Nuvarande kunskapsläge och framtida forskningsinriktningar. Näringsämnen. 5(8):3022-3033. 2013.