Varje människa är unik och annorlunda. Vi gör våra egna val i livet. Även om det är oundvikligt att bli äldre kan vi välja att förbli vältränade och friska. Hela åldrandeprocessen kan ses i ett nytt ljus. Att vara ung och dynamisk är alltid önskvärt av samhället, och vi försöker dölja att vi är gamla, både fysiskt och mentalt. Under halva ditt liv har du önskat att du var hälften så gammal som du är. Oftast är det svårt att hantera hela processen att bli äldre. Ändå kan du välja att åldras med elegans och hålla dig frisk när du blir gammal.

När du når 40-årsåldern börjar du märka betydande förändringar i din kropp. Det är upp till dig, hur du ska göra det mesta av denna övergång och omfamna ett nytt liv efter 40. Lyckligtvis har vi i denna moderna värld både kunskap och teknik som hjälper oss att hantera denna fas. Det är vårt ansvar att använda kunskapen på bästa sätt och leva ett hälsosamt liv efter fyrtio. Här diskuterar vi 20 förändringar du kan genomföra för att göra 40 till det bästa årtiondet i ditt liv.

20 sätt att återuppfinna dig själv vid 40

1. Upprätthåll en bra sömnrutin

En god sömn spelar en mycket viktig roll för både den mentala och fysiska hälsan. Den förbättrar inte bara produktiviteten och prestationen utan även livskvaliteten. Enligt studien behöver en vuxen 7-8 timmars god och sund sömn varje natt. När du når 40 år måste du tillsammans med sömnens längd också se till att följa denna regim konsekvent. Om du får tillräckligt med sömn kommer du att känna dig utvilad nästa morgon. Tvärtom kan du känna dig grinig och trött på grund av brist på ordentlig sömn. Kroppen tenderar att återställa sig själv under sömnen. Lika mycket som din kropp behöver luft och mat behöver den också god sömn för att bibehålla god hälsa.

När du blir äldre kan du också uppleva vissa förändringar i ditt sömnmönster. Några av anledningarna till varför du bör ge detta lika stor betydelse är:

  • Individer som sover gott tenderar att konsumera färre kalorier. Rätt sömn minskar risken för fetma.
  • Sömnen påverkar direkt din hjärnfunktion. En god natts sömn ökar koncentrationen och prestationen hos en individ.
  • Kontinuerlig sömn ökar risken för högt blodtryck, hjärtrelaterade sjukdomar och stroke.
  • Sömnstörningar påverkar den mentala hälsan och leder ofta till depression.
  • Att få minst 8 timmars sömn förbättrar också kroppens immunförsvar.

2. Planera in regelbundna läkarbesök

Om du är ung och energisk kanske läkarbesök inte står på din att-göra-lista, om det inte finns ett specifikt behov. Regelbundna tester och kontroller är dock viktiga för att tidigt upptäcka och behandla sjukdomar i alla åldrar. Dessa regelbundna besök hjälper dig också att bygga upp en bekvämlighetsnivå med din läkare.

I 40-årsåldern är den bästa tiden för att utvärdera din nuvarande hälsosituation. Både för män och kvinnor är det mycket viktigt att besöka din läkare regelbundet eftersom du är mer benägen att drabbas av sjukdomar efter denna ålder. Ditt blodtryck, kolesterol, ögontest och din sockernivå måste övervakas noga. Särskilt för kvinnor i 40-årsåldern ökar också risken för bröstcancer. Du måste se till att få det kontrollerat för tidig upptäckt och undvika komplikationer i ett senare skede.

3. Sluta röka

Rökning har en negativ effekt på nästan alla organ i kroppen. Den påverkar också en persons allmänna hälsa. Rökning är en av de främsta orsakerna till dödsfall som kan förebyggas i hela världen. Den ökar risken för dödsfall hos både män och kvinnor.

Rökstopp vid fyrtio års ålder minskar överdödlighetsriskerna. Oavsett hur länge du har rökt hjälper ett rökstopp dig att andas lätt, känna dig energisk och lägga till fler år till ditt liv. Det sänker ditt blodtryck och du löper mindre risk att drabbas av hjärtsvikt. Andra fördelar är ett starkt immunförsvar, förbättrad blodcirkulation, minskad risk för infektioner i munnen, lägre risk för lungcancer och många fler. Eftersom livet förändras vid 40 bör du också vara beredd att ändra dina vanor.

Livet efter 40 för en kvinna skiljer sig inte från männens. Men när det gäller rökning kan det få negativa effekter. Kvinnor som röker löper större risk att drabbas av fertilitetsrelaterade problem. Om du är kvinna och planerar att bli gravid bör du kontakta din gynekolog.

4. Minska alkoholkonsumtionen

Det är aldrig för sent att minska ditt alkoholintag eller helt sluta dricka. Ofta betraktar vi inte drickandet som problematiskt om det inte börjar skapa hälsoproblem, humörsvängningar eller andra konsekvenser. Och det är då vi överväger att sluta dricka helt och hållet.

  • Med stigande ålder blir baksmällan från alkoholkonsumtion bara värre.
  • Vid 40 års ålder blir levern mindre effektiv och kan inte läka sig själv på samma sätt som den brukade göra när du var i 20- eller 30-årsåldern.
  • Du kan gå in i en djup sömn efter att ha druckit, men det anses inte vara en hälsosam sömn. När du når 40 år är en sund sömn mycket viktig.
  • Alkohol tillför mycket socker och kalorier och bromsar också ämnesomsättningen, vilket resulterar i viktökning.
  • Om du står på mediciner finns det en chans att alkohol reagerar med dina mediciner. Även enkla smärtstillande medel går inte bra ihop med alkohol och kan orsaka magblödning.

5. Håll prylar borta från sovrummet

Elektroniska apparater skapar ofta distraktioner och störningar i din sömnrutin. Du kanske vill ta bort musikspelare, TV, väckarklocka, mobiltelefon och allt annat som kan orsaka störningar. Detta kommer i sig att hjälpa dig att få en lugn och god sömn. Dessa apparater, när de tillåts i vårt sömnutrymme, leder också till sömnbrist.

Det finns många fördelar med det teknikfria sovrummet. För det första minskar du den skadliga strålningsexponeringen genom att inte ha mobilen bredvid dig. För det andra kan du tillbringa mer kvalitetstid med din familj för att upprätthålla ett hälsosamt förhållande. För det tredje låter det dig reflektera över din dag och utvärdera den. För det fjärde tar bristen på prylar bort tillgängligheten till sociala medier, vilket i sin tur minskar risken för att uppleva frustration, ilska, ensamhet etc.

6. Stå upp med jämna mellanrum när du arbetar

Långa timmars stillasittande kan ha både kort- och långsiktiga effekter på din kropp och allmänna hälsa. Du använder mindre energi när du sitter, jämfört med när du står eller rör dig. Viktökning, dålig rygg, hjärtsjukdomar, fetma, stel nacke och axlar är några av hälsoproblemen med långvarigt sittande. Att sitta mer än 6-8 timmar per dag ökar också risken för död.

Försök att röra på dig var 20:e minut. Att bara stå upp hjälper också. All fysisk aktivitet använder musklerna och hjälper till att strama upp dem. När du åldras måste du fokusera på kroppsrörelser så mycket som möjligt. Att stå eller röra på sig med jämna mellanrum ökar produktiviteten, minskar tröttheten, förbättrar humöret och lindrar ryggsmärtor. Om du upplever svår ryggsmärta eller ovanlig smärta i andra delar av kroppen ska du besöka en välrenommerad kiropraktisk klinik.

7. Konsumera mer protein

Protein är en livsviktig komponent i kroppen. Protein används av kroppen för att reparera och bygga upp vävnader. Det kallas också för en byggsten i muskler, ben, blod och hud. När du blir äldre behöver du äta proteinrik kost för att bibehålla muskelstyrkan. När du är över 40 år tenderar du att förlora muskelmassa, din aptit kan minska och din kropp behöver mer protein än vanligt för att öka styrkan. Några andra fördelar med hög proteinkonsumtion är:

  • Det minskar suget efter sena mellanmål.
  • Höjer din ämnesomsättning.
  • Ökar kaloriförbränningen.
  • Hjälper till viktminskning.
  • Minskar risken för hjärtsjukdomar.

8. Ha en strikt träningsrutin

Livet börjar förändras när man blir gammal. Ju äldre man blir, desto svårare blir det att hålla sig i form och frisk. Du blir inte yngre vid 40 år, och återhämtningen blir svårare. Men det betyder inte att du ska ge upp din fitnessregim. Du måste ha en aktiv livsstil för att bromsa risken för hälsoproblem. När du åldras lagrar kroppen lättare fett, du tenderar att förlora muskler och bentätheten minskar. Dessa förändringar kan kompenseras genom regelbunden motion.

Regelbunden motion stärker din kropp, tillsammans med att stärka hjärtmuskulaturen, vilket i sin tur förbättrar cirkulationen. Träning lindrar dig från stress och ångest. Fysisk aktivitet är ett av de viktigaste beteendena som man bör anta när man är 40 år. Genom att följa en konsekvent rutin håller du dig inte bara i form och frisk utan känner dig också mycket yngre.

9. Andas djupt

Att andas djupt fungerar som ett kraftfullt verktyg för att minska stress, spänningar och sänker ångest. När du är stressad märker du snabb andning, högt blodtryck och ökad hjärtfrekvens. Djup andning samordnar sig med hjärnan och kroppen och hjälper till att minska dessa faktorer.

När du blir äldre åldras även ditt andningssystem. Du blir mer benägen att drabbas av luftvägsinfektioner, som influensa och lunginflammation. Andningsövningar förbättrar lungornas funktion och minskar risken för andningsproblem. Den förbättrar också matsmältningen, minskar stress, avgiftar kroppen, ökar energinivån och sänker blodtrycket. Djupandning är inte naturligt, du måste öva på det dagligen, särskilt när du når 40.

10. Ta dig tid att resa

Att utforska olika platser ökar din kreativitet och förbättrar din allmänna hälsa. Du måste ta dig tid från ditt hektiska schema och din dagliga rutin för att resa minst en gång om året. Att resa hjälper dig att tillfälligt frigöra dig från vardagliga sysslor och ger dig sinnesro. Det gör dig kreativ och förbättrar din kommunikation och sociala kompetens. Detta påverkar ditt mentala välbefinnande och är ett botemedel mot ångest och depression.

Livet i fyrtioårsåldern kan vara en helt annan upplevelse. Resor utsätter dig för olika miljöer, vilket resulterar i att du skapar starkare antikroppar och ökar ditt immunförsvar avsevärt. När du träffar nya människor anpassar du dig till förändringar och tenderar att bli känslomässigt stark. Det är ett bra tillfälle för fysiska aktiviteter som tvingar dina muskler att arbeta hårt. Att resa ger dig en möjlighet att återuppfinna dig själv vid 40.

11. Öva på meditation

Meditation är ett tillvägagångssätt för att träna ditt sinne. Den innebär fokusering och måste praktiseras konsekvent. Åldrandet har sin egen del av vinster och förluster. Du kan välja att åldras med elegans genom att praktisera meditation. Det har många mentala, fysiska och emotionella hälsofördelar.

  • Det bromsar utvecklingen av demens.
  • Hjälper till att utveckla ett skarpt och fokuserat sinne.
  • Förbättrar matsmältningen.
  • Hjälper till att slappna av och minskar ångest.

12. Tillbringa tillräckligt med tid utomhus

Naturen är viktig för människans hälsa. Den har enorma helande egenskaper. Att vistas i solljus ökar D-vitaminet i kroppen. Studier har visat att D-vitamin hjälper till att bekämpa många hälsotillstånd som depression, cancer och benskörhet. När du passerar 40 är det mycket viktigt att hålla koll på din D-vitaminnivå. Att utsätta sig för naturligt ljus hjälper också till att läka snabbare. Att vara utomhus ökar din koncentration, gör dig aktiv, förbättrar synen för ögonen, lindrar smärta och hjälper dig också att få en god sömn.

Att tillbringa tid utomhus förbättrar din mentala hälsa och får dig att känna dig lyckligare. Bara närvaron av naturen hjälper dig att bli av med utmattning, vilket gör att du känner dig mer aktiv.

13. Tillbringa lite tid med dig själv

Det går inte att förneka att vi alla behöver ett stödsystem omkring oss, men det är lika viktigt att tillbringa lite tid ensam också. Vi lever i en snabbrörlig värld där allt bara är ett klick bort. Enligt mentala experter är det bra och hälsosamt att vara ensam i minst 20 minuter dagligen. Det gör att man får en bättre förståelse för sig själv.

När man blir gammal blir det svårt att vara i sällskap med andra hela tiden. Att tillbringa tid ensam ger dig frihet och tillfredsställelse. Det ger dig tid att reflektera över dig själv, vilket gör att du känner dig gladare och lugnare. Att vara ensam gör att du kan tänka på hur du kan förändra ditt liv vid 40 års ålder. Ensamhet är också ett bra sätt att koppla av och föryngra sig själv.

14. Missa inte frukosten

Frukost är dagens första och viktigaste måltid. Att äta en hälsosam frukost, med bland annat färsk frukt, protein och fettsnål mat, förbättrar produktiviteten och koncentrationen. Personer i 40-årsåldern som äter regelbunden frukost tenderar att ha ett skarpt minne. Att hoppa över frukosten kan leda till högt blodtryck, höga kolesterolnivåer, högt blodtryck och andra hjärtrelaterade risker.

På morgonen är din blodsockernivå nere. För att kickstarta din dag måste du äta en hälsosam frukost som ger dig energi och förbättrar ämnesomsättningen. Det återställer glukosnivåerna och sänker även stressen. Du är mindre benägen att överäta under dagen, vilket är viktigt för att hålla vikten.

15. Drick mer vatten

En av de allvarliga hälsoproblemen, särskilt för personer över 40 år, är uttorkning. Under åldrandet minskar kroppens förmåga att behålla vatten och den tenderar att förlora mer vatten. Om du står på medicinering bidrar frekvent urinering också till förlusten av vatteninnehållet. Även lindrig uttorkning hos vuxna kan leda till allvarliga problem som påverkar både fysiskt och mentalt.

Att dricka tillräckligt med vatten under hela dagen är mycket viktigt för att hålla kroppen hydratiserad och upprätthålla en god hälsa. Det avgiftar kroppen, reglerar kroppstemperaturen, pumpar blod till musklerna och hjälper olika organ att ta upp näringsämnen. Om kroppen är ordentligt hydrerad minskar också bildandet av njursten. När du åldras tenderar lederna att bli svaga. Om du konsumerar tillräckligt med vatten smörjer du lederna och förbättrar deras stötdämpande förmåga.

16. Gör yoga

Studier har visat att det visar sig vara mer fördelaktigt än man kan föreställa sig att utöva yoga i minst 15 minuter dagligen. Yoga förbättrar din allmänna hälsa och lär dig hur du kan starta om ditt liv vid 40 års ålder. Några hälsofördelar med att utöva yoga regelbundet är:

  • Förbättrar immuniteten.
  • Gör dig starkare och fysiskt vältränad.
  • Reducerar ångest.
  • Förbättrar din hållning.
  • Gör dig mer flexibel.
  • Hjälper till viktminskning.
  • Reducerar sömnlöshet.

17. Upprätthåll en sund tarm

Efter 40 år löper du större risk att drabbas av gastrointestinala problem. Förstoppning, matsmältningsbesvär, viktförändringar och konstant trötthet är några av de hälsoproblem du kan råka ut för på grund av en ohälsosam tarm. En hälsosam tarm hjälper dig att få en bättre matsmältning och att avvärja infektioner.

Det ligger i dina händer hur du kan förändra ditt liv vid 40 års ålder. Tillräcklig sömn, hälsosam mat, intag av probiotiska livsmedel och regelbunden motion är några av sätten att bibehålla en hälsosam tarm.

18. Fokusera på hudvård

När du blir äldre förändras även din hud. Din hud förlorar fett, blir tunnare och ser inte lika slät ut som i unga år. Du kan märka av torrhet, rynkor och åldersfläckar. Ben och ådror blir mer synliga. Huden tenderar att bli känsligare, och även ett litet sår eller en liten skråma tar längre tid att läka.

För både män och kvinnor är det mycket viktigt att bibehålla en frisk hud. Frisk hud bromsar åldrandeprocessen. Att hantera ett ärr eller en rynka blir lättare med en frisk och motståndskraftig hud. En daglig hudvårdsrutin kan visa sig vara oerhört fördelaktig. Den minskar risken för hudcancer och ökar också självförtroendet.

19. Umgås

Med åldern blir det kritiskt viktigt att hålla kontakten med vänner och familj. Människor som umgås regelbundet är friskare än de som inte gör det. Att umgås måste prioriteras, särskilt när man fyller 40 år. Det håller sinnet skarpt och förebygger demens. Vuxna, som är socialt aktiva, upplever större självkänsla och hanterar stress bättre. En ökad nivå av socialisering hjälper dig att leva lyckligare och längre.

20. Förbli positiv

Livet vid 40 kan vara utmanande, både mentalt och fysiskt. När du når 40 år upplever du både stress och glädje. Det blir mycket viktigt för dig att klara av dessa förändringar. Lär dig att uppskatta och njuta av det du har. Positivt tänkande ökar din livslängd. När du är optimistisk blir det lättare att hantera stress och motgångar. Du kan inte stoppa åldrandet, men du kan omfamna åldrandet med positivt tänkande.

När du åldras blir du klokare och lär dig att anpassa dig till olika förändringar. Lär dig att göra det bästa av ditt otroliga liv genom att åldras med elegans. Ta hand om dig ordentligt och bibehåll en hälsosam livsstil för att leva lyckligare och längre. Med små förändringar i den dagliga rutinen kan du vända ditt liv vid 40 års ålder.

By: adminPosted on

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.