Som forskningen fortsätter att visa, erbjuder intermittent fasta många potentiella fördelar, inklusive viktminskning, minskad inflammation, förbättringar av den metabola hälsan och mycket mer. (Det är inte konstigt att fasta har blivit så populärt de senaste åren!)
Trots fastans många potentiella fördelar kommer den med ett potentiellt problem: förlust av näringsämnen. Under perioder av fasta förlorar din kropp näringsämnen som den vanligtvis är beroende av mat för – särskilt om du tränar.
Det bästa sättet att kompensera för denna förlust av näringsämnen är att äta näringsrika livsmedel under dina ättider. Vissa människor kan dock inte få i sig tillräckligt med näringsämnen enbart genom maten. I det här fallet kan kosttillskott hjälpa till att fylla näringsluckor för fastare.
Då ditt näringsbehov beror på faktorer som hur länge du fastar, din träningsrutin och din kost, bör du samarbeta med en läkare eller dietist för att ta reda på om du kan ha nytta av kosttillskott.
Läs mer: Det finns dock tre kosttillskott för intermittent fasta i synnerhet som personer som regelbundet fastar (eller äter tidsbegränsat) kan överväga.
Vitamin D
Vitamin D-brist är vanligt – men som tur är kan ett enkelt blodprov avgöra om du har brist på detta immunstärkande näringsämne eller inte. Jag rekommenderar alltid att du försöker tillgodose ditt behov genom daglig morgonsol. Vissa människor kan dock behöva komplettera. I dessa fall ska du ta ditt D-vitamin tillsammans med mat, eftersom det är fettlösligt (vilket innebär att kroppen behöver fett för att absorbera det på bästa sätt).
Magnesium
Detta viktiga mineral gör allt från att reglera muskel- och nervkontrollen till att avvärja trötthet och stödja sömnen. Tillskott av magnesium kan hjälpa fastare att upprätthålla det intag de behöver för att undvika muskelkramper och sova bra.
Omega-3-fettsyror
Många av oss kan dra nytta av att öka vårt intag av omega-3-fettsyror, essentiella fetter som stödjer ögonen, hjärnan, hjärtat och immunförsvaret. Detta gäller särskilt för dem som fastar, i vilket fall ett omega-3-tillskott kan komma väl till pass.
Tips For Supplementing And Fasting
Tyvärr är dessa tre näringsämnen viktiga att ta hänsyn till, men vi har alla unika behov (som även omfattar andra näringsämnen). Rådgör med en läkare innan du börjar fasta och/eller tar kosttillskott för att försäkra dig om att du har dina individuella behov i åtanke. Det enda sättet att lyckas med intermittent fasta är att känna din kropp och dess behov!
I övrigt är det viktigt att du äter en mängd olika näringsrika livsmedel och dricker mycket vatten när du införlivar fasta eller tidsbegränsad matning i din livsstil.
Läs mer: Om du bestämmer dig för att lägga till kosttillskott för intermittent fasta till din rutin, ta dem under ditt ätfönster. Först och främst kan vissa kosttillskott orsaka illamående eller obehag när de tas på tom mage. För det andra kan det både minska fördelarna med fastan och ditt upptag av deras näringsämnen om du tar kosttillskott medan du fastar.
Dr Amy Shah, M.D., är en dubbelt styrelsecertifierad läkare med utbildning från Cornell-, Columbia- och Harvarduniversitetet. Med omfattande utbildning inom hälsa och näring ger hon råd om att öka energinivåerna, åtgärda tarmproblem, hantera allergier och stärka immunförsvaret. Dr Shah utsågs nyligen till en av MindBodyGreen’s Top 100 Women in Wellness to Watch och är medlem av Genexas Medical Advisory Board.