Keto Friendly Options at Chipotle

Förvånansvärt nog var Chipotle det första Keto Fast Food-stället som vi åt på efter att ha börjat vår keto resa. Och det kunde inte ha varit ett bättre val. Chipotles ketoalternativ är varierade och perfekta för vår lågkolhydratlivsstil. Och som du ser i videon snålar vi inte på vår guac!

När du får möjlighet att gå längs en kö och beundra kött och pålägg medan någon frågar dig vilken du vill ha på din sallad tar du den! Det är nästan som om Chipotle ketoalternativ var anpassade till vår lågkolhydratlivsstil.

För att fatta beslutet att gå till Chipotle, se till att läsa våra andra snabbmatsguider för att se om något annat fångar din uppmärksamhet. Vi har guider för Taco Bell, Chick-Fil-A, Panda Express, Smoothie King och Buffalo Wild Wings.`

Vad vi beställer på Chipotle

Nu ska du inte låta dig luras av ordet sallad. Det är inte alls bara en sallad. De ger en rejäl portion av allting, och med alla alternativ är det mer som en skål med kött, ost och guacamole. Du kan till och med slopa romansalladen helt och hållet och skapa en skål baserad på grillat kött, grönsaker och ost. Ingen sallad behövs.

Var och en av oss gillar att göra vår egen Chipotle keto måltid för att hålla låg kolhydrathalt. Beroende på vilka smaker du gillar kan du anpassa din skål för att matcha. Vi delar med oss av våra favoriter, men bryter sedan ner alla alternativ du har att välja mellan.

Meghas Keto Chipotle-måltid

Megha gillar det höga fettinnehållet i barbacoa i jämförelse med de grillade kycklingalternativen. Köttet med högre fetthalt gör måltiden mer mättande så att hon inte behöver tänka på att äta på några timmar.

• Barbacoa: 165 kalorier, 7g fett, 2g kolhydrater, 1g fibrer, 1g nettokolhydrater, 24g protein
• Romansallat: 10 kalorier, 0g fett, 2g kolhydrater, 1g fibrer, 1g nettokolhydrater, 1g protein
• Färsk tomatsalsa: 25 kalorier, 0g fett, 1g kolhydrater, 1g fibrer, 0g nettokolhydrater, 0g protein
• Tomatillo Green Chili Salsa: 15 kalorier, 0g fett, 4g kolhydrater, 0g fibrer, 4g nettokolhydrater, 0g protein
• Surkräm: 115 kalorier, 9g fett, 5g kolhydrater, 0g fibrer, 5g nettokolhydrater, 2g protein
• Ost: 100 kalorier, 7.5g fett, 1g kolhydrater, 0g fibrer, 1g nettokolhydrater, 6g protein
• Guacamole (näringsvärde är per portion): 230 kalorier, 22g fett, 8g kolhydrater, 6g fibrer, 2g nettokolhydrater, 2g protein

Den enda riktiga kolhydratrika produkten som valdes var gräddfilen. Chipotle har en gräddfil med mycket högre kolhydrathalt än de flesta köpta versionerna. Det är ungefär 5 nettokolhydrater per skopa som de ger dig. Detta kommer att vara det som verkligen sätter Meghas makronivåer högre i nettokolhydrater än Matts.

Meghas Keto på Chipotle Macros (näringsfakta):

• 660 kalorier
• 45.5g fett
• 23g kolhydrater
• 9g fibrer
• 35g protein
• 14g nettokolhydrater

Men även om hennes måltid låg på 14g nettokolhydrater så kunde den här salladsskålen lätt vara lägre om hon hade bytt ut gräddfilen mot mer av den färska tomatsalsaen.

Matt’s Keto Chipotle Meal:

Matt håller sin skål lite enklare än Megha’s. Han håller sig till minimala kolhydrater och en extra fettrik keto livsstilsinställning. Han gillar smaken av tomatillo-röd chilisalsa, men skulle lätt kunna byta ut den mot tomatsalsa istället för att få ett lägre kolhydratantal.

• Kyckling: 180 kalorier, 7g fett, 0g kolhydrater, 0,5g fibrer, 32g protein
• Romansallad: 10 kalorier, 0g fett, 2g kolhydrater, 1g fibrer, 1g protein
• Tomatillo-röd salsa: 30 kalorier, 0g fett, 4g kolhydrater, 1,5g fibrer, 0g protein
• Ost: 100 kalorier, 7,5g fett, 1g kolhydrater, 0g fibrer, 6g protein
• Guacamole: 230 kalorier, 22g fett, 8g kolhydrater, 6g fibrer, 2g protein

Som du kan se är näringsfakta bra. Lite kött, salsa, ost och guac gör den perfekta keto salladsskålen. Den innehåller fibrer, fett och protein för en mättande ketovänlig måltid. Keto på Chipotle behöver definitivt inte vara svårt om du bläddrar igenom näringsfakta i förväg och kommer in med en plan.

Matts Keto Chipotle Macros (näringsfakta):

• 550 kalorier
• 36.5g fett
• 15g kolhydrater
• 9g fibrer
• 41g protein
• 6g nettokolhydrater

Sur grädde är inte alltid Matts go to topping, men det är packat med fett och skulle bara föra hans nettokolhydrater till 11 gram. Nya keto-dieter kan också njuta av gräddfil när de äter keto eftersom det ger en krämig bas som ger dem en enkel fettkälla. Tänk bara på de totala nettokolhydraterna så går det bra!

Keto-ingredienser på Chipotle

Det första beslutet du måste fatta är vilken typ av måltid du ska äta, och det finns egentligen bara ett ketoalternativ. Keto salladsskålen! Allt annat är din typiska ris, bönor och burrito fiesta, så håll dig borta från dessa och välj istället en romansalladsbotten. Här är vad du kan fylla din salladsskål med och deras motsvarande nettokolhydratinnehåll:

• Romansallad: 1g
• Höns: 0g
• Steak: 0g
• Carnitas: 0g
• Barbacoa: 1g
• Chorizo: 1g
• Sofritas: 6g
• Fajita Veggies: 5g (4 nettokolhydrater)
• Cilantro Lime Cauliflower Rice: 7g kolhydrater (4g nettokolhydrater)
• Färsk tomatsalsa: 0g
• Tomatillo Green-Chili Salsa: 4g
• Tomatillo Red-Chili Salsa: 2.5g
• Ost: 1g
• Guacamole: 2g

Fetthöga Chipotle-toppings

De bästa toppings som du kan inkludera i din keto Chipotle bowl för att öka fettinnehållet är:

• Guacamole (näringsvärde per portion)- Den beryktade guacamolen. Du kommer förmodligen att få betala extra, men det är väl värt det. Chipotle är stolt över sin nygjorda guacamole. Du får en rejäl portion guacamole med 22 g fett per beställning.
• Surgrädde (näringsvärde per portion)- Den kanske inte är superhög på protein, men den är hög på fett! Det finns 9 g fett i varje portion av Chipotle sour cream.
• Ost (näring per portion)- Ost är definitivt en stapelvara på keto-dieten. Det ger den bästa keto bowl med massor av protein och fett. Per portion ost finns det 7,5 g fett och 6 hela gram protein!

För att inte nämna att det också är de godaste toppingarna! Var inte rädd för att be om dubbelt kött eller dubbel guacamole om du behöver de extra fettmakros. *Näringsvärde per portion innebär att det är till personalens frihet. De bestämmer hur stor skopa de ger och i slutändan varierar kalorierna/näringen något.

Hemligt tips: Beställ två typer av kött- ex. 1/2 kyckling 1/2 barbacoa. Ofta kommer personalen inte att jämna ut det perfekt och kommer vanligtvis att ge dig mer kött än normalt för ordinarie pris!

Ranking the Best Keto Proteins

Om du försöker ha en högre proteinkost eller bara vill balansera fettet i din ketogena kost, prova några av dessa proteinrika toppings på din nästa keto salladsskål. Näringsvärde är per vanlig portion:

• Höns-180 kalorier, 7g fett, 0g kolhydrater, 32g protein
• Barbacoa- 170 kalorier, 7g fett, 2g kolhydrater, 1g fibrer, 24g protein
• Carnitas- 210 kalorier, 12g fett, 0g kolhydrater, 23g protein: Även om den innehåller mindre protein än kyckling är carnitas förmodligen det bästa keto proteinet på menyn eftersom den innehåller mycket fett och protein.
• Steak-150 kalorier, 6g fett, 1g kolhydrater, 6g protein
• Cheese- 110 kalorier, 8g fett, 1g kolhydrater, 1g fibrer, 21g protein

Det sämsta skulle vara sofritas som vi egentligen inte ens överväger som alternativ på keto diet. Den har 165 kalorier, 10 g fett, 9 g kolhydrater, 3 g fibrer och endast 8 gram protein. Om du är vegetarian rekommenderar vi att du bara beställer extra ost (6 g protein per portion).

Carnitas är ett go to keto kött tillsammans med barbacoa för att hålla ett högt fett- och proteinförhållande. Carnitas och barbacoa är båda pulled meats den enda skillnaden är att carnitas är fläskkött och barbacoa är nötkött. Nästa gång du äter keto på Chipotle, gör din beställning till en keto salladsskål med en av dessa två.

Vad ska du undvika på Chipotle på Keto

Om du vill äta keto på Chipotle måste du veta vad du ska undvika för att undvika att förstöra din keto måltid. Salladsskålen är ett bra ställe att börja, men några specifika saker att undvika är:

• Burritos- eller mer exakt tortillas. Detta gäller även chips som inte passar in i en keto-diet med sitt höga kolhydratantal. Burritos är också normalt sett fullproppade med kalorier och kolhydrater. Om du börjar med en burrito frågar de också om du vill ha ris och bönor. Undvik den burriton till varje pris.
• Ris- Både vitt ris och brunt ris är kolhydrater av låg kvalitet som bör undvikas på en keto-diet. Om du beställer en salladsskål eller en burritoskål se till att säga nej till vitt ris och beställ romansallad istället.
• Bönor- Detta gäller både pintobönor och svarta bönor. Pintobönor (de bruna) har 21 g kolhydrater per portion och svarta bönor har 22 g kolhydrater per portion. Oavsett om du tar en burrito bowl eller en vanlig burrito är dessa extra kolhydrater definitivt något att hoppa över.
• Rostad Chili Corn Salsa- Majs är definitivt inte keto. Näringsvärdet per portion är 16 g kolhydrater (13 nettokolhydrater). det är definitivt en smygande kolhydratberikad menypost som du vill hoppa över.
• Chipotle Honey Vinaigrette- Denna smygande dressing på Chipotle har hela 17 g nettokolhydrater. Om du är på Chipotle kan du hoppa över salladsdressingen och bara gå direkt till den krämiga guacan.
• För mycket extra – Detta kan vara för mycket salsa eller för många extra fajita-växter. Fajita-växterna har 4 nettokolhydrater per portion, men om du får extra grönsaker kan du lätt lägga till ytterligare 8-12 gram kolhydrater till din ”keto”-salladskål.

Beräkning av makrovärden på Chipotle:

Du kan hitta måltidsalternativ som Chipotles NYA keto livsstilsskålar och deras exakta näringsberäkningskalkylator här. Den bryter ner näringsfakta för varje tänkbar ingrediens du kan äta från ris, romansallad och carnitas till salsa, ost och guacamole. Kolla in den för att skapa din perfekta keto bowl.

Är Chipotle Queso ketovänlig?

Ceso på Chipotle kan definitivt passa in i dina keto makronivåer. Även om den kan innehålla några oönskade ingredienser som tapiokastärkelse för risklöverolja, är den bara 4 g nettokolhydrater per portion. Queso ger också 8 g fett till din skål, så lägg till det om du vill.

Mer snabbmat med låga kolhydrater

Om du älskar snabbmat behöver du inte leta längre. Vi har guider för alla populära snabbmatsställen som du äter på. I varje guide bryter vi ner vilka alternativ du bör äta, vad du inte bör äta och alla andra lågkolhydratmenyalternativ. Klicka på länkarna nedan för att kolla in fler snabbmats-keto-menyalternativ:

• Keto på McDonalds- Den här guiden lär dig allt du behöver veta när du vill äta på McDonalds
• Keto-drycker på Starbucks- Behöver du din egen personliga lågkolhydratdrycksguide för Starbucks? Sök inte längre än till vår one stop shop för de bästa keto-dryckerna på Starbucks.
• Everything Keto at Carls Jr./Hardees- Ännu en klassisk snabbmatsrestaurang att äta på med massor av lågkolhydratprodukter. Den här guiden förklarar till och med hur du beställer en eller två menyalternativ efter att du har keto-fixat dem när du kommer dit

Chipotle ketoalternativ är oändliga och det är även våra andra guider för lågkolhydratmenyer. För att se ännu fler som denna Chipotle keto guide, gå till vår restaurangguidesida.