Oavsett var du befinner dig på din träningsresa är vi beredda att slå vad om att du någon gång har velat kasta lite fett. Och oavsett om du är en total nybörjare eller en rutinerad gymråtta har du förmodligen fått höra att en av nycklarna till viktnedgång är att lägga in tid på en av gymets många, många kardiomaskiner utöver din styrketräningsträning. Men är det verkligen nödvändigt att träna extra konditionsträning om du vill gå ner i vikt?
Traditionell konditionsträning som löpning, promenader eller någon av de många maskinerna på gymmet har några obestridliga kardiovaskulära hälsofördelar (det kallas ju trots allt ”konditionsträning”), men det har också länge betraktats som ett slags nödvändigt ont av människor som bara vill gå ner i vikt. I själva verket bör en person som enbart siktar på viktminskning förmodligen bry sig mer om hur mycket han eller hon äter än om hur mycket konditionsträning han eller hon gör.
”För många människor är tiden begränsad”, säger Brad Baldwin, C.S.C.S. och ägare av Brad Baldwin Fitness i New York City. ”Om tiden är begränsad är det bättre att fokusera på kosten, eftersom du inte kommer att förbränna så många kalorier med konditionsträning.”
Ansett att du faktiskt anstränger dig hårt i gymmet, stöder American Council on Exercise’s kaloriräknare för fysisk aktivitet den uppfattningen. Enligt kalkylatorn förbränner en person på 200 pund cirka 544 kalorier under en timmes intensiv styrketräning och cirka 635 kalorier när han eller hon joggar i en timme. Så att se till att din styrketräning verkligen är intensiv och hålla kalorierna i schack skulle vara det effektivare sättet att släppa den extra slappheten.
För exempelets skull, låt oss säga att du sitter på en ganska vältränad 90 kilo och redan tränar minst tre eller fyra dagar i veckan. Om du bestämmer dig för att du vill ta bort 20 pund från din ram enbart av estetiska skäl kan din första instinkt vara att ta in några extra timmars konditionsträning varje vecka och skära ner så snabbt som möjligt. Men enligt Baldwin bör styrketräning förbli prioriterad för någon som redan har en grund av kondition.
”För estetik och för att se bra ut är det mer att försöka nå samma eller bättre siffror i din styrketräning varje vecka”, säger han. ”Och det handlar om att bara göra tillräckligt för att gå ner ett eller två kilo i veckan om du bara har ungefär 20 kilo kvar.” Baldwin tillägger att om du inte är en total nybörjare som försöker gå ner mer än så, bör du bara gå ner ett eller två kilo per vecka för att undvika att förlora muskler i processen.
Så i slutändan behöver du faktiskt inte extra konditionsträning i din regim för att gå ner i vikt, så länge du tar din styrketräning på allvar och äter rent – även om Baldwin rekommenderar att du införlivar åtminstone en del konditionsträning för dess hälsofördelar. För vältränade killar som har som mål att bli smala och förbli muskulösa är balansen viktig.
”Med för mycket konditionsträning och styrketräning förlorar du styrka i snabbare takt”, förklarar han. ”De flesta människor klarar sig bäst med antingen superlågintensiv konditionsträning som promenader eller något intensivt men mycket kort som 250 meter på roddmaskinen i tre uppsättningar. Då bygger du upp lite konditionsstyrka utan att förstöra din styrketräning på gymmet.”