Bygg ett arv
Mr O:s träningsplan
Med en vikt på 295 off-season pounds definierar han begreppet ”mass-monster”. Om några veckor kommer han att kliva upp på scenen med mer muskler än någon annan, tillsammans med en benhård kondition, sportens bästa bröst, fjädrande quads och en rygg som bokstavligen kommer att överglänsa konkurrenterna med varje böjning.
Han är Jay Cutler – världens bästa kroppsbyggare! Med en till synes oändlig träningskapacitet föregår hans rykte som den hårdast arbetande kroppsbyggaren honom. På gränsen till historien är Jay en seger från att vara den enda kroppsbyggaren att vinna tre gånger i både Mr Olympia och Arnold Classic Championship, så han lämnar inget åt slumpen.
Om man ser tillbaka på sin legendariska karriär har Jay kommit långt från sin ödmjuka början som amatörbyggare. Det känns som om det är en evighet sedan Jay slet sin @ss genom att träna och banta för att förtjäna sitt proffskort genom att vinna National Bodybuilding and Fitness Championships 1996. Men därifrån var det fortfarande en uppförsbacke för Jay att göra sig ett namn.
Jay Cutler var alltid känd för att ha freaky, fjädrande quads och en sjuklig definition, men för att bli bäst i IFBB skulle det innebära att utveckla ett komplett paket av monsterstora muskler, massa och djupa, separerade skärningar. När Jay gick in i sin första IFBB-tävling 1998 fick han snabbt reda på att det skulle bli hård konkurrens på hans väg till Sandow. Men detta drev Jay bara till att träna och banta hårdare än någonsin!
Det tog inte lång tid för den blivande Mr Olympia att göra stor succé i IFBB. År 2000 vann Jay sin första proffsshow och fortsatte med att vinna tre raka Arnold Classics 2002-2004. År 2001 placerade sig Jay på andra plats vid Olympia Weekend. Han skulle aldrig placera sig sämre än så igen – vilket befäste honom som en sann utmanare till kronan. Men Jays ultimata utmaning var att hitta ett sätt att slå ut den regerande Mr. O.
På ytan tog det Jay fem försök innan han äntligen kröntes som den bästa kroppsbyggaren. Men bakom kulisserna tränade Jay hårdare än någonsin och höll sig till en ultrastrikt diet året runt bara för att packa ihop tillräckligt med muskler för att definitivt kunna slå den regerande Mr Olympia. Fyra år i andra hand skulle vara nedslående för de flesta, men för Jay var det helt enkelt ett tecken på att han inte hade nått sin höjdpunkt ännu.
Det var inte förrän 2006, exakt ett decennium efter att han fått sitt proffskort, som Jay Cutler gjorde det som kroppsbyggarvärlden visste att han en dag skulle åstadkomma – han överträffade metodiskt konkurrenterna och vann Mr. O-titeln med en kombination av galna muskler och konditionering som ingen hade sett förut.
Klicka för att förstora. Jay Cutler överträffade konkurrenterna
och vann Olympia 2006.
Jay var den klara, obestridda världsmästaren och i år kunde ingen förneka honom vad som rättmätigt var hans. Och för att ytterligare förstärka sin dominans vann Jay sin andra Mr O-titel redan året därpå.
I år är Jay igång igen – långa träningstimmar, bantning och förberedelser för Olympia 2008. Vi lyckades få ut Jay ur hans fullspäckade schema för en intervju för att se vilken typ av träningsplan han har för att säkra en tredje Olympiatitel.
Altid tar han sig tid för sina fans, Jay ställde villigt upp och följande kommer att ge en detaljerad inblick i hur Jay Cutler attackerar vikterna med en skoningslös intensitet i år.
Som en berömd kroppsbyggare en gång sa, vargarna som kommer uppför kullen är hungriga, men vargen på toppen av kullen har maten när han vill ha den, den finns alltid där. Så även om Jay har fått smaka på segern förblir han den hårdast arbetande kroppsbyggaren på planeten. Och med sin obevekliga önskan att vinna en tredje Olympiatitel ska du inte förvänta dig att denna arbetshäst ska låta en titel glida honom ur händerna.
Kolla in hans träningsprogram nedan så ser du vilken hängivenhet som krävs för att hålla sig på topp. Tänk på att Jay är ett genetiskt missfoster och den här rutinen är vad han använder för att vinna olympiska titlar. Anpassa programmet till dina individuella behov och din träningsnivå innan du försöker följa det.
Jay Cutlers Mr. Olympia Training
Måndag – Delts, Traps, Triceps & Abs:
Delts
- Dumbbell Side Laterals 3 set x 12 reps
- Dumbbell Press 3 set x 8-12 reps
- Side Lateral Cable 3 set x 8-12 reps
- Front Raise with Olympic Bar 2 set x 10 reps
- Bent Over Dumbbell Laterals 3 set x 10 reps
Triceps
- Cable Extension 4 set x 15 reps
- Single Arm Extensions 3 set x 15 reps
- Close-Grip Bench Press 3 set x 8 reps
- Superset: Fransk press 3 set x 8 repetitioner
- Kickbacks med hantlar 3 set x 12 repetitioner
- Dips 3 set x 15 repetitioner
Fällor
- Shrugs 4 set x 12 repetitioner
Abs
- Crunches 3 set x 20 reps
- Rope Crunch 3 set x 20 reps
- Hanging Leg Raise 3 set x 12 reps
- Leg Lifts 3 set x 10 reps
Klicka här för att få en utskriftsvänlig loggbok för måndagen.
Klicka för att förstora. Jay är ett genetiskt missfoster.
Tisdag – Tillbaka:
Rygg
- Pulldowns med brett grepp 3 set x 10 repetitioner
- Dumbbell Rows 3 set x 10 repetitioner
- Bent Over Barbell Rows 4 set x 10 repetitioner
- Deadlifts 3 set x 12 repetitioner
- Close-Grip T-bar Row 3 set x 10 reps
- Behind-the-Neck Pulldowns 3 set x 10 reps
- Seated Rows 3 set x 10 reps
- Hyperextensions 3 set x 10 reps
Klicka här för att få en utskrivbar loggbok för tisdagen.
Onsdag – Fri
Torsdag – Bröst, biceps, underarmar & Abs:
Bröst
- Skråtstående press med skivstång 5 set x 10-12 reps
- Flaktstående press med hantel 3 set x 8-…10 repetitioner
- Skrå hantelflygning 3 set x 10 repetitioner
- Kabelöverföringar 3 set x 12 repetitioner
- Nedåtgående bänkpress 3 set x 8 repetitioner
Biceps
- Straight Bar Curl 5 set x 15 reps
- Single Arm Dumbbell Curl 3 set x 12 reps
- Single Arm Preacher Curl 3 set x 10 reps
- Hammer Curl 2 set x 12-15 reps
Förarmar
- Reverse Curls 6 set x 15 reps
Abs
- Crunches 3 set x 20 reps
- Rope Crunch 3 set x 20 reps
- Hanging Leg Raise 3 set x 12 reps
- Leg Lifts 3 set x 10 reps
Klicka här för en utskrivbar loggbok över torsdagen.
Klicka för att förstora. Räkna inte med att den här arbetshästen
ska låta en titel glida honom ur händerna.
Fredag – Quads:
- Leg Extensions 3 set x 20 reps
- Leg Press 4 set x 12 reps
- Squats 4 set x 6-10 repetitioner
- Lunges 3 set x 8 steg per ben
- Leg Extensions (tunga) 4 set x 10 repetitioner
Klicka här för en utskrivbar loggbok för fredagen.
Lördag – Hamstrings, Calves & Abs:
Hamstrings
- Lying Leg Curl 6 set x 12 reps
- Romanian Deadlift 3 set x 10 reps
- Single Leg Hamstring Curl 3 set x 12 repetitioner
- Leg Press (fötterna höga och breda) 3 set x 12 repetitioner
Calves
- Standing Calf Raise 4 set x 10 repetitioner
- Upprättning av åsnekalv 2 set x 10 repetitioner
- Upprättning av sittande kalv 3 set x 10 repetitioner
Abs
- Crunches 3 set x 20 repetitioner
- Rep Crunch 3 set x 20 reps
- Hanging Leg Raise 3 set x 12 reps
- Leg Lifts 3 set x 10 reps
Klicka här för en utskrivbar loggbok för lördagen.
Söndag – ledig
Klicka för att förstora. Jay förblir den hårdast
arbetande kroppsbyggaren på planeten.