Isterapi är inte bara en huskur utan en medicinskt beprövad teknik för att minska inflammation och smärta. Den är fördelaktig för idrottare med större skador, men även för dem, till exempel maratonlöpare, som belastar musklerna och vävnaden i fötterna över genomsnittet. De flesta utför den här terapin med is, men du kan också använda kalla packningar, snö eller till och med mycket kallt vatten.
Stress
Efter en lång period av stressig aktivitet, oavsett om du har ådragit dig en allvarlig skada eller inte, kan dina fötter bli ömma och svullna. Enligt tidningen ”Running Times” är ett isbad ett av de mest effektiva sätten att minska denna svullnad, främja muskelhälsa och skydda mot skador. Många löpare sänker ner sig i isvatten från midjan och nedåt för att behandla ömma benmuskler. Enligt ”Running Times” upplever varje muskelgrupp, inklusive musklerna på alla sidor av fötterna, samma djupgående muskel- och vävnadsfördelar. Denna behandling är dock kontroversiell bland medicinska forskare. I en artikel som publicerades i British Journal of Sports Medicine fann man till exempel inget samband mellan isbad och fördröjd muskelvärk. Bland otränade personer verkade det faktiskt öka deras ömhet.
Skador
Enligt MayoClinic.com är det bästa sättet att behandla en fotskada som resulterar i mild till måttlig svullnad att applicera is i 15 till 20 minuter tre gånger om dagen. Du kan använda is i en återförslutningsbar påse, frysta frukter eller grönsaker eller en kallförpackning fylld med en kylande gel. Oavsett vilken metod du väljer ska du linda in påsen eller kallförpackningen i ett tunt lager tyg eller en pappershandduk för att öka komforten och skydda mot köldskador. Applicera inte isen längre än 20 minuter i taget. Flera kortare behandlingar är effektivare än en lång behandling. Vid allvarligare skador rekommenderar American Podiatric Medical Association att du applicerar isen i 20 minuter med 40 minuter mellan appliceringarna tills du kan nå medicinsk hjälp.
Rationell
Is drar ihop blodkärlen, vilket hämmar den vätskeansamling som orsakar inflammation och smärta. APMA avråder från att använda värme på en skada, eftersom värme har motsatt effekt. Att isa foten gör mer än att göra dig bekvämare. När du tar bort isen expanderar dina vener och artärer, vilket gör att blodet kan flöda snabbare genom det drabbade området. Enligt David Terry, läkare och långdistanslöpare, hjälper detta till att spola bort biprodukterna från cellnedbrytningen från foten.
Att vidta ytterligare åtgärder
MayoClinic.com och APMA avråder från att enbart använda is för att behandla en skada. Denna behandling är mest effektiv när den kombineras med vila, kompression och höjning. När du har en svullen fot bör du hålla dig borta från den så mycket som möjligt tills smärtan och svullnaden avtar. Efter att du har isat den bör du också linda in den ordentligt med ett elastiskt bandage, vilket bidrar till att ytterligare minska svullnaden. Linda in den ordentligt men inte så hårt att blodflödet hindras. Håll det högre upp än resten av benet på en kudde eller stol. Om dessa åtgärder inte minskar svullnaden inom tre dagar, eller om området blir hett, domnade eller stickande, ska du ringa din läkare för att boka en tid.