Restaurering av din ämnesomsättning är ett ämne som ofta diskuteras och som det finns många olika åsikter om. Det finns dock ett säkert sätt att elda upp din ämnesomsättning som fungerar varje gång utan att misslyckas. Det finns i att utnyttja konceptet intermittent fasta.
Kroppens ”Fed State”
Först ska vi förstå att amerikaner som helhet alltför ofta befinner sig i ett ”Fed State”. När kroppen befinner sig i ett matat tillstånd försöker den aktivt att smälta, bryta ner och assimilera näringsämnen. Det sker inte mycket reparation vid denna tidpunkt. Ja, matens termiska effekt spelar in (kalorier förbränns under matsmältningsprocessen), men inte tillräckligt många kalorier förbränns under denna process för att göra så stor skillnad.
Vi har lärt oss att äta små, frekventa måltider och hela tiden hålla oss mätta. Men i och med att måltiderna är konsekventa i den amerikanska standardkosten får vi en oändlig spannmåls- och sockerbaserad kolhydratstöt. I denna kolhydratdrivna motor arbetar kroppen alldeles för hårt utan att få något tillbaka. Kroppen arbetar för snabbt för att reparera sig själv, och med tiden stannar den hälsosamma ämnesomsättningen upp.
Kroppens ”icke-fattiga” tillstånd
Nu ska vi titta på det icke-fattiga tillståndet. Det är en tid då kroppen tillåts reparera. Vidare tillåts naturlig celldöd, kallad apoptos, att inträffa. När kroppen befinner sig i ett icke-fattigt tillstånd kan den köra igenom utnyttjandet av glykogenlagren och börja använda fett som bränsle, en process som kallas ketos. I detta tillstånd sker verklig förberedelse och återhämtning i kroppen.
Det är här som en konsekvent ämnesomsättning börjar. Det finns tillräckligt med tid för vila och återhämtning, och det finns tillräckligt med tid för att utnyttja kalorier.
Du kanske också gillar: Det bästa sättet att upprätthålla en sund ämnesomsättning är att praktisera intermittent fasta.
Detta kan åstadkommas med 18 eller 24 timmars perioder utan mat. Innan du får panik bör du faktiskt inse att du kommer att äta varje dag. För att genomföra en 18-timmarsfasta äter du helt enkelt middag vid ordinarie tid (säg 18.00) och äter sedan inte din första måltid nästa dag (kallad frukost) förrän runt middagstid.
För att genomföra en 24-timmarsfasta fortsätter du att fasta fram till middagen dagen därpå. Detta återställer ämnesomsättningen varje gång. Det fungerar på grund av den effekt det har på två hormoner, insulin och tillväxthormon. När man inte äter går insulinet ner, vilket gör det möjligt för kroppen att få tillgång till och använda fett som bränsle. Dessutom stiger tillväxthormonet vilket gör det möjligt för kroppen att bibehålla och bygga upp mager muskelvävnad.
Jag rekommenderar att du gör detta var tredje eller fjärde dag för att se till att din ämnesomsättning ständigt nollställs och eldas upp. När detta blir en praxis i livet blir frågor om viktkontroll relativt enkla och mindre stressiga.
Du kanske också gillar: Sherwoods hemligheter för att hålla sig smal