Hur man utövar buddhism – en guide för nybörjare

(Senast uppdaterad: mars 13, 2019)

En av de vanligaste frågorna som vi får via e-post är någon form av frågan Hur börjar jag utöva buddhism? Det kan vara en svår fråga att besvara, eftersom den buddhistiska vägen har många ingångar. Med mängden av läror kan vi känna oss överväldigade utan någon vägledning. Därför har vi skapat den här lilla guiden om hur man praktiserar buddhismen för att hjälpa dig komma igång.

Vad är buddhism?

Först ska vi ta en kort titt på vad buddhismen faktiskt är. Buddhismen började med Siddhartha Gautama, en man som föddes i dagens Nepal för cirka 2500 år sedan. Denna man, som nu är känd som Buddha, undersökte uppvaknande och upptäckte den ultimata sanningen, nirvana.

Buddhismen ses som ett sätt att leva av vissa, en filosofi av andra och en religion av många. Vi behandlade denna fråga i vårt inlägg Är buddhismen en religion, men poängen är denna: Buddhismen är en icke-teistisk tradition. Det vill säga, det finns ingen betoning på en skapare eller en specifik gudom. De traditionella buddhistiska skrifterna är dock fulla av omnämnanden av gudar och gudar.

Och även om meditation ofta ses som buddhisternas huvudsakliga utövning i populärkulturen är det bara en del av Buddhas läror. I Tricycles stora artikel 10 Misconceptions about Buddhism diskuterar de det faktum att de flesta buddhister genom historien inte har mediterat. Det finns många fler faktorer på vägen och bitar för att leva ett hälsosamt liv än att bara meditera en eller två gånger om dagen.

”Konvertera” till buddhismen

Under de senaste 2 500 åren har många buddhistiska traditioner haft praktiskt taget samma process för konvertering. När en lekman ville ansluta sig till Buddhas gemenskap av munkar och nunnor behövde de helt enkelt ta formell tillflykt till de tre juvelerna. De var också tvungna att åta sig de träningsregler som gäller för munkar och nunnor och som kallas vinaya.

I modern tid beror konverteringen verkligen på traditionen. I många Theravada-traditioner, särskilt för lekmän, förblir praxis densamma. För att börja praktisera buddhismen behöver man bara börja undersöka vägen, åta sig precepten och ta sin tillflykt. Många Mahayana-skolor och -traditioner har mer formella förfaranden som innebär att man sjunger, avlägger Bodhisattva-löften och att en gemenskap vittnar.

För dem som vill leva klosterliv är det troligt att det blir en mer komplicerad process. Beroende på traditionen kan du uppmuntras att raka huvudet, åta dig de åtta föreskrifterna som nybörjare, avstå från pengar och elektronik och förbinda dig till en period av praktik i klostret.

Grunderna för den buddhistiska vägen

Att praktisera buddhismen är inte så enkelt som att meditera varje dag. Buddhas läror finns i en omfattande samling skrifter som kallas suttas, eller diskurser. Om du själv vill dyka ner i Buddhas faktiska ord kan du besöka Access to Insight, webbens mest omfattande samling av Pali-kanonen på engelska.

Buddhistisk etik

En plats att börja med buddhismen är i din etik. Det är så många buddhister över hela världen börjar med vägen, särskilt i Sydostasien. Det finns många läror om etik i buddhadharma, men här är några att tänka på:

De fem föreskrifterna är en uppsättning träningsriktlinjer som buddhister i alla traditioner åtar sig. Dessa föreskrifter syftar till att hjälpa oss att inte skada oss själva eller vårt samhälle med vårt beteende.

1. Jag avstår från att döda några levande varelser.
2. Jag avstår från att ta det som inte är fritt givet.
3. Jag avstår från sexuellt olämpligt beteende.
4. Jag avstår från att säga det som inte är sant.
5. Jag avstår från berusande drycker som leder till tanklöshet.

Oppenbart bär dessa föreskrifter mer med sig än enkla regler.
Du kan läsa mer om levnadsreglerna på https://oneminddharma.com/the-five-precepts/. Det finns många olika tolkningar och sätt att se på dessa föreskrifter.

En annan plats att söka inspiration inom etiken är i den ädla åttafaldiga vägen. Inom de åtta faktorerna finns det ett avsnitt med tre som kallas sila, eller etik. Dessa faktorer inkluderar:

1. Visst tal
2. Visst handlande
3. Visst levebröd

Och även om detta säkerligen är en överdriven förenkling av faktorerna är grundtanken att inte orsaka skada med vårt tal, våra handlingar eller våra metoder för att försörja oss. Det finns många delar att undersöka här, och detta kan vara en livslång process. Att börja med praktiken är dock enkelt. Vi kan börja undersöka vårt tal, våra handlingar och våra arbetsvanor för att se hur vi kan skada oss själva eller andra.

Buddhistiska meditationsövningar

Meditation är naturligtvis en viktig del av Buddhas läror. För många är bilden av utövande av buddhismen att någon sitter i tyst meditation. Det finns många olika typer av meditationsutövning, beroende på traditionen. Här är några av de grundläggande teknikerna och typerna av meditation.

Först har vi koncentrationsmeditation. Många buddhistiska forskare är överens om att detta är den typ av meditation som Buddha gjorde när han blev fullt uppvaknad under Bodhiträdet. Koncentration är övningen att kultivera ett sinne som kan samla och fokusera helt och hållet på ett objekt, oftast andningen.

Den mest välkända meditationspraktiken är säkerligen mindfulnessmeditationen. Det finns många sätt att utöva mindfulness, och många av teknikerna kommer från Buddhas diskurs om att etablera mindfulness, känd som Satipatthana Sutta. Här är några olika mindfulnessmeditationer.

Slutligt finns det en grupp övningar som kallas brahma-viharas eller hjärtövningar. Dessa är en grupp av fyra kvaliteter som vi kultiverar i meditation, ofta genom att upprepa fraser. De buddhistiska brahma-viharas är kärleksfullhet, medkänsla, uppskattande glädje och jämnmod.

Meditation är en övning som kräver tid, ansträngning och konsekvens. Om du är intresserad av att komma igång med meditation har vi en hel del resurser i vår meditationsguide för nybörjare påhttps://oneminddharma.com/meditation-guide-for-beginners/.

Grundläggande buddhistiska läror

Buddhans läror var omfattande. Han undervisade specifikt för lekmän och specifikt för klostergemenskapen. Med tusentals suttor finns det några få centrala läror som utgör grunden för den buddhistiska förståelsen. Vi rekommenderar att du läser vårt inlägg Grundläggande buddhistiska läror och praktiker för mer information.

De fyra ädla sanningarna

De fyra ädla sanningarna är ofta den första idén som människor lär sig om när de upptäcker buddhismen. Man tror traditionellt att det är den första undervisningen som Buddha någonsin gav (även om forskare har funnit att detta är felaktigt). De fyra sanningarna är vad Buddha vaknade till under sin upplysning. De fyra ädla sanningarna är:

1. Sanningen om dukkha (lidande, missnöje).
2. Sanningen om orsaken till dukkha.
3. Sanningen om upphörandet av dukkha.
4. Vägen till upphörande av dukkha.

De fyra ädla sanningarna pekar på verkligheten av lidande i mänsklig erfarenhet, orsakerna till vårt lidande, att det är möjligt för lidandet att upphöra och hur vi gör det. Om du vill veta mer kan du läsa vårt inlägg om Buddhismens fyra sanningar.

Den ädla åttafaldiga vägen

Den ädla åttafaldiga vägen är den fjärde av de ädla sanningarna. Det vill säga, det är den väg som Buddha erbjöd för att lindra lidande. Som namnet antyder innehåller den åtta faktorer att kultivera på ett icke-linjärt sätt. De åtta faktorerna är:

1. Vise intention
2. Vise tanke
3. Vise tal
4. Vise handling
5. Vise livssituation
6. Vise livssituation
7. Vise livssituation. Ansträngning
8. Vise Mindfulness
9. Vise Koncentration

Dessa faktorer ska ständigt praktiseras och kultiveras, och genomförs av buddhister i alla traditioner. Du kan läsa mer ingående och hitta resurser på vår sida på https://oneminddharma.com/noble-eightfold-path/.

Existensens tre kännetecken

Buddha lärde ut tre kännetecken, eller märken, för existensen. Dessa betonas ofta starkare i Theravada-traditioner, men finns i många buddhistiska sekter. De tre märkena är tre kvaliteter som finns i allt vi upplever (förutom nirvana). De är:

1. Opermanens
2. Dukkha (lidande)
3. Inte-själv

Punkten med mindfulnessmeditation tros specifikt vara att föra medvetenhet till dessa tre egenskaper. Du kan läsa mer om de tre egenskaperna på https://oneminddharma.com/three-marks-of-existence/.

Karma och samsara

Karma och samsara är centrala buddhistiska föreställningar som ofta utelämnas i västerländska buddhistiska traditioner. Det är dock en viktig lära att förstå när man är nybörjare inom buddhismen. Idéerna om samsara och karma är centrala för buddhismens trosuppfattningar och utvecklingen av vägen. Vi har ett bra inlägg som heter Vad är karma som vi rekommenderar att du kollar upp, eller så kan du gå vår kurs Intro till buddhismen för mitt favoritsätt att undersöka dessa läror.

Skolor och traditioner

När du är nybörjare på att praktisera buddhismen kanske du snabbt inser hur många olika traditioner och skolor det finns. Det finns två huvudskolor, Mahayana och Theravada, medan vissa anser att Vajrayana är en egen skola. Hur som helst finns det ganska många olika buddhistiska traditioner. Det kan vara nyttigt att undersöka olika traditioner för att hitta den som fungerar för dig och passar dina behov.

Tips for Getting Started with Buddhism

Så, med all denna information hur börjar man egentligen praktisera buddhismen? Här är några tips och sätt som vi har funnit användbara.

Läs buddhistiska böcker

Om du är öppen för att läsa är böcker ett av de bästa sätten att börja. Vi har en lista över våra favoritbuddhistiska böcker som du kan kolla in. Vår favoritbok att rekommendera på den listan är Heart of the Buddha’s Teachings, eftersom den erbjuder en underbar introduktion till Buddhas läror. Detta är ett utmärkt sätt att lära sig, bekanta sig med vägen och börja införliva det du lär dig i din vardag.

Lyssna på Dharmasamtal

Dharmasamtal hålls av lärare och munkar runt om i världen, och du kan hitta massor av gratis sådana på nätet. Du kan skriva ”dharma talk” i din favoritsökmotor eller på YouTube för att hitta några. Du kan till och med skriva in ett specifikt ämne som medkänsla, mindfulness osv. Vi har också vår podcast Dharma Talk som ett bra gratis alternativ!

Meditera med guidade meditationer

För att komma igång med meditation rekommenderar vi att du lyssnar på några guidade meditationer. Vi inkluderade några ovan, men det finns många ställen där du kan hitta guidade meditationer. En av våra favoriter är appen Insight Timer. Den har massor av meditationer från olika lärare och erbjuder ett bra sätt att dyka in i meditationsövningen. Du kan också kolla in vår kostnadsfria veckopodcast om meditation.

Undertag grundläggande övningar

När du har en förståelse för några av grunderna kan du börja införliva dem i ditt liv. Du kan börja med de fem förbuden kanske, eller kanske en faktor på den åttafaldiga vägen. Se om du kan följa precepten, eller vad det innebär att undersöka Vise tal i ditt liv. Hoppa in, och kom ihåg att detta är undersökningar!

Hitta en lärare och en gemenskap

Till sist, det bästa sättet att verkligen lära sig att ”praktisera buddhismen” är att hitta en lärare och/eller en gemenskap. Vi rekommenderar båda, men gör vad du kan. Det kanske finns en meditationsgemenskap nära dig. Om inte har vi donationsbaserade onlinegrupper varje onsdag på Class.OneMindDharma.com som du kan kolla in! Dessutom erbjuder vi båda individuella sessioner med elever på https://oneminddharma.com/mindfulness-coach/.

Om du har några frågor om din praktik eller vägen, tveka aldrig att ta kontakt. Vi är nåbara på [email protected] och svarar på varenda e-post som kommer in! Det finns inga dumma frågor, och vi är här för att stödja din praktik i dharma.

Inför din e-postadress nedan för att få uppdateringar från vår blogg!